跑步能減肥嗎有哪些要點需要注意-tft每日頭條

跑步能減肥嗎有哪些要點需要注意

健康更新时间:2024-11-30 23:01:52

很多人肥胖的原因就是經常不運動，因此運動成為了能夠成功減肥保持身材的一個重要方面，跑步是減肥比較有效的運動方式。雖然跑步是一項簡單的運動，但是學會科學正确的跑步才能讓減肥很容易，還能避免出現運動損傷，下面我們要來說一說跑步減肥的注意事項。

跑步能減肥嗎有哪些要點需要注意（堅持跑步能減肥嗎）1

跑步減肥的注意事項有哪些？

1、跑前要熱身

很多人都不注重跑前熱身，直接就開始跑步，但這種做法是錯誤的，因為沒有熱身就開始跑步，肌肉還處于比較僵硬的狀态，容易在跑步的過程中出現肌肉拉傷的問題。而跑前進行肌肉拉伸的熱身運動，可以讓肌肉放松，既能避免肌肉拉傷，也可以讓跑步的效果更好。

2、學會正确的跑步姿勢

跑步這項運動可以說是生下來自然而然就會的，但是并不意味着大家就真的會跑步，其中跑步姿勢就很有講究，如果不注重正确的跑步姿勢，可能會使身體的膝關節或者腳踝等部位受到損傷。正确的跑步姿勢是腳跟先落地，挺胸擡頭，不要彎腰弓背，手臂呈彎曲狀，在身體兩側平行前後擺動，跑步的過程向前邁腿時，小腿不要超過膝蓋，這樣可以避免給膝蓋受損。

跑步能減肥嗎有哪些要點需要注意（堅持跑步能減肥嗎）2

3、跑步時間有講究

跑步的時間建議每天持續40分鐘，這樣可以達到更好的燃脂效果。而且最好選擇間歇跑的方式，也就是說可以先快跑五分鐘，然後在慢跑十分鐘，這樣交替進行能夠使燃脂效率達到比較高的水平。另外還要建議如果身體無法承受過大的運動量，一定要适可而止，避免出現意外情況。

4、跑後要拉伸

跑前要拉伸，跑步結束也要進行拉伸。大量運動之後身體會産生較多的乳酸，如果跑步之後不進行拉伸會使乳酸在局部堆積，從而形成肌肉塊，這就是為什麼有些人跑步之後會覺得自己的小腿變粗。因此跑後拉伸很重要，可以放松肌肉，緩解乳酸堆積，也可以塑造比較完美的腿部線條。

跑步能減肥嗎有哪些要點需要注意（堅持跑步能減肥嗎）3

5、運動結束适控制熱量的攝入

在跑步的過程中身體消耗了大量的熱量，很可能會感覺到有些饑餓，但是此時要注意不要放開肚子去攝入太多的熱量，可以适當的補充一些蛋白質，這樣可以使身體流失掉的蛋白質得到補充，有利于提高身體代謝。

