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早餐吃什麼又飽腹又能減肥

健康 更新时间:2024-07-20 07:22:41

“吃飯是一種心境,吃的是食物,品的卻是生活!”歡迎大家關注暢暢美食日記,唯有愛與美食不可辜負,親手為家人烹饪美食,吃得美味更健康!

導語:這早餐是減肥人群的最愛,低脂低卡飽腹更營養,隔三差五吃不長肉

這次要分享給大家的是一款簡單快手且低脂飽腹的營養早餐,用香蕉、雞蛋、燕麥、牛奶和堅果搭配,這幾樣食材的熱量低、脂肪低,所以做好的早餐也能保證低脂、低卡,這樣的食物非常适合減肥人群吃,不用挨餓,還能起到想要的效果,不擔心會長肉,早餐就要換着花樣吃,不要總局限于面食,這款特别的早餐,我家自從吃過一次後,家人隔三差五點名要,下面我便會将這早餐的做法詳細分享給大家。

早餐吃什麼又飽腹又能減肥(減肥人群最愛的早餐)1

香蕉牛奶烤麥片的做法:

備用食材:香蕉2根,雞蛋1個,燕麥2大勺,堅果适量,牛奶50毫升;

早餐吃什麼又飽腹又能減肥(減肥人群最愛的早餐)2

制作過程:第一步,準備出烤碗,沒有專用的烤碗,也可以選擇用能耐高溫加熱烘烤的碗,取一根香蕉,扒皮後,将香蕉切成片,稍微厚一點,不要太薄;

早餐吃什麼又飽腹又能減肥(減肥人群最愛的早餐)3

第二步,切好的香蕉片鋪在碗底,均勻鋪,同時将烤箱預熱,雞蛋磕入一個碗中,打散成雞蛋液,準備出個人喜歡的水果燕麥或者是其他即食燕麥;

早餐吃什麼又飽腹又能減肥(減肥人群最愛的早餐)4

第三步,将燕麥放入在打散的雞蛋液中,再加上牛奶、堅果,攪拌均勻,成為糊狀便可,可以根據個人喜歡的濃稠度自行添加牛奶和燕麥;

早餐吃什麼又飽腹又能減肥(減肥人群最愛的早餐)5

第四步,拌好的牛奶燕麥糊倒入在盛放香蕉片的烤碗中,剩餘的一根香蕉也同樣切成片,碼放在食材的最上面,喜歡堅果的還可在表面放上點;

早餐吃什麼又飽腹又能減肥(減肥人群最愛的早餐)6

第五步,将盛放好食材的烤碗放入在烤箱中,180度上下火烤18分鐘,邊上的蛋糊都凝固好,就說明烤好了,出爐後可以搭配點酸奶或者是果醬吃。

小編總結:水果、麥片、堅果、牛奶等搭配,營養均衡,但卻低脂、低卡,多吃也不長肉,深得大衆的喜歡,減肥人群最愛的早餐,比包子、饅頭好多了,飽腹感強,還能讓人換着花樣吃,早餐就要自己親手做,比外面買強,我家時不時要吃一次,早餐别總是在外面買,自己親手做幹淨衛生無添加,比買的更放心,而且還可根據個人的喜好随意搭配食材,成本實惠還能吃得好。

烹饪小技巧:

1、香蕉取一根鋪在碗底,一根碼放在表面,香蕉不要切得太薄,稍微厚一點口感會更佳,我選擇的是水果燕麥片,屬于開袋即食的,不是水果燕麥片也可以,但記得要選擇即食的,堅果也完全可以根據個人的喜好來選擇搭配;

2、因為香蕉、水果燕麥等都自帶甜味,所以不需要另外放糖,味道很足,而且還特别的健康,牛奶用平常喜歡喝的,雞蛋液、牛奶、燕麥等需要完全攪拌均勻,成為糊狀,不要太幹也不需要太濕;

3、在準備食材的同時便将烤箱預熱好,達到所需的溫度,這樣便可利于烤燕麥,燕麥牛奶入烤箱後受熱更均勻,烤牛奶燕麥的時間和溫度需要根據實際的情況來選擇,不會掌握時間的建議溫度低一點,可延長時間,看到蛋液完全凝固便可,避免溫度太高從而容易烤焦。

如果你認為這牛奶燕麥的做法還不錯,歡迎将其收藏起來學習,或者是分享給更多需要的人!

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