在減肥期間，有的小夥伴不吃飯，隻是去喝一些粥，他們覺得粥不但熱量低，而且也能吃飽。但是，這幾點你可要注意了！

減肥喝粥需要注意的點

01.三餐隻喝粥

雖然喝粥可以幫助瘦身，但可别為了減肥就隻喝粥。因為粥的升糖指數偏高，容易導緻血糖迅速上升，多餘的熱量會以脂肪的形式儲存在身體中，從而導緻肥胖。

另外，粥容易被消化和吸收，三餐隻喝粥的話很容易餓，在餓了之後很可能會吃下去更多。中餐還是建議吃點其它的主食，早晚可以喝些粥。在喝粥的時候最好搭配一點其他的食物，比如富含纖維素的蔬菜和富含蛋白質的肉、蛋、奶等。

02.隻喝白米粥

白米粥所含有的營養素有限，營養價值較低。所以最好是加入一些豆類、蔬菜、雜糧等食材。加入其它的食材不僅可以豐富粥的口味，還可以補充多樣的營養素。像肉類和豆類中含有豐富的蛋白質；蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，增加飽腹感。

03.喝冰冷的粥

天氣變熱了，有的小夥伴可能會覺得熱粥沒有冰冷的粥喝得爽快。但你知道嗎，冷藏後的粥不僅會刺激你的腸胃，還會使毛孔閉塞，影響身體代謝廢物。所以，為了更好地減肥和保護身體，可以早些做好讓粥自然降溫，待其溫熱的時候喝。

04.粥不宜煮太爛

粥煮得太爛會更容易消化，這不僅會讓你餓的更快，而且會使糖分吸收得更快，血糖指數升高得更快。另外，那些可以增加飽腹感的雜糧等食物，也可能會因為煮得太爛而降低了飽腹效果。

接下來給大家推薦幾款好喝又适合在減肥期間喝的粥：

01.紅豆黑米粥食材：

黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生

做法：用溫水把黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生洗淨，然後将它們放入鍋中，加入适量的清水熬煮，食材煮熟即可。

02.芹菜粳米粥

食材：粳米、芹菜、生菜、蔥花

做法：先把粳米洗淨，然後浸泡三十分鐘，放到鍋裡面加入适量的清水，待其煮沸後把芹菜切成粒倒入鍋裡去。等到粳米煮熟後，把切碎的生菜倒進去再煮上兩分鐘，最後往鍋裡面加入少許的香油、蔥花、鹽，攪拌均勻後即可關火。

03.南瓜紅棗雜糧粥

食材：小米1把、糙米1把、紅豆15克、紅棗5顆、南瓜60克。

做法：将南瓜切塊，紅豆和糙米提前一小時浸泡，把所有食材倒入電飯鍋中，倒入500毫升左右的水，按煮粥鍵，大概煮1.5小時左右即可。

04.甜玉米紅薯粥

食材：紅薯 200g、玉米1根、糯米80g、大米80g。

做法：把糯米、大米洗幹淨用冷水浸泡1個小時，并将紅薯、玉米洗淨。将玉米和紅薯放入鍋中煮5分鐘後，把糯米和大米也加入鍋中一起煮。煮的時候要适時攪拌，煮熟關火即可。

以後想喝粥減肥可要注意了，在減肥的時候也要注意營養和健康哦！

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