想必有過減肥經曆的人都深有體會，在減肥的過程中總是感覺想要吃東西，特别是面對喜歡吃的食物時，内心便蠢蠢欲動，如果沒有控制住嘴巴，減肥的計劃也就戛然而止了。

正是如此，對于正在減肥或者計劃減肥的人來說，一定要先搞明白怎樣做能夠有效的克制食欲，才能防止減肥失敗。

營養專家表示，控制食欲的方法有以下6個，如果能夠堅持做到，減肥或許可以事半功倍。

1、飯前喝湯或溫開水

從科學的角度來說，減肥期間不能控制住食欲的一個原因，就是心理因素的影響。

尤其是當看見美味食物時，身體就會條件反射的發出信号，分泌胃酸，而這時候若是喝些清淡的湯或者溫開水，便能沖淡胃液，并且增強飽腹感，最終達到控制食欲的效果。

2、轉移注意力

減肥時，有些小夥伴哪怕沒有看見食物，僅僅靠回憶食物的形象，便會産生強烈的饑餓感。

此時要想避免有吃東西的行為，可以轉移自己的注意力，比如散步，聽音樂等等，這樣便能有效的将吃東西的欲望扼殺在搖籃之中。

3、避免過度節食

減肥的确需要控制飲食，但并不是節食，如果一點東西都不吃的話，一方面會降低代謝，導緻減肥的效果不佳。

其次還會感覺特别饑餓，一旦看到食物，容易有暴飲暴食的行為，由此攝入體内的熱量就會超标。

4、細嚼慢咽

有關的實驗發現，如果每一次吃東西速度都很快的話，不僅胃口會增加，食欲也會越來越旺盛。

反之，若是吃東西時細嚼慢咽，更容易産生飽腹的感覺，這種情況下，吃的東西自然會有所減少，最終才能産生熱量差，有助于減肥。

5、少吃多餐

其實導緻食欲上升的原因之一就是血糖波動，尤其是當今社會，上班族的飲食不規律，三餐之間間隔時間較長，有時候甚至超過了8個小時，這樣一來體内的血糖便會急劇波動，進而刺激人有進食的欲望。

因此，為了防患于未然，大家應該養成少食多餐的習慣，這樣才能使得血糖平穩的過度，另外還需要提醒的一點是，每一餐最好吃的清淡些。

6、攝入粗糧

粗糧指的是生活中常見的玉米，地瓜，燕麥等等，其中富含膳食纖維，可以增強飽腹感，一方面能夠避免攝入高熱量的食品，另外也能防止肚子有饑餓的感覺。

其實除了以上6個方法之外，要想克制食欲，還得多吃富含蛋白質和纖維素的食物。

因為蛋白質和纖維素熱量很低，而且需要更多的時間消化，對減肥很友好，特别是纖維素可以幫助吸收水分，使得食物在胃中膨脹，讓人感覺飽腹感較強。

總而言之，減肥的确不是容易的事情，特别是食欲比較大的人，在減肥過程中難免會有嘴饞想吃東西的情況，如果沒有克制住就會影響減肥的計劃。

所以大家需要掌握克制食欲的幾個方法，例如上文中提到的飯前喝水或喝湯，多吃粗糧補充蛋白質，以及少吃多餐轉移注意力等幾個方面。

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