跳繩20分鐘跑步20分鐘哪個瘦得快-tft每日頭條

跳繩20分鐘跑步20分鐘哪個瘦得快

健康更新时间:2024-09-28 23:12:43

很多網友抱怨，自己投入了大量的時間和精力去減肥，但效果為什麼還不如别人運動一個小時呢。

跳繩20分鐘跑步20分鐘哪個瘦得快（跳繩20分鐘PK跑步1小時）1

在最受歡迎的減肥運動排行榜上，上熱榜的是跳繩和跑步，原因是它們簡單易行，不受場地約束，且效果極佳。

跳繩20分鐘跑步20分鐘哪個瘦得快（跳繩20分鐘PK跑步1小時）2

可能你就會問，跳繩PK跑步，哪種的減肥效果更好？是否運動時間越長，健身效果越好？

我們來看下網上兩位大叔的減肥經曆。

這位大叔叫希曼，個頭不高，身體肥胖，體重高達103kg，為了身體健康，他開始了60天減肥計劃。

跳繩20分鐘跑步20分鐘哪個瘦得快（跳繩20分鐘PK跑步1小時）3

希曼選擇的減肥運動是跳繩

他每天以高頻率完成20分鐘的跳繩訓練；剛開始時，他在20分鐘裡隻能跳100個，後來當他适應了這項運動後，每天跳繩次數提高到了1000個。

跳繩20分鐘跑步20分鐘哪個瘦得快（跳繩20分鐘PK跑步1小時）4

都說減肥需管住嘴，邁開腿。除了運動外，希曼也從飲食習慣開始改變自己，他戒掉了漢堡、可樂等高熱量的食物，吃的都是健康食品。

跳繩20分鐘跑步20分鐘哪個瘦得快（跳繩20分鐘PK跑步1小時）5

就這樣日複一日的堅持，希曼的體重從103公斤減到了96公斤，減掉了整整7公斤，腹部大量的贅肉消失了。

跳繩20分鐘跑步20分鐘哪個瘦得快（跳繩20分鐘PK跑步1小時）6

另一位大叔叫沙，他體重86kg，都說中年易發福，步入中年的沙，腹部的贅肉在逐漸增長。

他選擇的減肥運動是跑步。

他每天跑一小時，8公裡/小時。從9月到11月，他整整跑了500多公裡，體重從86kg降到了80kg，減掉了6公斤，人看起來比之前瘦了很多。

跳繩20分鐘跑步20分鐘哪個瘦得快（跳繩20分鐘PK跑步1小時）7

對比兩人經曆，希曼每天跳繩20分鐘的減肥效果竟然比沙每天跑步一小時的好。

跳繩所消耗的熱量完勝跑步消耗的熱量？

跳繩20分鐘跑步20分鐘哪個瘦得快（跳繩20分鐘PK跑步1小時）8

但根據科學分析，跳繩消耗的熱量約350大卡/30分鐘，慢跑消耗的熱量約300大卡/30分鐘，從消耗熱量來看，兩者可以說是不相上下。

跳繩20分鐘跑步20分鐘哪個瘦得快（跳繩20分鐘PK跑步1小時）9

需要注意的是，這兩個人有個不同之處，就是希曼在運動減肥的同時，還保持着科學健康的飲食習慣。或許這才是他健身效果更好的原因吧，看來管住嘴，邁開腿還是很重要的。

跳繩20分鐘跑步20分鐘哪個瘦得快（跳繩20分鐘PK跑步1小時）10

因此，并不是運動時間越長效果就越好。健身效果會受到各種因素的影響，比如運動時間，運動方式，運動項目以及飲食習慣等等。因此想要減肥并不需要花大把時間和精力在運動上，隻需選擇适合自己的運動，每天堅持鍛煉一小段時間，同時保持健康的飲食，那麼瘦下來指日可待。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康隻有1%的人擁有罕見的身體特征
作為人類，我們有很多的特點。當然，也有存在一些非凡的人，例如他們可以跳得更高，身體伸展更大幅度。但是在某些情況下，這些都并不能算是多大的成就，因為通過努力訓練，大多數的人都是可以做到的。然而，在人類的群體當中，有些人身上所存在的古怪的特征，... 2022-11-26
健康如何做山藥芡實薏米粥
