我是生活很規律的人，吃帶量的營養食譜也有3年多了，每天11點之前睡覺，早晨5：30準時醒來，跑步5公裡，然後回來做一天3餐，8：10左右出門上班，開始一天的工作。

無論工作忙碌還是輕松，一天的精力總是充沛的。

可是這周一早晨醒來後，眼皮發沉人發困，眼角的眼屎也增多，努力起床後覺得身體沉人又累，更糟糕的是，我一向早晨排便規律，基本上3，5分鐘解決問題，但這天早上在馬桶上蹲了半小時都沒有徹底解決掉問題。

那種感覺有過便秘的朋友一定懂得，小腹沉得，感覺就是出不來，尴尬又着急。

我明白是濕氣導緻了便秘，當下心裡也納悶，我的飲食和生活這麼規律，怎麼會出現這種問題呢？

轉念一想，也是事出有因。首先是這些天我早晨跑步，跑完後回家路上有幾分鐘時間，有時候早晨會有風吹濕衣，會感到微微的涼；另外周日晚上，我在沒有空調的房間裡一直工作到晚上11點多，天氣潮濕而寒冷，等我上床後手腳冰涼，過了好久好久，暖和了才睡着。

所以即使我生活規律飲食合理，在沒有注意到這些細節時，身體還是會給我點顔色看看。

我注意到大街上有很多小姐姐們已經穿上了露出腳踝的褲子，也開始光腳穿鞋了。上海的三月一直在淅淅瀝瀝地下雨，陰冷且潮濕，很容易被寒氣侵襲。

很慶幸自己學了營養學，懂得如何去調整身體的這些問題，從周一到周三，隻3天我感覺差不多快要恢複元氣了，我把方法分享給大家。

1、在飲食上加了有祛濕通便功效的食材：如赤小豆、薏米、山藥、芹菜、大白菜、白蘿蔔等

2、炒菜時加了花椒、姜絲、辣椒等熱性食物

3、每天晚上用熱水燙腳，加了生姜片

下面給大家分享祛濕通便的早餐：雙白雞蛋湯 糖冬瓜薏米水 菜包

雙白指白菜、白蘿蔔絲，做法如下：

1、鍋内倒少量油煎雞蛋，鍋的另一邊炒一下白蘿蔔絲；

2、鍋内加水沒過食材，燒開；

3、在燒蘿蔔湯的同時，把大白菜切成細絲；

4、一起下入鍋中，煮3分鐘左右；

5、加少量的鹽，生抽、蚝油、蔬之鮮，最後撒點蔥花沫做點綴。

清淡不油膩。白蘿蔔有消水腫利尿通便祛濕的功能，大白菜更是纖維含量高的食材，解決便秘的效果剛剛的。

糖冬瓜紅豆薏仁水的做法

1、薏米和紅小豆提前泡一晚上，泡軟後容易煮軟；

2、糖冬瓜就是冬瓜糖，可以網購，糖分很多，可以提前泡水多洗洗，去掉部分糖分；

3、第二天早晨，泡好的紅豆和薏米先大火煮20分鐘左右；

4、加入糖冬瓜再煮10分鐘，即可盛出。

紅豆和薏米的口感帶着生澀味，并不好喝，加了糖冬瓜口感很不錯，如果介意糖分，可以直接放普通的冬瓜。

包子是我自己包的，荠菜雞蛋胡蘿蔔餡，适合春天的餡料，改天再寫做法吧。

這個早餐我連吃了3天，基本上解決了我的困擾。當然，除了早餐，均衡營養的午餐和晚餐也很重要，午餐和晚餐的在頭條寫過很多做法，大家自己去找找喜歡吃的吧

我是幫助200多人純飲食減肥成功的減脂老師，同時也是中級烹饪師，減肥不知道吃什麼就關注我吧~~~~幾百道食譜總有一款适合你。

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