8個減肥謊言，你肯定中槍過！

謊言1：不吃會瘦

很多人天真地認為，減肥就不吃，餓幾頓就能瘦了，還高呼“要麼瘦、要麼死！”。但是，人體需要能量來維持生命，即使你呼吸微弱、心跳加速都需要能量，你不吃，能量從哪裡來呢？這不是減肥，這是不要命。

可能有人會說，我隻是不吃正餐，小食還是會吃。但是這樣飽一頓餓一頓，不但會增加脂肪的囤積，埋下易胖體質的誘因！

謊言2：隻做有氧運動就會瘦

有氧運動的确能幫助我們消耗熱量及脂肪，同時也會讓肌肉流失。如果你長期隻做有氧運動，身體就會産生自我保護機制，讓你的減肥停滞，總不可能跑着跑着就把身體給跑不見了吧？

所以，除了做有氧運動，也要搭配一些重量訓練等無氧運動，讓身體長肌肉，才不至于讓減肥停滞。

謊言3：晚上吃碳水化合物會胖

減肥也不是說要完全不吃澱粉類的食物。

糙米、紅薯、 藜麥之類的粗糧含有豐富的食物纖維和複合碳水化合物，晚餐或者任意一餐吃些粗糧，有利于補充身體所需纖維和營養。

謊言4：喝水會胖

喝水方法不當，比如深夜大量喝水，一些人會出現浮腫的情況，然後就誤以為喝水會令人發胖。

其實，隻有飲水不足才會引起人體不斷儲存水分作為補償，并使體内更容易積聚脂肪，導緻肥胖。所以，對于減肥的朋友們來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。所以，想減肥，還得多喝水。

謊言5：不吃早餐瘦身快

很多人誤以為不吃早餐能減少一整天熱量的攝入量，從而能達到減肥的目的，其實不是這樣的，恰恰相反，不吃早餐，會讓人的機體本能的産生一種強烈的饑餓感。從而導緻在午餐和晚餐的進食中攝入更多的熱量。

謊言6：不碰脂肪就不會肥胖

脂肪在減肥過程中，不總是在扮演反面角色。脂肪類的食物耐消化，抗餓，适量的食用可以減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起到一定的積極作用。

謊言7：流行的減肥食譜能做到減重不反彈

真相：按照流行減肥食譜節食并不是實現減重不反彈的最佳方式。流行減肥食譜通常會信誓旦旦地保證能快速減輕體重，告誡你一定要把某幾類食物從你的日常飲食列表中劃去。

按照這類食譜進行節食最初的那段時間，你可能會發現自己的體重真的往下掉了。但是，那些嚴格控制熱量攝入和食物種類的減肥食譜很難讓人堅持下去。大多數人很快就把這些食譜抛之腦後，而結果就是，之前甩掉的肥肉又跑回來了。

流行減肥食譜還可能不怎麼健康，因為這些食譜可能無法提供身體所需的全部營養成分。有些減肥食譜每天提供的熱量甚至不足800大卡(約3348千焦)，這可能會造成心率異常，其後果甚至可能是緻命的。

謊言8：每次堅持30分鐘慢跑可減肥

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體内的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。因為脂肪真正開始燃燒是在運動超過30分鐘之後才開始的。

随着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

減肥是一件需要技巧和毅力的事情，我們隻有更好的利用科學的減肥方法，走出錯誤的減肥誤區，才能更好的瘦身減肥。

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