如何做山藥芡實薏米粥?将薏米和芡實洗淨後，用清水浸泡2小時大米洗淨後，用清水浸泡半小時（不泡也可以），接下來我們就來聊聊關于如何做山藥芡實薏米粥?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!如何做山藥芡實薏米粥将薏米和芡實洗淨後，用清水浸泡2小時... 2022-06-06
健康酸棗樹根的功效與作用
酸棗樹根的功效與作用?酸棗樹根具有消腫利尿，醒腦提神的功效可用于治療神經衰弱、頑固性失眠、神經官能症、神經紊亂、貧血、燙傷、多夢、健忘、記憶力減退、頭暈、頭痛、神經性頭痛等症狀，下面我們就來說一說關于酸棗樹根的功效與作用?我們一起去了解并探... 2022-06-28
健康秋天冬天感冒吃什麼
秋天冬天感冒吃什麼?紅糖姜湯做法生姜洗淨，切絲鍋中加适量水，放入紅糖用勺子攪拌幾下，防止紅糖粘鍋蓋上蓋子，煮20分鐘，放入姜絲再煮5分鐘即可食用，我來為大家科普一下關于秋天冬天感冒吃什麼?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!秋天冬天感冒... 2022-06-16
健康什麼是無氧運動能減肥
與有氧運動相比，無氧運動的減肥效果更加明顯，像啞鈴操，平闆支撐，卷腹運動等幾種無氧運動都是可以有效的起到減肥的作用的，大家可以試試看。1、啞鈴操增加肌肉量動作要領:單手握住輕量啞鈴，沒有啞鈴的可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，手肘彎曲呈直角，将啞... 2023-01-03
健康 2個基礎健身動作教你練腿練核心
假期剛結束，很多人再次恢複訓練發現很難找到感覺了，還有不少人會注意到自己的力量和肌肉維度均有些下降的趨勢，其實這并沒有想象中那麼可怕，訓練兩三次一切都會走上正軌。重返戰場的狠人都會先練一波腿，練腿必須經曆一個痛苦的過程，但通過練腿所得來的好... 2022-11-11
健康果丹皮卷做法圖解
果丹皮卷做法圖解?把山楂洗幹淨，把果蒂果核去掉放入适量冰糖，下面我們就來說一說關于果丹皮卷做法圖解?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!果丹皮卷做法圖解把山楂洗幹淨，把果蒂果核去掉。放入适量冰糖。放入豆漿機中，加入适量水，以不超出果肉為宜，... 2022-06-03
健康 45歲男人最佳養生數字
很多過了50歲的朋友都有這樣的感受，年輕的時候去做體檢，所有的指标都在健康範圍内，對自己的健康也沒有什麼可擔心的，但随着年齡的增長，再去體檢時，身體出現各種指标異常的情況就越來越常見。特别是對于男性朋友來說，到了50歲以後，身體總有些指标已... 2022-12-03
健康青光眼可以通過手術治愈嗎
青光眼可以通過手術治愈嗎?近些年，青光眼已不再是老年人的“專利”，越來越多的年輕人也開始患上這種眼科疾病青光眼該如何治療呢？我們一起去了解一下吧，我來為大家講解一下關于青光眼可以通過手術治愈嗎?跟着小編一起來看一看吧!青光眼可以通過手術治愈... 2023-02-03
健康滔天傳說如何查看裝備的功效
滔天傳說如何查看裝備的功效?首先在滔天傳說遊戲中，我們找到人物信息，接下來我們就來聊聊關于滔天傳說如何查看裝備的功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!滔天傳說如何查看裝備的功效首先在滔天傳說遊戲中，我們找到人物信息。然後，我們可以在這... 2022-06-02
健康薏米茶的功效與作用及食用方法
薏米茶的功效與作用及食用方法?用薏仁去泡水就是薏仁薏米茶；生薏米甘、淡而涼，歸脾經、胃經、肺經，有健脾滲濕、治療關節疼痛、止瀉，也有清熱排膿的功效薏米可以消水腫，可以治療下肢的腫，可以治療小便不利，也可以治療濕邪阻滞于關節出現的關節疼痛、關... 2022-07-19
