人體基礎代謝對于減肥的影響到底有多大？

這是近年來減肥界裡争議最大的話題，認為基礎代謝重要的人，覺得基礎代謝就是正義，是減肥唯一的正确答案；而另外一些認為基礎代謝不重要的人，覺得基礎代謝就是個概念，減肥根本不需要關注這個。

既然大家都有各自的想法，那麼今天，我也給大家說說我的觀點，到底人體基礎代謝對于減肥的影響究竟有多大？

而在說之前，我先給大家普及一下，影響我們體重的自身因素都有些什麼：

總消耗，英文縮寫：TDEE

1、基礎代謝，英文縮寫：BMR

2、運動消耗，英文縮寫TEA

3、食物熱效應，英文縮寫TEF

由此，從上面影響體重的幾個因素來看：基礎代謝隻是占人體總消耗的1/3（至少從數量上看是這樣的）。

那這樣是不是就說明了基礎代謝的降低或者上升，并不能決定體重的上升或者下降呢？我們等會會說到。

基礎代謝又稱基礎能量消耗，它是指維持機體最基本的生命活動所需要的能量消耗，比如體溫、呼吸、心跳、血液循環等所需的能量消耗。通俗點說，就是躺着什麼都不幹所消耗的熱量。

它占到了人體每日總熱量消耗的65-70%，是人體消耗熱量最多的一項，而也正是因為這個數據，所以大家牢牢把減肥成功與否和基礎代謝綁在了一起。

剛才我們說到了，基礎代謝占到了人體每日總熱量消耗的65-70%，但他們卻忽略了另外一個數據，那就是在人體基礎代謝中：其中内髒又占60%，肌肉占20%左右，大腦占15%~20%左右。

這就說明了一個問題：同體重，同性别，同年齡的兩個人，基礎代謝應該非常接近（因為肌肉，内髒，大腦會随着年齡的變化而變化，會因為兩個人的性别變化而變化。而在同等年齡，性别，體重上的兩個人，内髒，大腦都是差不多。

這也同時說明了，為什麼體重下降，基礎代謝必然下降，這是因為人體在減重時：肌肉，脂肪，水分都要減少，而人體又是由細胞構成的，細胞裡70%都是水，水減少，意味着肌細胞縮小，做功變低，所以代謝下降。

由此可見，基礎代謝和體重是成正比關系的，體重下降，基礎代謝自然也就下降了。

很大！大概有半個饅頭那麼大吧……在這裡，我又要給大家引入一個新名詞 —— 基礎代謝差異。

而這所謂的基礎代謝差異，簡單說就是每個人的基礎代謝會因為個體不同而産生，但據相關資料研究表明，其實基礎代謝個體間的差異，去掉極端個例之外，普遍隻有10%左右。

在這裡我先不将這些學術性問題來展開讨論，我們換個角度來思考這個問題。

大家都知道，一個正常成年男性的熱量需求一天是在1800千卡左右，女性則是在1500千卡左右，而按照基礎代謝占人體的70%左右計算，那麼一個正常成年男性的基礎代謝消耗就約為1260千卡，女性的基礎代謝1050千卡左右。

那麼由基礎代謝差異，帶來的能量消耗水平差異，男性每天則在126千卡左右，女性在105千卡左右，而這實際上就是半個饅頭、或者15分鐘有氧運動的差異。

所以減肥失敗就别再拿基礎代謝當借口了，這點差異還不足以影響你的減肥結果。

好了，今天給大家分享的減肥小常識就說到這裡了，如果你還有什麼問題，歡迎留言給我額！

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