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減肥運動安排表

健康更新时间:2024-12-21 18:53:25

大家好，我是從140斤瘦到現在106斤左右的大牛歡er。我健身的時間有七年，我運動的時候是不忌嘴的，所以那個時候有140斤比較胖，但是那個時候我也是一個結實的胖子，但是三分練七分吃這個還是有一定道理的！

減肥運動安排表（剛開始減肥的運動規劃）1

減肥運動安排表（剛開始減肥的運動規劃）2

我可能想穿自己就是一些衣服的時候，我才下定決心要去減肥，也不說是減肥，就是減脂吧，那對于剛開始做運動的人來說你該做什麼運動呢？

1、大基數人建議先做有氧

遊泳，慢跑，快走，有氧操，這些都可以，每周堅持3-4次，每次30-40分鐘就可以！如果可以的話，建議空腹有氧運動！空腹有氧燃脂效果特别好！當然低血糖，有任何不适的妹子，就吃點再動，可以吃些香蕉或全麥面包這些

2、有氧差不多再有氧和無氧的結合

當你有氧差不多的時候，就要結合無氧了！胸部，上肢，大腿，臀部，核心力量都要練習！

3、要不要去健身房

先在家琢磨吧！買些啞鈴，彈力帶這些！如果你在家可以堅持一年并有一些效果的話！你再去請私教，因為起碼是你可以堅持！如果你都堅持不了！浪費那錢幹嘛！還不如吃點！

4、一定結合飲食

三分練七分吃！這個是非常有道理的！飲食搭配不合理！你再怎麼練都沒用！

5、要不要吃蛋白粉

普通人就算了

6、為什麼運動胖了

一定先量維度！如果你就掉脂肪！就着重有氧！但要有型有線條感還是得無氧！加力量！痛并快樂着！

7、馬甲線到底難不難

其實真不難！難的是腹肌！

減肥運動安排表（剛開始減肥的運動規劃）3

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