江蘇的小李最近就遇到了這個問題，放假在家，本來十分開心。但是最近總是想上廁所，一天要跑好幾趟，去了也拉不出來，十分難受。一開始以為自己是便秘，還吃了很多香蕉想幫助排便。結果雖然大便還是能排出來，但是還是總感覺不通暢。

其實這種情況在醫學上叫做“殘便感”。隻要不是長期的現象，加以調養可以很快恢複正常。但是很多人可能像小李一樣，以為自己是便秘，雖然可能加以幹預但是并沒有達到自己想要的結果。

有殘便感的情況下，大便多是不成型的。這就是中醫所說的脾髒虛弱。脾髒虛弱導緻身體的體液運轉不暢，作用到腸道上就會使大便的水分過多。大便不成型，水分過多的大便黏在大腸表面不好脫落。在排便時候就不容易一次性解決。就可能出現“殘便感”。

第二種情況就是“吃壞了肚子”。導緻腸胃不能正常工作。在食物經過腸道消化的時候沒有得到充分的吸收，也容易出現大便的水分太多。一方面大便黏在大腸内壁，另一方面大便量也會增加，就容易出現這種拉肚子拉不幹淨的感覺。

也有可能是痔瘡影響。如果有痔瘡影響，或者因為飲食不注意導緻充血紅腫等情況，讓人會一直有便意。

小李便是最近休息經常出門大吃大喝，還經常熬夜喝酒導緻腸胃紊亂，導緻的排便總是有不暢快的感覺。

大便通暢能讓人渾身舒暢。可不要小看排便的重要性。大便如果一直留在腸道内，是有可能讓腸道“反吸收的”。有排便問題的人很多，想要大便通暢。這幾個小妙招給你：

第一點：飲食口味要注意。前一天吃了很多辛辣油膩的食物，第二天會不會有屁股痛的感覺？如果有，那就是你的腸胃在和你抗議了。辛辣的食物吃多了可能會引起大便幹燥，造成便秘。還有些人吃辣就容易拉肚子，破壞了腸道的正常環境。就容易出現拉肚子，排便不暢快的現象。

第二點：建立規律的排便時間。最好每日排便時間差距不要太大，有便意了及時解決，不要硬憋。給腸道養成好的生物鐘對于建立好的排便習慣有很大的幫助。

第三點：對于排便困難的人建議專心排便。很多人習慣在排便的時候看手機，看報紙等。但是對于排便本來就不順暢的人來說，不專心更會影響排便的效果。

第四點：富含纖維的水果蔬菜要多吃。纖維素能對腸道的蠕動有很好的促進作用，蔬菜水果裡的水分也能對身體有很好的補充。每天早上醒來，先喝一杯溫水，也能很好的潤滑腸道，促進排便。

第五點：緩解生活和工作壓力。像有些人年輕時一旦遇到考試就容易拉肚子。精神緊張或者壓力大很容易影響腸胃的正常工作。生活工作壓力大的時候可以進行适當發洩，可以通過運動、購物等緩解精神焦慮。

第六點：久坐影響腸胃蠕動。定時起來走幾步加大對腸道的刺激。或者在工作空閑時間揉揉肚子也是對腸道很好的奧摩。現在很多的工作主要集中在電腦面前，使得很多工作的人午飯吃完就一直坐到下班。中間很少起來走動。如果沒有運動習慣，下班回家也躺在家裡不動。腸道蠕動不暢快，大便就很難成型。

第七點保證充足的睡眠。大便除了和大腸有關，和腸胃菌群的健康程度也息息相關。睡眠不充足或者日夜颠倒很容易導緻腸胃菌群失調，形成便秘的情況。人的胃會分泌一種保護蛋白TFF，這種蛋白在夜間分泌得比白天更多。所以睡眠不充足的人的腸胃可能很難分泌到充足的保護蛋白，可能會影響腸胃的保護功能，時間長了就可能影響腸胃功能，進而影響排便。

現在相信大家身邊有很多人都有便秘或者拉不幹淨的情況。

早上通暢的大便能夠讓人心情舒暢。其實，大便的次數和形狀很能反應出我們腸道的情況。長期便秘的人還容易有口臭，面色發黃等情況。糞便長時間在腸道内停留毒素容易被腸道反吸收，進而影響腸胃功能。長期大便不成型也是脾虛的表現。健康的大便也代表了健康的身體。所以，長期便秘或者是長期大便不成形的人要注意調養身體。上面七點小妙招除了能夠調整大便的情況，也是對好的生活習慣養成。

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