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怎樣判斷自己的體重正常

健康更新时间:2025-01-09 03:40:58

怎樣判斷自己的體重正常?全生命周期關注健康體重，下面我們就來聊聊關于怎樣判斷自己的體重正常?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎樣判斷自己的體重正常

全生命周期關注健康體重

體重是評價人體營養和健康狀況的重要指标，吃和動是保持健康體重的關鍵，過低和過高均易增加疾病的發生風險。

01 維持健康體重

各年齡段人群都應堅持天天活動，維持能量平衡、保持健康體重。體重過高或過低都會影響健康。

02 定期測量體重指數（BMI）

BMI=體重（kg）/身高（m²）

BMI指數
18歲及以上成年人	<18.5	體重過低
	18.5≤BMI＜24	體重正常
	24≤BMI＜28	超重
	BMI≥28	肥胖

03 維持健康腰圍

重視控制腰圍，預防中心性肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

04 踐行“健康一二一”理念

踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過合理飲食與科學運動保持健康體重。

05 食物多樣規律飲食

能量攝入适量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵攝入以複合碳水化合物、優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規律飲食，切忌暴飲暴食。

06 堅持中等強度身體活動

推薦每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，建議不超過一小時就起來動一動。

07 正确樹立減重目标

超重肥胖者制定的減重目标不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄，以利于長期堅持。

08 關注體重從兒童青少年開始

兒童應注意平衡膳食，減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運動指導，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節食。

09 老年人量力而行事宜運動

建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，适量進行增加肌肉訓練，預防少肌症。

10 将身體活動融入到日常生活中

上下班路上多不行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務、多散步，減少看電視、手機和其他屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作和運動鍛煉相結合。

除了以上提及的，還有其他維持健康體重的方法嗎？

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