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想要減肥，就需要加強健身鍛煉，才能促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。
但是，夏天的天氣炎熱，尤其是大廣東氣溫都在32度以上，這讓很多人都不願意出門鍛煉，而今天小編想推薦的運動是遊泳項目。
遊泳是一項解暑又燃脂的運動，非常适合肥胖的人。
遊泳訓練适合大體重的人群，相比于跑步訓練來說，遊泳不會對關節産生太大的壓力，也不會傷害膝蓋關節。
不過，想要遊泳實現減肥效果，需要你遊起來，而不是單純地泡在水中，否則是起不到減肥效果的。
減肥的人，你可以選擇自由泳、蛙泳或者蝶泳等方式。在遊泳的時候，你需要克服水中的阻力才能前進，燃脂效率會比跑步還要好。
如果你是選擇蛙泳的方式，那麼30分鐘可以消耗将近350-380大卡的熱量，而慢跑半小時隻能消耗300大卡左右的熱量。減肥的人每周2-3次遊泳訓練，每次不低于半小時，可以幫您降低體脂率。
剛開始進行遊泳減肥的人，你可以給自己定制一個目标，比如：每次1-2公裡的遊泳目标，每次遊一圈可以停下來休息一會，這樣你就知道自己的遊泳進度了。
不過，每次遊泳後很多人會感到饑餓，這個時候一定要注意食物的選擇。如果遊泳後你選擇一些高脂肪、高糖分的食物，會不小心攝入過多的熱量，減肥可能變成增肥。
因此，遊泳減肥的人一定要注意飲食，遊泳後可以喝水補充水分，同時吃一些低熱量的蘋果或者黃瓜減緩饑餓感，避免各種有熱量的飲料跟高熱量的加工食物，才能保證減肥效果。
經常進行遊泳鍛煉，好處也是有不少的：
經常遊泳可以提升一個人的心肺功能，呼吸系統會變得強大起來，血管彈性會提升，心髒疾病問題會減少。
堅持遊泳可以幫您釋放壓力，放松心情，保持樂觀的心态，有效提升抗壓力，減少負面情緒對自身的影響，性格也會慢慢變好，減少焦慮、易怒的情緒出現。
堅持遊泳除了能幫你減掉贅肉，還能提高一個人的肌肉線條，你看那些國家的遊泳選手，他們的肌肉都是比較發達的。遊泳可以鍛煉肌肉，提高一個人的肌肉量，瘦下來後你的身材線條會更好看。
這就是遊泳的人會收獲的一些好處。
運動健身的選擇有很多，并不是隻有跑步、撸鐵，相信很多人對遊泳還是比較感興趣的。周末的時候，不要宅在家裡了，約上朋友家人一起去遊泳吧，養成健身鍛煉的習慣，可以提升體質，降低發胖困擾哦！
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