2019-05-17 07:42 | 錢江晚報

俗話說“中午不睡，下午崩潰”，尤其是在晝長夜短的夏天。立夏一過，午睡被杭城不少學校提上了日程，所以枕頭等午睡用具最近成了網上的熱銷産品。

日前，記者調查了杭州不同城區的31所中小學，安排午休的有15所，占比近50%。

調查

濱江區的新學校愛開“午睡室”

在記者随訪的31所中小學裡，共有15所學校有午睡安排。其中9所是公辦，6所是民辦。這些學校的共同點是：午休提高學習質量。

就區域分布看，濱江區最多。此次随訪到的15所安排午睡的學校，有三分之一位于濱江區。據記者了解，這和濱江區近年新投入使用的學校比較多，新學校的場地相對寬裕有一定關系。像丹楓實驗小學，自開辦之初，就将學校空餘教室當作學生的午睡室。

從午睡時段看，多半學校安排在每年的6月和9月，主要考慮到這兩個月是一年當中最熱的時候（暑假除外）；同時，有許多學校的午睡開放時段，安排在春夏之交（五月、六月），以及夏秋之交（九月、十月）。另外，也有學校是根據實際天氣來定，像最近氣溫起伏不定，就延遲午睡開放時間。總體講，杭城中小學午睡時段的極限是4個月。

從午睡時長看，最長是1小時，最短是30分鐘，絕大多數學校控制在40到50分鐘。平均算下來，小學的午睡時長比初中多10分鐘；小學低段孩子的午睡時間也會比高段孩子多一些。

從各校的午睡安排看，大緻可分為三種不同形式。一是部分年級學生可以午睡，主要集中在低年齡段。考慮到低段學生的身體發育需要，有的小學安排校内一年級、二年級的學生午睡，其餘學生中午自由活動。二是全校集體午睡。不過，實在睡不着的學生，可以坐在座位上看書、學習，隻要不打擾其他人休息即可。三是由班級自由選擇，是否要午睡。

午睡方式主要兩種，一是躺着睡，二是趴着睡。

躺着睡，要麼去學校安排專門的午睡室睡，要麼直接回寝室睡。前者主要集中在新建學校，空餘教室比較多；後者則是杭州維翰學校初中部等寄宿制學校的做法。

由于場地原因，趴在課桌上是杭城中小學最普遍的午睡方式，占八成以上。考慮到學生趴着睡不舒服，部分學校允許孩子帶午睡枕。

現場

小學生們自備“神器”，初中生們拿胳膊當枕頭

杭州高新實驗學校在“五一”小長假過後，就換上了新的作息時間表，将“午睡”替換了“午休”。這也是杭城今年最早開始實施午睡的學校之一。近日，記者前往該校，看到了一群正在享受午睡的娃。

當天中午12點20分，記者站在二（5）班教室外面往裡看，隻見30多個娃還在嘻嘻哈哈地聊天。直到班主任傅餘霞一聲令下，小朋友們争先恐後跑向教室後的儲物櫃，取出自己的“午睡神器”——款式各異的枕頭、毯子，甚至還有眼罩、耳塞等等。

等娃們将這些“午睡神器”各歸其位，已是12點25分，校園廣播裡響起了舒緩的樂曲。

小家夥們迅速趴在了課桌上，枕着軟乎乎的小枕頭，靜靜入眠。個别對光和聲音特别敏感的娃，還戴上眼罩，塞上了耳塞。鬧騰了一上午的教室漸漸安靜了，幾分鐘後，就有輕輕的鼾聲開始在教室上空飄蕩。

因為怕吵醒小朋友們，傅老師壓低嗓門告訴記者，學校沒有多餘場地，隻能安排學生在各自教室午睡，所以娃們都采用了這一種睡姿——趴在課桌上。不過，考慮到孩子趴着睡可能不太舒服，“五一”小長假期間，她曾特地在班級群裡連發了3遍提醒：請爸媽給娃備好兩樣午睡神器（小枕頭和毯子），防止孩子午睡後出現落枕、着涼等狀況。