結語

如果想要通過跑步的方式來減肥，那麼一定要注意學會正确的跑步方法，同時也不能忽視肌肉的鍛煉，有氧和無氧相結合才能達到更好的瘦身塑形目的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康布羅索尤單抗國外研究
導讀研究顯示，免疫檢查點抑制劑單藥治療在轉移性去勢抵抗性前列腺癌（mCRPC）領域具有應用前景。高劑量放射治療可能與免疫檢查點抑制劑産生協同抗腫瘤作用。為此，研究者設計本項研究，以評估PD-L1抑制劑阿維魯單抗與立體定向消融放射治療（SAB... 2023-02-11
健康女性體内有濕氣的13種表現
現在有許多的女性因為在生活中不注意合理的飲食與休息，這樣很容易會讓身體遭到濕氣的入侵。而如果體内濕氣過重的話，那麼就會對大家的健康造成影響，會影響到身體的各個器官，從而導緻女性體内出現毒素堆積、身材肥胖等問題，并且通常還會有下面幾個表現。女... 2022-12-02
健康春節怎樣吃的更健康
春節怎樣吃的更健康?要葷素搭配，在餐桌上不能太挑食，尤其是一些喜歡吃肉的朋友，這樣很容易讓自己在這段時間發福的，而且很影響自己的健康，應當葷素搭配着吃，這樣也會感到不那麼的油膩的，下面我們就來聊聊關于春節怎樣吃的更健康?接下來我們就一起去了... 2022-07-12
健康哪些感染可以引起惡性腫瘤的發生
很多病原體長期感染通過誘發基因突變等多種機制可導緻癌症發生，生活中常見的有以下6種：第一種：乙型肝炎病毒感染中國是世界第一乙肝大國，最新數據表現，中國至少還存在7400萬感染者。而我國肝癌人群80%都有乙肝感染基礎，因此對于乙肝感染者做好動... 2022-12-28
健康經常吃甘蔗對身體有什麼好處
經常吃甘蔗對身體有什麼好處?吃甘蔗對身體好處很多甘蔗味甘平、無毒，主下氣和中，助脾氣、利大腸、消痰止渴、除心胸煩熱，具有滋陰潤燥、和胃止嘔、清熱解毒的功效，接下來我們就來聊聊關于經常吃甘蔗對身體有什麼好處?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到... 2022-06-14
健康喝鹽水盡量放什麼鹽
在夏天人體會丢失大量水份的同時也會丢失大量無機鹽，相信很多家人們都會通過喝鹽水來補充自己身體内缺失的鹽份和水，那麼問題來了，兌鹽水時鹽是越多越好還是水是越多越好呢？答案是鹽和水都能過多，鹽水中的鹽和水是需要有一定比例的。它們的比例最好是水1... 2022-12-25
健康千帆已過萬重山病樹前頭萬木春
好恨！好恨現在的自己怎麼變成了生活的奴隸！2019年特别忙碌并且還很辛苦的一年，對于我自己的事情不敢肯定，把一個PPT，一個報告，一個軟文寫的精益求精，甚至吹毛求疵，在完全迎合領導的審美的路上默默耕耘。上層領導的隻言片語，中層領導的反複琢磨... 2023-04-04
健康減掉1%的體脂率難不難
最近的溫度在不斷地升高，我們又迎來了一個減肥的高峰期，現在減肥，正好可以趕上穿一波小裙子，為了我們閃閃發亮的小裙子，姐妹們趕緊跟着我一起減肥，沖向夏天出發的女神航海0.1号。想要減肥，我們必須要知道這裡的“肥”指的是什麼。其實，我們的身材是... 2022-11-13
健康焦慮症該怎麼自我治療
焦慮症該怎麼自我治療?很多人呢都關心一個問題，那就是焦慮症要怎樣去治療呢？，接下來我們就來聊聊關于焦慮症該怎麼自我治療?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!焦慮症該怎麼自我治療很多人呢都關心一個問題，那就是焦慮症要怎樣去治療呢？今天呢我給... 2023-03-01
健康健康營養兒童早餐食譜
孩子的早餐一直是媽媽們的心頭難，複雜的做起來太麻煩，簡單的又怕沒營養。對于孩子來說，早餐不僅可以提供足夠的熱能，還給孩子生長發育提供關鍵的蛋白質。1、核桃蒸蛋材料：核桃仁、雞蛋若幹、姜汁、黃酒、紅糖、水。做法：●将核桃剁碎放入碗内，可用食物... 2023-01-24
