中午下班後會有一兩個小時用來吃飯和午休，這時你會見識到各種不同的午休姿勢，有靠在椅子上閉目養神的，也有脫掉鞋子抱着膝蓋披上毯子睡的。如果在家裡，還可以到沙發或躺椅上躺一會。對大多數中國人來說，午睡是非常重要的，不過也有一些人，從早到晚精神十足，就是不睡也不會打瞌睡，這些人是怎麼做到的？

為什麼人和人之間的午睡習慣不同？

這裡和大家先探讨兩個問題：

其一，為何有的人睡，有的人不睡？

其二，為何有的人五分鐘就能睡着，有的人醞釀半小時都睡不着？

對于成年人來說，精神力足夠支撐一整天，所以中午不是必須要睡，不像嬰兒和老年人，午休就像吃飯一樣是生理剛需。

成年人之所以有午休的習慣，其實和工作帶來的疲勞感以及環境溫度有關，比如說從事大量體力和腦力活動，半天過來肌肉和大腦會累，這個時候就需要午休恢複精力。再比如說天熱的時候，中午特别熱，這個時候休息其實是一種自我保護，遠離高熱傷害。

此外，要不要午休其實也和遺傳基因有關，研究發現肥胖者更喜歡午睡。夜貓子因為晚上睡得晚，白天也會選擇補覺，這類人的起居習慣其實也是受到一定基因影響。

因為午休時間短，所以能在短時間内睡着也是一種本事，說明睡眠質量好，不容易受外界幹擾，也可以看出這類人心比較大，沒有什麼生活煩惱，還是挺讓人羨慕的。

我們一向認為午睡是有利的，但是研究卻發現午睡和慢性病存在一定聯系？

湘雅醫院王锷教授團隊一項研究顯示，一周午睡超過3次，可能增加高血壓、卒中等慢性病風險。

數據選用的是英國五十萬中老年人，結果顯示經常午睡的人高血壓、卒中風險升高12%和24%。

睡覺的時候血液流動慢，血管中的雜質容易沉澱下來，心髒還有可能缺血，睡眠時間越長風險越大。尤其是肥胖的老年人，午休時熱量很難消耗，脂肪會進一步堆積在體内，對血管造成傷害，一旦腦血管和神經受損，那就不僅僅是卒中了，還有可能促進癡呆症進展。

而癡呆症進展又不易察覺，隻會覺得自己犯困，不午休會覺得累，于是午休更加頻繁，睡得時間也逐漸拉長，尤其是午休超過1小時的時候，癡呆風險增加40%以上。

事實上不少人午休都沒個數，除了上班時會早點醒來，放假在家都是什麼時候睡夠了什麼時候起床，有時能從下午一點睡到三四點才起來。相當于剛吃過飯就開始睡了，而從研究我們可以知道，午休過久其實是不好的，那麼，午休有哪些事項需要注意呢？

上了年紀的人，午休記住“三個不要”，對健康有好處

不要穿着外套睡覺

有的人嫌麻煩，往床上一躺被子一蓋就睡了，這種行為是不對的。因為外套和褲子上有很多灰塵和細菌，會帶到床上，影響皮膚健康。而且穿衣服又蓋被子，起床後會覺得身上冷，容易感冒。有的人外套後面還有帽子，款式比較肥大，這樣睡覺非常不舒服，會加重頸椎病。

不要露着肚皮睡覺

天熱的時候有的人喜歡把肚皮露出來散熱，剛睡的時候感覺很涼快，但是睡着了肚皮就容易着涼。而且老年人消化能力差，脾胃一旦受寒就容易腹脹腹瀉，身體更加虛弱。所以要好好保養脾胃，睡覺蓋好肚子。

不要坐着或趴着睡覺

老年人家裡通常會有一個躺椅，沒事躺着曬曬太陽，有時就順便在躺椅上睡了，但是躺椅不平整，雙腿下垂低于心髒位置，會影響血液回流，時間長了就容易腳麻、肌肉痛，而且對頸椎也不好，起來後會頭暈、脖子酸。

堅持午休的人，和從來不午休的人，有什麼區别？

主要看個人精力值，午休後精力恢複，下午不容易累，還能幫助平複心情，但是如果本身精力就旺，那麼也可以不睡。睡覺其實也是養生，能減慢衰老速度，如果生病了或身體比較虛弱，睡一會是比較好的。

午睡醒來後記得做一件事——喝水

醒來後喝一杯溫水，幫助稀釋血脂，加快血流速度，同時還能緩解口渴，預防結石。剛醒來時還有點迷迷糊糊的，喝點水清醒一下，準備投入新的工作中。

下午正好是補水時間，除了涼白開，也可以來點檸檬水、菊花茶、枸杞茶，其中的營養物質比較多，能改善體質清熱明目。

總的來說，老年人還是很需要午休的，因為他們晚上有時會醒來很多次，睡不熟，總體睡眠比較少，所以要稍作補充，中午抽空午休一會是比較好的，二三十分鐘足夠。不過如果你的身材比較肥胖，還有心髒病、血液循環障礙，也可以不睡，到戶外走一走、散散步，想辦法把瞌睡趕走，等到晚上再睡。

參考資料：

[1]警惕!頻繁午睡或增加高血壓、卒中等心血管疾病發生幾率·華聲在線.2022-07-26

[2]都說春眠不覺曉，為啥有些人卻睡不着覺？沈陽醫生推薦你試試這兩個方法!·遼甯掌上健康.2019-04-10

[3]經常午睡和不午睡的人相比，會有明顯的4個差别，不要再忽視了·齊魯壹點.2020-04-13

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