和小學生比起來，年紀稍長的初中生更珍惜午睡時間，午睡效率也高多了——

12點50分，記者走進804班教室，室内一片昏暗，因為值日生拉上了遮光窗簾。初中生午睡好像都沒啥講究，課桌上都幹幹淨淨，自己的胳膊就是“午睡枕”，“午睡毯”也挺統一：一件學校的春秋季校服外套。

13點10分，激昂的起床鈴響起，午睡時間結束，許多孩子一骨碌就爬起來，到走廊上活動活動手腳。還有些娃卻仍舊閉着眼睛趴着，老師喊了半天才醒，睡眼惺忪去廁所洗了把臉。

據了解，在高新實驗學校，“午睡”這項傳統已堅持了7年。副校長錢利芳說，午休過後，大部分學生都感覺到專注力和學習效率有所提升。“特别是夏天，如果中午不休息，下午第一節課，課堂上就容易倒一片。”

【浙江新聞 】

雖然安排午睡是今年夏天杭城中小學的普遍做法，但并不是人人都贊成。記者在采訪中發現，大家始終糾結兩個問題：一是現在學生課業緊張，尤其是要面對中考的初中生，專門擠出時間午睡，有必要嗎？二是對中小學生的生長發育來講，午睡到底是趴着好還是躺着好？

學習那麼緊張

要不要午睡

記者采訪發現，大多數老師都支持午睡，但學生們就正反意見不相上下。

杭十三中初二14班班主任沈炜就舉雙手支持“午睡制”。今年4月中旬開始，一到中午12點半，該班學生都會自覺拉上窗簾，趴在課桌上午睡40分鐘。這樣的“特殊待遇”，就算放眼整個杭城初中，也是很罕見的。

在杭十三中，班主任可以根據學生需求安排午休，但近年來選擇午休的班級很少，初二14班是其中之一。

沈老師說，從2015年起，她就在班上推行午睡制——初中生學習壓力很大，中午不睡，下午上課會打瞌睡，學習效率不高；午睡40分鐘，不會耽誤學生們的學習進度，還有益于加速學習進度；有助于放松身體。據沈老師觀察，除了午睡時睡眠姿勢不正确、睡前喜歡翻來覆去的學生外，學生睡後頸椎酸痛的情況較少。

沈老師的觀點，赢得了不少中小學老師的認同，尤其是體育老師。一位初中體育老師直言：“入夏後學校不讓孩子午睡，難道讓學生下午一邊打瞌睡一邊聽課嗎？用中午40分鐘來寫作業、看書，下午更容易沒精神。”

喜歡午睡的自然是夏季容易犯困的小孩子。就讀于杭州某初中的初二女生小李就表示，如果沒有午睡，自己下午第一節課絕對撐不過去。“從幼兒園起，我就養成了午睡的習慣。平時在家裡也是每天必午睡。初中學習壓力大，晚上基本要到11點後才睡，早上6點就要起床，中午不補個小覺，感覺身體吃不消。”小李還表示，在班上，像自己這樣的“睡神”占多數。

但也有學生表示，午睡因人而異，沒必要“一刀切”。“尤其是學習效率相對較低的人，完全可以利用午睡這段時間來學習。”午睡時間選擇到老師辦公室看書的三年級男生小徐告訴記者。

有學生認為，睡眠時間因人而異，對于中午不需要午睡的人而言，強制睡覺反而容易引起反效果，而且趴着睡很難入眠。

也有的學生表示，午休即可，不用強制午睡。在他們看來，中午隻要給一段休息時間，能放松思緒、舒緩壓力就好。“其實每個班總有幾個睡不着的學生，比如我，午睡時，老師一般都建議我趴着休息一會兒。即便睡不着，午休還是很重要的，通過午休，我能放空一會兒，為下午的學習做充分準備。”杭州采荷實驗學校初二學生小高說。

