保持好臀型的兩個瑜伽動作-tft每日頭條

保持好臀型的兩個瑜伽動作

健康更新时间:2025-11-06 07:38:03

對于上班需要久坐且缺乏運動的女性而言

往往會因為坐的久出現腿部血液循環不暢

雙腿僵硬、下肢經絡不通等情況

這種情況不僅讓你的雙腿越來越粗

也會導緻盆腔血液循環變慢，出現各種婦科炎症

保持好臀型的兩個瑜伽動作（雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作）1

這時候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通雙腿經絡的同時，消除浮腫又瘦腿，還能開髋，一舉三得，趕緊收藏起來！

動作1

保持好臀型的兩個瑜伽動作（雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作）2

山式準備，呼氣，收緊核心
身體折髋向前屈，雙手下方撐瑜伽磚
左右腳跟交替踮腳，重複練習60秒

動作2

保持好臀型的兩個瑜伽動作（雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作）3

從上一動作退出，左腿後撤一大步
雙手兩側放兩塊瑜伽磚
呼氣，收緊核心，臀部向後，右腿伸直
吸氣，右腿屈膝向前，重複10-15次

動作3

保持好臀型的兩個瑜伽動作（雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作）4

保持上一動作的基礎，左膝離地
呼氣，收緊核心，右腿原地伸直
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作4

保持好臀型的兩個瑜伽動作（雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作）5

從上一動作退出，左腿屈膝，臀部向後坐
呼氣，收緊核心，身體向前屈
停留10-12個呼吸

Tips：之後回到下犬式，動作2-4換邊練習

動作5-7

保持好臀型的兩個瑜伽動作（雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作）6

從下犬式進入
呼氣，收緊核心
右腿屈膝邁向前
吸氣，臀部微微向後
重複練習10-15次

保持好臀型的兩個瑜伽動作（雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作）7

保持上一動作的基礎
左手肘撐地，右手推右髋外旋
停留10-12個呼吸

保持好臀型的兩個瑜伽動作（雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作）8

之後右手向後抓住左腳腳背
停留10-12個呼吸

Tips：回到下犬式，動作5-7換邊練習

動作8

保持好臀型的兩個瑜伽動作（雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作）9

從下犬式進入，右髋外旋
右腿外側着地，骨盆保持中立位
吸氣，臀部微微擡離地面
呼氣，重新進入鴿子式
重複練習10-15次後換另外一側

動作9

保持好臀型的兩個瑜伽動作（雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作）10

回到坐姿，進入懷抱嬰兒式
吸氣，右髋外旋，右手托住右大腿外側
配合呼吸，身體左右晃動
重複練習60秒後，換另外一側

動作10

保持好臀型的兩個瑜伽動作（雙腿浮腫顯胖10個瑜伽動作）11

進入雙鴿式，吸氣，右髋外旋
右腳腳背疊放在左大腿内側
呼氣，收緊核心，身體微微前傾
停留10-12個呼吸，左右腿交換

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