又到了炎炎夏日，氣溫逐漸升高，在午飯過後很容易讓人犯困，午睡是一件看起來微不足道的事情，但是也不能忽略，賓夕法尼亞大學研究發現，适當的午睡能預防心髒病的發生，對老年人的認知障礙，也有很好的幫助。

關于午睡這個話題，有人說在午睡過後下午會精神百倍，工作學習，效率會大大提高，但是也有一些人在午睡之後越睡越困，身體反而更疲勞了，為什麼同樣是午睡結果卻大相徑庭呢？這到底是什麼原因導緻的呢？下面一起來了解一下，

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堅持午睡對身體有哪些好處？

1、遠離抑郁：随着壓力的不斷增大，現在很多人都出現了抑郁症，除了生活工作壓力過大外，最主要的就是情緒長期處于抑郁狀态，無法得到舒展，久而久之就會産生心理和精神類的疾病。

在感覺平時疲勞的時候，午睡一小會兒可以起到很大的作用，因為午睡不僅可以放松緊張的情緒，而且還能降低負面心情，對心理和精神的不良影響，更為重要的是還能補充體力并有效緩解工作方面的壓力。

2、他增強記憶力：睡眠有助于放松大腦，提升記憶，長期缺乏睡眠的人群不僅會導緻身體疲勞過度，而且還會出現精神恍惚，情緒壓抑或暴躁等不良表現，如果能夠養成午睡的好習慣，不僅可以為疲勞的身體“充電”，而且還能顯著提高身體的能量和記憶力。

3、降血壓：血壓過高對身體的危害顯而易見，對血壓高的人群來說，平時一定要積極預防高血壓的出現，除了應該注意調理飲食外，還應該養成經常午睡的好習慣，對于上班族來說，如果工作壓力巨大，就很容易提升高血壓的風險，所以，适當的午休能起到治療高血壓的效果。

4、保護心髒：心髒是身體運動的“總閥門”，一旦心髒出現問題就會影響全身運轉，在平時一定要多注意保護心髒，否則一旦出現心髒病就可能誘發更嚴重的危害，對工作壓力大和精神高度緊張的上班族來說，如果平時午休十幾分鐘或半小時，可有效降低心髒病的發病率，并且還能緩解心血管系統的壓力。

5、提高免疫力：一個人的身體免疫力如果大幅度下降，說明免疫系統出現了問題，這種情況，很難抵禦病毒和細菌的侵害，竟然導緻身體出現一些疾病的症狀，想要避免身體抵抗力和免疫力下降，在平時應該養成午休的好習慣，就算午休10分鐘，也可以很好緩解身體疲勞。

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中午多睡一小時，死亡風險增加30%嗎？中午睡多久最健康

研究顯示，在中國成年人群中，睡得太久與不良心血管事件，缺血性卒中和不良心血管事件，合并心力衰竭高發病率相關，還有長時間午睡，會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。

廣州醫科大學研究團隊的研究結果顯示，與不午睡的人相比，午睡超過60分鐘的人，全因死亡風險增加了30%，心血管疾病風險增加34%，午睡小于60分鐘，則不增加患心血管疾病的風險，午睡時間小于30 ~40分鐘，可能會改善夜間睡眠不足者的心髒健康。

國外日本東京大學，一項涉及30萬人的研究也發現，午睡超過40分鐘，更容易出現高血壓，高血脂等代謝綜合征，這些都會增加心髒病的風險，美國高血壓學會公布的一項研究表明，白天睡太長時間，會增加13%~19%的高血壓風險。

一個人的睡眠，醫學上可分為淺睡眠和深度睡眠，而午睡我們則是進入淺睡眠狀态，如果進入深度睡眠，有可能會影響晚上睡眠時間和睡眠質量，一般來講，淺睡眠的時間有45分鐘就足夠了。

如果超過一小時這個階段，在淺睡眠到深度睡眠的過渡期期間，被人叫醒或打斷，就容易出現頭痛、頭暈、全身無力的現象，這種現象被稱為“睡眠慣性”，如果出現了睡眠慣性現象，人的身體就會出現昏昏沉沉、渾身無力，越睡越累的情況，主要是因為大腦皮層被抑制，毛細血管沒有開放，導緻大腦出現了暫時性的供血不足現象。

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午睡時請注意這些錯誤姿勢

1、半仰卧：辦公族條件有限，一般午睡都是在座椅上解決的，基本屬于半仰卧的姿勢，頭會靠在椅背上，腰身下靠在椅子上，這樣睡自全身都不能達到完全放松，睡醒後頸椎也會非常難受。

2、趴着睡：很多辦公族也喜歡趴在桌子上睡，胳膊交叉、頭枕在手臂上，這種午睡的方式非常不利于健康，胸部和心髒都會受壓，而且呼吸會比較困難，容易對心髒産生負荷，如果一定要選擇這樣的午睡姿勢，一定不要再吃完午飯後馬上入睡。

3、側卧式：一隻手臂側壓在桌子上，頭也側枕在手臂上，這種睡姿身體比較放松，可以消除疲勞，但是醒來後會發現手臂非常麻，這是因為壓迫到神經導緻的。

溫馨提示：看起來尋常又普通的午睡，裡面的學問卻有很多。尤其是老年人，這是值得養成的好習慣。在錯開時間去休息時，要切記午覺時間不宜過長，盡量為自己營造一個良好的午睡環境，提高午覺質量。

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