女性在經期應該吃什麼好?本報記者 吳雪琴 通訊員 黃芳銘，我來為大家科普一下關于女性在經期應該吃什麼好?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

女性在經期應該吃什麼好

本報記者 吳雪琴 通訊員 黃芳銘

　　月經是成年女性的正常生理現象。福建省泉州市第一醫院婦産科主任醫師呂育純介紹，月經來潮期間，機體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動、煩躁、焦慮等。因月經失血，使體内的鐵元素丢失較多，尤其是月經量多者。因此，女性在月經期間除了避免過分勞累、保持精神愉快外，飲食方面也不容忽視。

　　忌生冷，宜溫熱 女性在月經期間如食生冷，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在盛夏季節，女性在月經期間也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以适當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

　　忌酸辣，宜清淡 月經期常可使人感到疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保證營養，月經期間的飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養破壞較少。月經期間在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

　　葷素搭配，防止缺鐵 女性在月經期間一般每次失血約為30—50毫升，每毫升血液含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15—50毫克。鐵是人體必需的元素之一，不僅參與血紅蛋白及多種重要酶的合成，而且可在免疫、代謝等方面發揮重要作用。因此，月經期間女性進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富，且生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜等植物中富含的鐵，不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好葷素搭配，适當多吃些動物類食品，特别是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質。

　　呂育純還提醒，女性在經期還應注意保持清潔，不宜盆浴。注意保暖、避免寒冷刺激，避免遊泳、冷水浴、下水田等，以免突然和過強的冷刺激，引起經血過少或痛經。保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意适當休息和保持充足的睡眠。

　　呂育純，主任醫師、教授，福建省泉州市第一醫院婦産科主任、婦産科教研室主任。國家婦産科學住院醫師規範化培訓基地主任，福建省醫學會婦産科分會委員，福建省婦科内鏡質控中心委員，福建省優生優育與婦幼保健協會陰道鏡和宮頸病理學專業委員會常務委員。

《中國食品報》(2022年03月16日03版)

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