健康兒童12歲尿床最好最快的治療方法
“曾經有一個20多歲的女孩子因為夜遺尿找我看病，因為我們是兒童醫院是不看成人的，她為了挂我們醫院的号，還專門把年齡從原來20多歲改成18歲，不然不給她挂号。因為怕被人知道，她不敢出門旅遊，不敢交男朋友。”中華醫學會兒科分會腎髒學組副組長毛建... 2023-03-19
健康急性化膿性鼻窦炎病史怎麼寫
急性化膿性鼻窦炎病史怎麼寫?急性化膿性鼻窦炎是鼻窦粘膜的急性化膿性炎症，多繼發于急性鼻炎，相當于中醫的急鼻淵，以鼻塞、流膿涕、頭痛、不聞香臭為主要症狀，本病無季節性，自兒童至老人均可發病，以青少年較為多見，今天小編就來說說關于急性化膿性鼻窦... 2022-12-02
健康中老年人失眠的5大危害
老年人每天平均睡眠時間在5個小時左右，随着年齡增長，睡眠時間越來越少。也有一部分老年人因為失眠而煩惱，失眠的主要症狀是總是早醒、易驚醒、翻來覆去睡着覺和深睡眠時間減少等，長時間下去會危害身體健康。那為什麼老年人會出現失眠呢。老年人失眠的原因... 2023-03-09
健康吃什麼水果能減肥又能瘦肚子
1.不要吃得太飽一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的确讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀态，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和内髒脂肪都會随之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘... 2023-03-30
健康天麻片的功效與作用
天麻片的功效與作用?天麻片具有祛風除濕、舒筋活絡、活血止痛的功效，用于治療肢體攣縮，不能做正常的伸展彎曲等動作，以及手足麻木、腰腿酸痛，現在小編就來說說關于天麻片的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!天麻片的功效與作用天麻... 2022-06-21
健康飯後肚子不停的咕咕叫是什麼原因
飯後肚子不停的咕咕叫是什麼原因?很多人在生活中都會遇到肚子咕咕叫的尴尬狀況，有時是因為肚子餓，但有時明明吃飽了肚子還在叫，是怎麼回事？，今天小編就來說說關于飯後肚子不停的咕咕叫是什麼原因?下面更多詳細答案一起來看看吧!飯後肚子不停的咕咕叫是... 2022-10-13
健康枸杞茶的功效與禁忌
枸杞茶的功效與禁忌?用枸杞泡茶喝，具有幾種功效：枸杞中所含有的胡蘿蔔素具有抗氧化的功效，而且胡蘿蔔素還可以合成維生素a，有助于維持視力；枸杞中所含有的枸杞甜菜堿可以防止脂肪肝的發生，促進脂質的代謝；枸杞中所含有的枸杞子多糖可以提高巨噬細胞的... 2022-07-26
健康蘇泊爾電飯煲炖湯好嗎
蘇泊爾電飯煲炖湯好嗎?，今天小編就來說說關于蘇泊爾電飯煲炖湯好嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!蘇泊爾電飯煲炖湯好嗎準備材料。大蔥切段、姜切片。中藥用溫水浸泡15分鐘去除中藥的苦澀味。鍋裡加入清水，放入雞、蔥、姜、料酒，大火煮開，撇去浮沫。... 2022-12-03
健康甘蔗和金桔煮水的功效
甘蔗和金桔煮水的功效?開胃健脾：甘蔗和金桔中都含有糖分、有機酸、膳食纖維等物質，食用後可以刺激消化液分泌，促進胃腸蠕動來幫助食物消化吸收，從而達到減輕脾胃負擔，提升脾胃健康的作用，所以甘蔗和金桔煮水飲用有開胃健脾的功效，對消化不良、食欲不振... 2022-06-20
健康倉鼠生病會出現什麼狀态
