男人，總是喜歡攀比。

年輕時比錢包，比長相，比身高……到老了比性生活時間，比子女買的東西，比打牌技術……其實，隻要不上心，不破壞朋友間感情和心情，比較一下也沒什麼壞處。

但39健康網小九想說的是，男人若真要攀比，那就得比身上兩處的“大小”，因為這跟健康、生命息息相關，不信？咱繼續往下看！

一處是脖子。脖子，是連接頭顱與軀幹的“生命線”，不僅支撐我們的大腦，為大腦輸送養分，傳遞神經信号，還分布着許多重要的“通道”，比如大動脈、頸椎、食道氣管等，某種意義上，脖子是生命的連接。

腦袋大，脖子“粗”，常讓人聯想到體塊巨大的糙漢。而瓜子臉，天鵝頸，是衆多女明星的“标配”。脖子不僅讓人凸顯氣質，還與健康有莫大關聯。有研究表明頸圍可以預測心血管疾病，男性頸圍38cm，女性頸圍35cm，屬于健康人數值。如果超過正常值，有可能是頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多。

·頸圍測量方法：将皮尺放在第七頸椎（即頸後最突起處）上緣及喉結下方進行測量，為頸中部最細處。

另一處是肚子（腹部）。

肚子，聯結着胸部和骨盆的人體“生命點”。腰腹“粗”，與生命健康息息相關。

都說“中年發福”，尤其是男性，到了中年容易大腹便便，肚子滾圓，而可不是什麼好事！研究指出，脂肪堆積到腹部，肚子裡的内髒器官也被大量脂肪包裹，過量的内髒脂肪儲存是導緻代謝疾病的重要因素，包括2型糖尿病、心髒病和脂肪肝等。女性腰圍80cm左右，男性腰圍在90cm左右，屬于健康數值。

·腰圍測量方法：在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點，将皮尺起點放在兩點連線的中點，水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚）。測量時要脫掉或拉高上衣，身體站直，并慢慢呼吸。

·心髒病。頸圍變粗有可能引起血脂異常，需要警惕冠心病。雙下巴、脖子短粗都可能是心髒不健康的信号。除了頸圍，腰圍粗也要警惕。中國流行病雜志曾刊登過一篇研究報告，指出缺血性心髒病風險随中心性肥胖測量指标腰圍的增加而增加。

·糖尿病。脖子過粗，身體肥胖，會引起血糖值升高。如頸圍測量結果達到臨界值，就應關注自己是否為糖尿病前期。腹部肥胖，腰圍粗，新陳代謝功率慢，糖分無法消耗，也會容易觸發糖尿病風險。

·代謝綜合征（肥胖症）。肥胖症患者熱量堆積，脂肪凝聚，頸圍對預測代謝綜合征風險的價值要高于腰圍，女性患者尤為明顯。

·脂肪肝。腹部是肝髒等器官的集中地，過多的脂肪進入人體，脂質在肝細胞沉積，肝髒受損，形成脂肪肝。除了腹部，頸圍粗的人也有脂肪肝的風險。研究發現無論男女，脂肪肝患者的平均頸圍比沒有得脂肪肝的人群更大。

·甲亢。如果發現脖子變粗，頸前或氣管兩側形成腫塊，且伴有減重、心慌等症狀，就要警惕是否患有甲亢。

·睡眠呼吸暫停。肥胖和脖頸短粗人群，脂肪堆積造成上呼吸道狹窄，引發睡眠呼吸暫停的風險。

首先要控制飲食。減肥首要管住自己的“嘴”，飲食上要避開高油、高脂、高熱量的食物，避免加工次數過多、過精的食物。以藜麥、糙米、紅薯、玉米等粗糧替代米、面主食，烹饪方式以清蒸、水煮、慢炖為主。全天盡量控制油15g，鹽3g。每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減重1公斤左右。

同時還要保持運動。管住嘴也要邁開腿，一周進行至少3~4次的有氧（快走、慢跑、跳操等等）運動，時間保持在40~90分鐘。日常空暇時，也可以進行一些力量訓練，可全身性（徒手自重、啞鈴、彈力帶等），也可針對腰腹（仰卧卷腹、仰卧擡腿）。運動前要注意熱身5分鐘，腰腹力量訓練後要進行拉伸。

還有很重要卻很容易被誤解的一點：保證睡眠。睡眠與體重有密切聯系，睡眠不足，會影響人體新陳代謝功率，脂肪在體内堆積。保證7小時的睡眠時間，有利于生長激素分泌，幫助消耗體内多餘的糖分與分解脂肪。#39健康超能團#

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