原創内容，擅自搬運者必究！
減肥的你，要知道一個關鍵詞，那就是基礎代謝值。什麼是基礎代謝值？它指的是身體靜止狀态下，躺着不動一天所需要消耗的熱量值。
一般來說，基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右，基礎代謝值旺盛的人，身體每天可以及時消耗多餘卡路裡，有助于保持住好身材，避免身材發胖。
基礎代謝值是由多個因素決定的，比如：我們的年齡、激素水平、肌肉含量，基礎代謝值低的人隻能減少食物的攝入，做更多的運動來維持身材，避免身材發胖。
怎麼才能提升身體基礎代謝值，避免身材發胖呢？我們可以無法阻止年齡的生長，但是我們可以通過幾個方法來提升身體新陳代謝水平，讓你每天消耗更多卡路裡。
方法1、加入力量訓練提升肌肉比例
随着年紀的增長，我們肌肉會呈現流失趨勢，肌肉是身體的耗能組織，肌肉流失意味着身體的卡路裡消耗值會下降。
有氧運動可以提升身體的活動代謝，而力量訓練可以提升身體的基礎代謝值。為了預防肌肉流失，我們可以加入力量訓練，平時多做一些俯卧撐、卧推、劃船、引體向上、深蹲、弓步蹲等動作，來強化身體肌群，身材也會逐漸變得緊緻起來。
方法2、補充優質蛋白食物
蛋白質可以給身體補充氨基酸，促進肌肉的合成。而蛋白質是大分子食物，身體分解蛋白會需要花費更多的熱量，消化時間也會更久。
我們三餐可以補充一些水煮蛋、牛奶、奶制品、雞胸肉、三文魚跟蝦肉，以蒸煮低油鹽方式為主，可以有效減緩饑餓感的出現，降低暴飲暴食幾率，從而控制每天的卡路裡攝入，有助于控制身材。
方法3、保證規律、充足的作息
熬夜晚睡會老得快，身體衰老意味着身體機能運轉水平低下，身體代謝水平大不如前，身材也容易發胖。
規律作息可以促進身體機能的修複，有助于生長激素的分泌，可以促進身體瘦素分泌，抑制皮質醇水平的提升，可以有效避免脂肪堆積。
保證充足的作息，每天睡足8小時，可以讓你在白天的時候身體運轉代謝水平也會更加旺盛，發胖幾率也會下降。
方法4、吃一份優質的早餐
早餐是開啟身體代謝的關鍵，如果你為了減肥不吃早餐，就浪費了一個早上身體新陳代謝的時間，長期以往你也容易出現腸胃疾病，午餐也容易出現暴飲暴食的現象，反而會攝入更多的熱量，不利于保持住好身材。
無論是不是減肥，我們都需要按時吃早餐，早餐要選擇優質蛋白搭配粗糧，最後再搭配一些時蔬水果，熱量在400大卡左右。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
