現在越來越多的人為了健康，為了擁有一個好身材，走上了減肥的道路！但是很多人卻缺乏相關的減肥知識，對減肥并不是了解！最後導緻功虧一篑！

舉一個很普遍的例子，你問一些減肥的朋友他們的減肥方法是什麼？估計很多人的回答是：“我打算不吃晚飯”！但是不吃晚飯，真的能減肥嗎，真的能達到減肥的效果嗎？答案是不一定，可能有一部分人會有些效果，但是大部分人應該效果都不明顯！這是為什麼呢，聽我下面的分析！

首先我們想要減肥，我們需要了解的最基本的減肥原理：熱量虧空，即攝入的熱量要小于消耗的熱量，這樣才能達到減肥的效果！如果我們早餐和午餐就攝入了很多的熱量，遠遠大于身體消耗的熱量了，那我們就算是不吃晚飯也達不到減肥的效果！如果我們早餐，午餐和晚餐攝入的熱量适中，達到了減肥的要求，那我們就算吃了晚餐也有可能達到減肥的效果！

所以說能不能減肥取決于整體的熱量攝入，而不是取決于你晚餐吃不吃！那我們如何才能做到，一日三餐都吃，在不節食的情況下，做到熱量控制呢？這就需要我們調整自己的飲食結構，養成健康的飲食習慣，知道哪些食物可以吃，哪些食物不能吃，下面是我總結的一些飲食建議：

1. 對于主食的選擇，主食我們一定得吃，不能節食，但是減肥期間我們的主食應當做些調整，我們以五谷雜糧等粗糧作為我們的主要主食來源，少吃米飯，面食等精細糧食，或者粗細搭配，以粗糧為主，細糧為輔！
2. 提高各種蔬菜的攝入，我們要多吃各種蔬菜，對于蔬菜的烹饪方式，我們盡量做得越簡單越好，能生吃的就生吃，例如黃瓜，西紅柿，生菜等，不能生吃的就清蒸水煮，少放調味品！
3. 提高蛋白質的攝入，要多吃富含蛋白質的食物！家常的富含蛋白質的食物有蛋類，奶類，豆制品，肉類有雞胸肉，牛肉，魚蝦類
4. 每天的水果控制量，因為水果一般含糖都比較高，吃多了對減肥不利！最好選擇低糖水果，例如聖女果，火龍果，猕猴桃等
5. 多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情說三遍，少喝酒水，各種飲料，各種奶茶！
6. 少吃或者不吃熱量高，糖分高，脂肪高的食物，例如燒烤油炸，火鍋串串，各種甜品甜食，各種快餐等
7. 飲食盡量清淡一點，少油少鹽少糖，少放各種調味品
8. 養成一個良好的飲食習慣，每頓七八分飽就行，不要暴飲暴食！遵循早吃好，午吃飽，晚少吃的原則

控制飲食是我減肥的第一步，也是最重要的一步！但是如果我們能在控制飲食的基礎上，加上規律的運動，不僅可以使我們的減肥速度加快，讓我們更快地看到減肥的效果；還可以讓我們擁有一個更好的身材，更能使我們的身體素質得到改善，提高我們的身體健康程度！

運動我們一般分為有氧運動與無氧運動：

1. 有氧運動對減脂效果好，它在運動過程中，主要是以身體的脂肪提供熱量，所以想要減脂，首先選擇有氧運動！常見的有氧運動有慢跑，快走，跳繩，遊泳，騎車，健身操，橢圓機等！選擇适合自己的一種運動，每周運動4到5次，每次運動30到40分鐘
2. 無氧運動一般指的是力量訓練，它也有減肥的功能，但是它更大的作用是鍛煉我們的肌肉，使我們的肌肉更加的發達有力量，當然也是讓我們塑形，讓我們的身材變得更好！常見的徒手力量訓練有深蹲可，俯卧撐，引體向上等，當然我們在家也可以利用一些小工具，例如彈力繩，啞鈴，做一些力量訓練！網上有很多相關的教程！每次訓練40分鐘左右！

最好的訓練計劃是有氧運動與無氧運動結合起來，每次訓練先進行40分鐘左右的力量訓練，再進行30分鐘左右的有氧運動！如果一天做不下來，就分開做，一天進行有氧運動，一天進行無氧力量！

以上分析我們可以知道，不吃晚飯未必就能減肥！想要減肥我們首先要明白減肥的原理，然後在此基礎上，合理地控制自己的飲食以及積極的進行運動，才能健康的瘦下來！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!