#減肥期間該怎樣安排一日三餐#
減肥期間，你還在吃水煮菜嗎？
隻吃蔬菜的營養過于單一，雖然熱量攝入控制住了，但是減肥過程中身體會流失水分、分解肌肉，身體基礎代謝值會下降，減肥後恢複飲食也容易複胖。這樣的節食減肥是不利于身體健康的，無法擁有真正的好身材。
減肥期間，你怎麼吃才能保證營養，同時控制卡路裡這裡，又不餓着自己，讓自己慢慢瘦下來呢？
首先，你一定要避免過度節食的情況出現，确保每天的熱量攝入高于身體基礎代謝，一般不能低于1200大卡，否則身體容易陷入饑荒狀态，易胖體質就會找上你。
再者，我們要避免單一飲食，而要均衡蛋白、脂肪、維生素、礦物質、碳水化合物等營養的攝入，才能保持身體旺盛代謝水平，健康的瘦下來，降低複胖幾率。
最後，學會科學地搭配飲食，定時吃三餐，養成健康的飲食習慣，可以讓腸胃更加高效的消化，改善避免煩惱，減少脂肪跟廢物的堆積，減輕身體運轉負擔。
下面讓筆者來告訴你，一日三餐怎麼吃才能瘦下來？
1、早上起床後要吃一份早餐，時間在7:30-9:00，
經過一個晚上的睡眠，腸胃空空，這個時候你一定要吃早餐，而不能錯過早餐。補充一份優質早餐可以開啟身體代謝，讓你早上的工作效率也會更高效，也能避免午餐暴飲暴食的情況出現。
早餐的熱量範圍是400-450大卡，你要這麼吃：
早餐要補充優質蛋白，比如：水煮蛋、牛奶，主食可以選擇燕麥粥、水煮玉米等粗糧，水果可以選擇蘋果、橙子、草莓、聖女果。
2、午餐時間在11:30-13:00，午餐是重要的一餐，保持八分飽即可，注意營養均衡，遠離各種垃圾食品。飯後不要馬上休息，最後活動站立30分鐘，可以促進食物的消化。
午餐的熱量範圍是600-650大卡，你要這麼吃：
午餐可以吃一小碗米飯，補充碳水化合物，給身體提供動力支持。優質蛋白可以選擇清蒸魚、水煮肉、白灼蝦，分量為100g，高纖維蔬菜可以選擇西藍花、黃瓜、冬瓜、芹菜、秋葵、番茄等，分量為250g。
3、早點吃晚餐，晚餐時間在18:00-19:40之間，不要吃宵夜，這樣可以讓身體機能及時進入休息狀态。晚餐要吃得少，保證清淡，才能減輕身體負擔，避免脂肪堆積。
晚餐的熱量範圍是500-550大卡，你要這麼吃：
晚餐要少吃主食，可以選擇雜糧粥一碗，或者蒸土豆、蒸紅薯100g，粗糧可以減緩升糖系數，抑制脂肪堆積。
優質蛋白、高纖維蔬菜的選擇，可以跟午餐一樣，注意烹饪方式要低油鹽，才能避免食材熱量飙升。
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