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走路多久可以達到減肥的效果

健康更新时间:2025-02-04 00:21:00

現如今，全民進入健身時代，健身已經成為時代的主題，而肥胖成了人類的“公敵”。但是，許多人想減肥但是又沒有足夠的毅力。因此，想要采用走路的方式消耗卡路裡，達到燃燒脂肪的目的。那麼，走路能減肥嗎？一天要走多少路才能減肥呢？

走路多久可以達到減肥的效果（一天要走多少路）1

一、一天走多少路減肥？

1、在緩慢的速度下：一個成年人平均每天步行15分鐘，可以燃燒體内9卡路裡的熱量。一個成年人平均每天步行30分鐘，可以燃燒體内25卡路裡的熱量。

2、在中等速度下：一個成年人平均每天步行15分鐘，可以燃燒體内36卡路裡的熱量。

3、在步伐快速的速度下：每天快節奏的步伐行走30分鐘，可以燃燒體内129卡路裡的熱量。

因此，根據研究得出的數據來看，步伐隻要中快速就可以達到減肥的目的。

走路多久可以達到減肥的效果（一天要走多少路）2

二、走路減肥法需注意哪些？

1、快走兩小時

“快走”，顧名思義，步伐和速度很重要。首先，可以設置四公裡的路程，再以正常的步伐勻速走15分鐘，再恢複“快走”步伐走完四公裡。如此反複來消耗卡路裡，燃燒脂肪，達到減肥的目的。

2、減肥随時随地進行

走路是我們一天工作生活中随時都在進行的，簡單來說，生命在于運動，減肥在于平時。平時應該注意生活方式，比如飯後杜絕躺床休息、杜絕睡前甜點等不良的生活習慣造成體重增肥。

3、堅持就是勝利

走路。其實是最健康最适宜廣大人群的減肥及運動方式。并且，有研究表明，如果每天堅持慢走30分鐘左右，可以有效的預防老年疾病，保持良好的身材。

走路多久可以達到減肥的效果（一天要走多少路）3

三、正确的行走姿勢是怎樣的？

1、在行走中，應該注意由先腳跟後腳掌的順序，這樣可以很好的避免重心全部落在小腿肚，規避了小腿水腫的風險。

2、行走時需要注意，邁步也同樣需要注意。在邁步時，也應由先腳跟後腳掌的順序，慢慢的轉移重心，規避掉水腫的風險。

總之，減肥的方法多種多樣，可以選找适合自己的減肥方式，切勿盲目節食減肥給身體造成危害。另外，減肥重在堅持，隻要堅持，一定可以成功。

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