健康馬芷苋泡水喝的作用
馬芷苋泡水喝的作用?緩解咽喉痛：人們在夏天的時候，體内的火氣是非常大的，還有經常吹空調的話，會讓身體素質變差而且，很多人吹空調電風扇，經常對着腳心吹，這樣就導緻人們在夏天也經常感冒，咽喉腫痛中醫經常用馬齒覓治療濕熱，咽喉腫痛，所以到了夏天，... 2022-07-15
健康新疆健康管理師報名條件
新疆健康管理師報名條件?具有非醫藥衛生專業大學專科以上學曆證書,連續從事本職業或相關職業工作2年以上,經三級健康管理師正規培訓達規定标準學時數,并取得結業證書，我來為大家科普一下關于新疆健康管理師報名條件?以下内容希望對你有幫助!新疆健康管... 2022-06-17
健康胡蘿蔔十五種做法
胡蘿蔔十五種做法?胡蘿蔔十五種做法，你還有哪些不同做法，一起補充吧，我來為大家講解一下關于胡蘿蔔十五種做法?跟着小編一起來看一看吧!胡蘿蔔十五種做法胡蘿蔔十五種做法，你還有哪些不同做法，一起補充吧。(1)酸甜香辣胡蘿蔔辣椒絲:1.幹木耳浸泡... 2022-12-09
健康太甯栓治療肛裂效果
肛裂是一種常見肛管疾患,為肛管上皮和皮下縱行撕裂後形成的炎性潰瘍,好發于肛管後、前正中,以周期性肛門疼痛、直腸型便秘及間歇性便血為特征。而疼痛又是肛裂的主要症狀之一,病人疼痛難忍,由于肛門部位血管神經豐富,又受軀體感覺神經支配,對疼痛特别敏... 2022-11-07
健康蘋果減肥法
蘋果減肥法?連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物，接下來我們就來聊聊關于蘋果減肥法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!蘋果減肥法連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。不管什麼種類的蘋果... 2022-06-06
健康沛泉白藜蘆醇的功效與作用
沛泉白藜蘆醇的功效與作用?白藜蘆醇具有顯著的抗菌、抗脂質過氧化、抗細胞誘變等多種藥理作用，我來為大家科普一下關于沛泉白藜蘆醇的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!沛泉白藜蘆醇的功效與作用白藜蘆醇具有顯著的抗菌、抗脂質過氧化、... 2022-07-15
健康減肥方法快速有效
減肥方法快速有效?主要就是選擇抽脂手術，但是抽脂手術費用相對比較高，而且也容易導緻出現反彈的情況所以一般不建議進行應用一些減肥藥物，或者是其他的減肥産品，不能夠達到健康的減肥的效果，現在小編就來說說關于減肥方法快速有效?下面内容希望能幫助到... 2022-06-12
健康乳腺增生到底能癌變嗎
不少女性在體檢後，常常被告知有乳腺增生，因此擔心地吃不下飯、睡不着覺。因為在大家的意識中，常常把乳腺增生跟乳腺癌聯系在一起，一有增生，似乎就覺得會癌變。其實，這是因為對乳腺增生了解得太少了。什麼是乳腺增生？在臨床中，乳腺增生其實是一種非常常... 2022-11-04
健康銀屑病基層診療指南
來源：【江蘇健康】作為皮膚科領域公認的“老大難”病種，銀屑病由于無法“斷根”，需要慢病管理，堅持長期治療。受限于基層醫生對銀屑病的認知水平，患者普遍未能得到及時、準确的診治。為破局銀屑病基層診療之“困”，提升基層規範化診療水平，9月17日，... 2022-11-27
健康氣候變化對傳染病宿主的影響
來源：澎湃新聞地處赤道附近的東南亞國家新加坡近日表示，由于登革熱疫情提早發生且規模遠超往年，該國正面臨疫情暴發的“緊急情況”。截至6月1日——在往年新加坡登革熱高峰期開始前，今年記錄的病例已經超過11000例——遠遠超過新加坡去年全年報告的... 2022-10-30
