随着冬奧會的腳步越來越近，

大家對冰雪運動的熱情日益高漲。

冬季鍛煉必不可少，

尤其對于孩子來說，

冬季進行适當的體育運動，

不僅可以增強體質、預防疾病，

還可以鍛煉自身意志力！

冬季運動至關重要，

都有哪些好處？

一起來看看~

01

增強禦寒能力

冬季進行鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體産生的熱量增加。同時還會增強大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準确地調節體溫，适應寒冷的環境，提高孩子的禦寒能力。

02

促進生長發育

冬季進行體育鍛煉，能夠改善孩子血液循環，促進身體對鈣、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生長發育。

03

鍛煉心肺功能

小朋友在冬天運動，可以使血液循環加快，新陳代謝加強，心肌發達，收縮力加強。孩子在鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動範圍擴大，肺活量提高，肺内每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

冬季運動雖然好處多，但是在寒冷的環境裡面，身體處于一個收縮保護的狀态當中，運動損傷的風險相較于其他季節來說也會增加。

肌肉拉傷

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸着發硬。

原因：在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，由于準備活動不當，很容易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

大腿後群肌肉的拉傷最為常見，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。

韌帶損傷

韌帶損傷是指在間接外力作用下，使關節發生超範圍的活動而引起的關節韌帶損傷，常見的損傷為踝關節扭傷，膝内側韌帶拉傷，膝前交叉韌帶損傷。

原因：身體處于寒冷的環境中的時候，調節體溫的神經興奮，使皮膚血管産生收縮，皮膚血流量及血流速度會降低，進而會促使肌肉收縮，産生寒戰，加速細胞代謝，減少散熱，增加産熱。

同時，調節運動控制的神經會被抑制，導緻本體感覺下降，緻使平衡穩定和控制能力降低。所以在活動或運動中會出現關節本體感覺下降，容易産生關節超範圍的活動，進而引起韌帶損傷。

關節僵硬

原因：寒冷的環境中，上下肢末端關節因血液循環差，會出現僵硬的情況，表現為手腳冰冷，靈活性下降。

寒戰産熱時，肌肉處于收縮狀态，此時關節間隙會稍減小，當出現開始活動時，關節可能會出現彈響，同時，肌肉的收縮緊張狀态會影響姿勢的異常、動作的不連續和動作模式的改變。

冬季運動中容易受傷，以下這些事情需要家長記牢。

風大、氣溫低于-27℃不宜冰雪運動

冬季，不少家長會為孩子選擇冰雪運動。

國際奧委會曾統計，如果冬奧會選在溫度較低的地區，則運動損傷發生幾率比較高。如果有效風寒溫度（刮風時人體皮膚感覺到的溫度）低于-27℃，不建議冰雪運動。也就是說，有時雖然氣溫隻是零下十幾度，但如果疊加大風因素，可能體感溫度就會降到零下二十幾度。所以在準備參加冰雪運動前，要關注近1周或近3天的天氣預報。

專家表示，失溫是包括冰雪運動在内的冬季運動中經常出現的健康問題。能見度差、過度潮濕的天氣不适合冰雪運動。另外，風速、風力過大，特别是有大風預警的時候，正規的冰雪運動場所一般會關閉。

防寒、護眼、補水、防滑有講究

防寒

人體在鍛煉中産生較多熱量的時候隻是運動當中這段時間，而運動之前和之後非常容易受外界溫度的影響。因此，在運動中休息時和運動結束後，要及時添加衣物。冬季溫度低，手指、足部和面部是最容易出現凍傷的部位，一旦感覺麻木應及時回到室内，用手輕輕摩擦緩解。

護眼

冰雪運動時，應預備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下，避免戴隐形眼鏡。

補水

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水最好是普通白開水。在寒冷的天氣中，很多人會先喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水。咖啡是鍛煉前忌諱的飲料。

防滑

在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。

運動前的熱身運動

在寒冷天氣下，人體肌肉、韌帶的粘滞性增加，使肌肉的彈性及伸展性降低，各關節會變得比較僵硬，導緻其安全活動範圍減少。此時如果按照往常的方式直接開始鍛煉，肌肉容易拉傷，關節也更容易受損。

因此，冬日運動前一定要進行比往常更加充分的準備活動，使肌肉、關節的性能達到最佳水平。

以往在氣溫适宜的情況下，我們在運動前準備活動的時間一般為10~15分鐘，而在寒冷天氣中，準備活動時間則應該提高到20~25分鐘，或到身體開始發熱，微微出汗為止。

選擇合适的天氣進行戶外運動

在冬天，我們僅推薦陽光明媚的天氣進行戶外運動。

如果遇上強風、霧霾等天氣，由于氣候幹燥，氣壓也低，此時的空氣中可吸入微粒極多，而運動時又需要深度呼吸，很可能導緻大量有害物質進入體内，引發呼吸道及其他器官疾病。

因此，強風、霧霾等天氣條件下最好不要參加戶外活動，留在空氣相對幹淨的室内活動為好。

身體不适不宜參加運動

寒冷天氣對孩子刺激較大，而且冬日裡經常出現冷熱交替的情形，使得身體長期處于不斷适應環境變化的應激狀态中，導緻免疫系統會在一定程度上受到不良影響，因而容易催發各種疾病，其中以感冒最為普遍。

感冒時，青少年疲勞無力，如果伴有發熱，更會大量增加體能消耗。此時，免疫系統會長期處于應激狀态。而運動會加速肌肉的應激反應，加重免疫系統的壓力，導緻身體更易染病。因此，冬天若有明顯身體不适，特别是在感冒時，應避免進行任何體育活動。

運動魅力無限

希望

孩子們可以在保障安全的前提下

享受運動的快樂

來源 | 綜合自首都教育（ID:bjedunews）、上海市青少年體育公衆号等

來源： 中國教育報

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