相對來說，家長們對午睡态度比較佛系：中小學能安排午睡固然好，不安排也影響不大。中午去操場上活動活動、或者閉目養神都能放松。

躺着睡好

還是趴着睡好

對于睡姿的争議，基本上呈一邊倒狀态：躺着睡，肯定比趴着睡好。

這點也得到了醫生專家的肯定。浙江省人民醫院骨科主任畢擎認為，頭歪着睡40分鐘，很容易流口水，頸椎長時間彎曲，醒來很容易肩頸酸痛。

有校長直言：要午睡，必須讓孩子躺平了睡，否則不如不睡。

但更多校長覺得，能睡總比不睡好。為解決孩子們趴着睡的不适感，不少學校采用的辦法是建議孩子們墊一隻小枕頭，俗稱“午睡枕”。

“讓學生帶午睡枕來校，不是長久之計。”一名教齡20多年的小學老師說。

“特别是那些午睡神器，容易分散注意力，還會讓初中生書包鼓鼓囊囊的。午睡時間都不長，所以簡單方便才更好。”杭州某初中老師表示。

畢主任建議，如果學生真要趴着睡40分鐘，最好前額靠在課桌上，保持頭部與課桌有10度左右上擡角度，學生還可以買一個中部挖空的午睡枕，這樣既能固定頭部不亂動，還能保證臉部五官懸空，不壓迫眼球，也不會影響呼吸。

沒有躺着睡條件的學生，想要保證午睡質量，除了保證頭部不歪，還應根據自身身高，保證睡前課桌高度與上半身肩膀腋部高度平行。

“舉個例子，上半身比較長的學生，可以在桌上多墊幾個枕頭；個頭比較小的，桌上鋪一層毛巾，保證不硌臉就好。選擇适合自己的桌子高度，能保證趴着睡時脊椎弧形不會太大，頸椎彎曲角度也基本控制在20°左右，盡量避免身體肌肉疲勞。”畢主任解釋道。

醫生篇

杭州市第七人民醫院兒童心理科主任、浙江大學醫學院精神衛生中心周國嶺認為，對于學校沒有午睡條件的孩子來說，最好的辦法就是晚上早點睡覺，睡夠10個小時。特别是小學階段，學生最好晚上9點就上床睡覺，最佳起床時間是第二天早上7點。如果學生晚上睡眠時間充分，白天精力充沛，那麼中午不睡覺也問題不大。

想要做到健康午睡，還要注意以下五點：

1.較為理想的午睡應該是在安靜避光的環境側卧。

2.U形枕墊在脖子下，靠着椅背睡覺。

3.午飯後适當走動再午睡。

4.午睡時間控制在15~30分鐘。

5.盡量不要選在走廊或正對空調的地方，避免引發感冒、關節疼痛和肌肉酸痛。

學校篇

對于學校沒有午睡條件的孩子來說，以下四種方法，也能讓下午精神飽滿：

方法一：發呆5分鐘

發呆是最簡單的減壓方式。研究者發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。α腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

方法二：吃點健康零食

課間吃點健康零食，既可以讓孩子得到身心的放松，還有助于補充營養。上午10點或下午3點下課期間，學生可以選擇酸奶、水果、堅果等比較健康的零食，來個短暫歇息。

方法三：出門曬曬太陽

下課感到疲倦時，不妨曬曬太陽。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬10分鐘就可以。

方法四：和同學分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時後，和同學分享一件趣事，或看看漫畫書等，都可以瞬間降低體内的壓力激素。

（原标題《杭城近半中小學開始午睡 學生們自備枕頭毯子眼罩耳塞》《要不要睡？趴着睡還是躺着睡？》，記者 沈蒙和 通訊員 楊希林。編輯：王佳）

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