健康新鮮石斛的功效與作用及食用方法
新鮮石斛的功效與作用及食用方法?吃法：幹嚼，每天取1—2根鮮條，清水沖洗，直接吃，有淡淡的清香，吃之前先準備一杯水榨汁，用普通的豆漿機或榨汁機加适量純淨水，我來為大家科普一下關于新鮮石斛的功效與作用及食用方法?下面希望有你要的答案，我們一起... 2022-06-07
健康糖尿病導緻的眼睛不适有什麼症狀
對于多年的糖尿病人甚至幾十年的糖尿病人來說，很有可能會出現糖尿病眼病并發症，有時候你感覺眼睛不舒服，看東西模糊，并不一定是花眼，有可能是眼睛出了問題，糖尿病眼病中，最嚴重的一個是，視網膜病變，可導緻失明，平時應多加重視。糖尿病人出現視力受損... 2022-10-23
健康減肥背後的幽默段子
1.最近，我正在減肥，吃得很少，但一個月後，我又增加了5公斤。當我聽到二貨的妻子打電話給她最好的朋友時，我聽到他說道：“我告訴你，我的丈夫很有趣。他每天晚上睡覺，磨牙，所以我把食物放進他的嘴裡，一晚上就能放進很多！”2.當我在高中的時候，我... 2022-11-24
健康元氣鴨好吃嗎
不少地方最近都下雨降溫了！讓人想吃點肉暖暖身子。俗話說：秋冬進補，鴨肉就是一個不錯的選擇。可是脂肪含量較高的鴨肉應該怎麼吃才不長胖呢？俏俏今天就聊聊怎麼吃鴨肉不長胖！秋冬食療少不了鴨飼養到秋冬的鴨子肉質壯嫩肥美，營養豐富，能補充人體必需氨基... 2022-12-02
健康農作物施用醋的十大功效與作用
在治病的時候，很多人都聽說過很多偏方，但是沒想到農業種植也出現了一些偏方。你聽說過種植玉米的時候噴灑醋，可以幫助玉米産量翻倍，而且抵抗病蟲害嗎？有很多種植農戶都對這個觀點很感興趣，而且網絡上對這個話題也是讨論相當激烈。衆所周知，玉米要想達到... 2023-01-25
健康前列腺增生的治療方法
1、前列腺增生不是前列腺炎，不要搞混了。首先大家要明确的是，前列腺增生和前列腺炎是完全不同的兩種疾病。很多朋友會把這兩種疾病混淆。前列腺炎的主要發病年齡在50歲以下，以20-40之間的青壯年為主；前列腺增生的主要發病年齡在50歲以上。雖然在... 2022-10-27
健康外陰白斑
女性外陰是脆弱的，一旦呵護不當就會出現問題，當外陰感覺不舒服的時候，女性往往有很多時候不好意思說出口，這對女性身體健康是十分不利的。外陰疾病有很多，以下介紹的是2種常見的婦科外陰疾病，這些疾病應該如何預防呢？沈陽都市婦科醫院【外陰白斑】臨床... 2022-12-02
健康檸檬減肥法
檸檬減肥法?一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口的感覺，我來為大家講解一下關于檸檬減肥法?跟着小編一起來看一看吧!檸檬減肥法一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下三公... 2022-06-06
健康牛肉炖松露功效與作用
牛肉炖松露功效與作用?能補充蛋白質等多種營養物質黑松露含有豐富的蛋白質、18種氨基酸、不飽和脂肪酸、多種維生素、鋅、錳、鐵、鈣、磷、硒等必需微量元素，具有極高的營養價值，現在小編就來說說關于牛肉炖松露功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們... 2022-07-06

tft每日頭條

> 健康

> 跳繩20分鐘跑步20分鐘哪個瘦得快

跳繩20分鐘跑步20分鐘哪個瘦得快

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注