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吃完飯後多久散步比較好

健康更新时间:2024-12-05 07:48:26

飯後走一走，是很多老年人都會選擇的運動方式，但是飯後走一走≠飯後馬上走，還有這些事項需要注意！

飯後半小時後再散步

吃完飯，胃腸道的血量會是平時的2-3倍，身體大部分血液、氧氣都去幫忙消化食物了。

餐後胃部膨脹也會反射性的引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少。

飽餐後本身心髒的負擔就已經比平時高了，如果再去散步、運動，血液驅動量也會增大。

這樣不僅影響胃腸道的血液供應，影響消化酶分泌，會造成消化不良，更重要的是導緻雙倍的心髒泵血負擔，從而誘發心肌缺血。

尤其是對于有冠心病、心絞痛、腦動脈硬化、高血壓等人群，飯後立馬走路還易發生意外，可能會威脅生命。

吃完飯後多久散步比較好（飯後走一走走出一身病）1

散步不要太快、太久

清代養生名家曹庭棟在《老老恒言》中說道：“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化。”

緩慢散步有助于食物消化吸收。吃太飽時，一定要起身慢步走動，避免食物堆積在胃部，造成腸胃不适。

散步切忌走得太快，走得太快，動作過于劇烈，血液會從腸胃往四肢流動，氣血減少，不利于消化。

建議散步速度以90步/分鐘最為理想，約每秒走1~2步即可。散步時間以30分鐘以内為宜，不用太久。

吃完飯後多久散步比較好（飯後走一走走出一身病）2

注意水分補充

散步的時候身體會消耗熱量和水分為人體提供動力，所以散步後要注意适量補充水分。

隻有掌握正确的飯後散步方法，才有助于身體健康。

吉林日報社出品

策劃：姜忠孝

作者：莊莊

編輯：馬賀

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