對于大多數人來說，對于運動都會存在這樣的理解，就是如果想要減肥，最好選擇走路的方式，因為堅持跑步對膝蓋的損傷比較嚴重。因此無論是因為何種原因，人們更喜歡的運動方式，還是走路。不過今天要給大家介紹的，可能會颠覆很多人的現象，下面一起來看下吧。

日行萬步能減肥，堅持跑步更傷膝？BBC的調查結果，或颠覆你的想象

BBC播出了一期節目，叫做《健身的真相》，在這項節目當中，指出了很多人存在着的健身誤區。首先是針對“日行萬步能減肥”的說法，節目将參與者分為兩組，一組當然就是堅持日行萬步，而另外一組，則進行3次10分鐘的快走。經過調查後發現，快走的這一組身體獲得的效果更高。而且相比之下，類似走路的低強度運動，對身體的鍛煉效果都沒有快走好。

在得出這個結論之後，有人提出既然日行萬步鍛煉效果不好，那對膝蓋的損傷，總比高強度的運動小。于是在節目當中，繼續開展了相應的運動試驗。實驗開始前，先在主持人的身上貼上了一定的傳感器，通過數據可以得知，跑步的時候，對膝蓋的沖擊力是很大的。

不過，如果進行了相同距離的運動，相對來說跑步對膝蓋的沖擊力更小。也就是說，如果我們每天堅持日行萬步，或許保護膝蓋的效果，并沒有檢查跑步好。除此之外，有研究發現，堅持跑步的人，患上骨關節炎的風險，要比從不跑步的人低。研究人員表示，雖然跑步對骨骼會造成一定刺激，但是這種刺激對于骨骼來說，可以造成有利的影響。

雖然各個運動對關節的作用不同，但更重要的其實是堅持運動

能對身體起到鍛煉效果的運動有很多，除了上文提到的走路、快走、跑步等，還有上下樓梯、遊泳。每一種運動給身體帶來的效果，其實都是不同的，給關節造成的負擔，同樣也是不同的。就拿上下樓梯和遊泳來說，上下樓梯的時候，身體受重力的影響，此時關節所承受的壓力是非常大的。長期堅持下來，關節遲早出現勞損的情況。

但是如果我們選擇堅持遊泳，水中存在一定的浮力，此時關節并不需要承受很多壓力。同時這屬于一項中高強度的鍛煉，有利于心肺功能、肌肉組織的鍛煉，相比之下更有利于身體健康。有人可能會說，既然運動有利也有弊，那我幹脆不運動好了，這樣就沒有損傷關節的顧慮了。

但是需要提醒大家，上文也提到了，如果不進行體育鍛煉，患上骨關節炎的風險更高。因為我們要知道，關節軟骨并非通過血液獲得營養，而是通過關節液。但是如果長期不運動，關節液無法進入軟骨組織，此時關節軟骨就有可能出現營養不良的情況。若是在生活中出現損傷的情況，很難快速恢複。

除此之外，長期得不到體育鍛煉，身體的肌肉可能會逐漸萎縮，從而變得沒有力氣。如果長期得不到改善，此時膝關節部位可能會逐漸受損，從而導緻一些健康問題的産生。所以說，如果我們想要鍛煉身體，選擇什麼樣的運動不重要，更重要的其實是長期堅持下去。

運動的時候，應該注意哪些方面？

對于不少人來說，可能随便穿一雙鞋就去鍛煉了，根本不會為了運動，而專門購買一雙鞋。不過穿着合适的運動鞋，對于膝關節、踝關節都可以起到一定保護作用減輕關節的負擔。所以在你開始運動之前，建議你先購買一雙合适自己的運動鞋。

此外還應該選擇合适的運動場地，如果你想運動，你會選擇哪裡？是公園還是公路旁？但我們要知道，對關節負擔最小的場地，其實是塑膠場地，因為可以起到一定的減震效果。并且我們要知道，塑膠場地的周圍通常比較空曠，對于心肺功能有好處。

最重要的一點，就是在運動前後，要進行伸展及拉伸運動，有利于放松肌肉，加快身體血液循環。因為有不少人在堅持運動之後，常常會出現關節僵硬、肌肉疼痛的情況，從而會出現放棄的情況。

綜上所述，日行萬步能減肥，堅持跑步更傷膝，這可能是很多人對于運動的理解。但是BBC的紀錄片，颠覆了大家的認知，大家不妨了解一下。而在運動的時候，有很多方面值得我們注意，上文已經給大家列舉出來了，希望大家能引起重視。

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