對于上班需要久坐且缺乏運動的女性而言
往往會因為坐的久出現腿部血液循環不暢
雙腿僵硬、下肢經絡不通等情況
這種情況不僅讓你的雙腿越來越粗
也會導緻盆腔血液循環變慢,出現各種婦科炎症
![保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作) 保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作)1](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/f39dc2d9a8f64ef7b52ec0d0532e36cb.jpg)
這時候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列,疏通雙腿經絡的同時,消除浮腫又瘦腿,還能開髋,一舉三得,趕緊收藏起來!
動作1
![保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作) 保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作)2](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/ed3ac4046d994b8388acd877d2e3888a.jpg)
- 山式準備,呼氣,收緊核心
- 身體折髋向前屈,雙手下方撐瑜伽磚
- 左右腳跟交替踮腳,重複練習60秒
動作2
![保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作) 保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作)3](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/4079e4ccc2c44eeca054b2ff6bef6844.jpg)
- 從上一動作退出,左腿後撤一大步
- 雙手兩側放兩塊瑜伽磚
- 呼氣,收緊核心,臀部向後,右腿伸直
- 吸氣,右腿屈膝向前,重複10-15次
動作3
![保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作) 保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作)4](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/7b87b4ed90674329bf3988747ea04149.jpg)
- 保持上一動作的基礎,左膝離地
- 呼氣,收緊核心,右腿原地伸直
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作4
![保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作) 保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作)5](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/10a738fc9a59486da769a5ae12718370.jpg)
- 從上一動作退出,左腿屈膝,臀部向後坐
- 呼氣,收緊核心,身體向前屈
- 停留10-12個呼吸
Tips:之後回到下犬式,動作2-4換邊練習
動作5-7
![保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作) 保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作)6](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/ba684e9b97e04337becfe3318f72945e.jpg)
- 從下犬式進入
- 呼氣,收緊核心
- 右腿屈膝邁向前
- 吸氣,臀部微微向後
- 重複練習10-15次
![保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作) 保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作)7](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/e65041ed0f444835a7e6d0de0ef0f1e3.jpg)
- 保持上一動作的基礎
- 左手肘撐地,右手推右髋外旋
- 停留10-12個呼吸
![保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作) 保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作)8](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/8838f1f0ea9d4ff3b1ab4884fc99c023.jpg)
Tips:回到下犬式,動作5-7換邊練習
動作8
![保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作) 保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作)9](/uploads9/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/e30b3216585141c3ae5d67543180d28a.jpg)
- 從下犬式進入,右髋外旋
- 右腿外側着地,骨盆保持中立位
- 吸氣,臀部微微擡離地面
- 呼氣,重新進入鴿子式
- 重複練習10-15次後換另外一側
動作9
![保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作) 保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作)10](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/b40d465174944da78b1e21fd765f02a5.jpg)
- 回到坐姿,進入懷抱嬰兒式
- 吸氣,右髋外旋,右手托住右大腿外側
- 配合呼吸,身體左右晃動
- 重複練習60秒後,換另外一側
動作10
![保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作) 保持好臀型的兩個瑜伽動作(雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作)11](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/b8f2d79bcf654c8ebb72fda38529d538.jpg)
- 進入雙鴿式,吸氣,右髋外旋
- 右腳腳背疊放在左大腿内側
- 呼氣,收緊核心,身體微微前傾
- 停留10-12個呼吸,左右腿交換
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