相信很多小夥伴在養寵物的時候都能夠明白貓狗等大型寵物究竟有沒有生病，但是類似倉鼠一類的小寵物則是比較難以辨認。那麼小編下面就告訴大家怎麼分辨倉鼠是病了還是心情不好！牙齒倉鼠的門牙是會一直生長的，所以牙齒過長一定要讓醫生剪牙，不然無法進食！體... 2022-11-24
健康速效救心丸阿司匹林硝酸甘油
急性心肌梗死是冠心病最嚴重的一種臨床類型，發病急、病情重，如治療不及時，猝死風險高。圖片來源：千庫網為避免意外發生，很多患者備了“救命藥”作為“護身符”，但不同的心梗藥用法也是有講究的。1、硝酸甘油主要通過擴張冠狀動脈，降低心肌耗氧量，增加... 2022-11-08
健康支持民營經濟持續健康發展
平遙縣支持民營經濟座談會會場平遙縣委統戰部副部長、工商聯黨組書記武培國平遙縣工商聯緊扣“兩個健康”工作主題，堅持政治建會、團結立會、服務興會、改革強會，充分發揮“橋梁、紐帶、助手”作用，圍繞中心、服務大局，有力地促進非公有制經濟健康發展、非... 2023-01-22
健康突然有一段時間食欲大增怎麼回事
有的人明明剛吃完飯，也沒有饑餓感，卻總想吃點東西，尤其是15：00~18：00，身體中血糖降低，人們變得異常慵懶，其實特别喜歡吃高糖分食物，如奶酪餅幹、巧克力或冰激淩等，但短時間内食量突然增多，需警惕疾病來臨。食欲突然大增是怎麼回事？1、甲... 2023-02-13
健康喝普洱茶有何好處和壞處
我國茶的文化源遠流長，自古以來，就有很多的人喜歡喝茶，而我國茶的種類也有很多，對于我國的茶葉，主要分為六大茶系，有綠茶、紅茶、青茶、黃茶、白茶還有黑茶。其中普洱茶就非常的出名，在市面上還有兩種普洱茶的形式，一種是生普洱，另一種是熟普洱。從某... 2022-11-14
健康手上肉多看不出筋
中醫有很多診法，最為人們所熟知的是脈診，然而脈診是專業中醫才能掌握的技能，普通人還是不會運用。今天分享一個簡單又有效的“大魚際診法”，供大家交流參考。大魚際診法最主要的是望診和觸診，望大魚際豐隆與否，望顔色之青紫紅黑，望青筋顯與不顯，觸大魚... 2023-02-24
健康清明養生注意事項
清明養生注意事項?預防過敏眼下正是花粉傳播的時期，風吹過的時候，花粉會飄散開來，從而漂浮在空中，被人體吸入之後，很容易出現流鼻涕、鼻塞、打噴嚏、全身皮膚發癢等症狀在這個時候，患有過敏史的人，務必要做好預防過敏的措施，我來為大家講解一下關于清... 2022-07-09
健康蔬菜減肥餐竅門
蔬菜減肥餐竅門?蔬菜可以與水果一起搭配，這時用到的沙拉以酸奶來替代，這樣不僅熱量降低了許多，同時口感也會上升，下面我們就來說一說關于蔬菜減肥餐竅門?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!蔬菜減肥餐竅門蔬菜可以與水果一起搭配，這時用到的沙拉以酸... 2022-07-26
健康十種養生粥做法
三十二款養生粥的做法，每天早餐喝點粥再好不過了，美食get, 2023-03-10
健康菌菇的種類吃了有哪些好處
菌菇除了味道鮮美，還有很好的食療功效，不同的菌菇作用不同，平時選用的時候除了個人喜好之外，也可以根據自身的需求來選擇食用的菌菇類型。常吃這些菌菇可以在一定程度上幫助調理身體。下面介紹幾種常見的菌菇的食療功效。1.猴頭菇猴頭菇有“素中葷”的美... 2023-01-31
健康頸部左側淋巴結腫大不痛不癢
淋巴結腫大，是常見的現象。有些人，是在體檢的時候，被診斷為颌下淋巴結，或者頸部淋巴結腫大。還有一些家長，會發現自己家的孩子，出現淋巴結腫大。遇到這種情況，就會産生疑問，淋巴結腫大，是炎症的表現，還是發展為腫瘤的信号？不痛不癢，需要處理嗎？是... 2023-03-29

tft每日頭條

> 健康

> 跑步能減肥嗎有哪些要點需要注意

跑步能減肥嗎有哪些要點需要注意

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注