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晚上睡不着失眠怎麼辦快速緩解

生活更新时间:2024-12-20 16:57:17

睡覺是人類必須經曆的過程，人體器官會在這一階段進行自我修複和調整。有規律的睡眠是人和動物生存的前提，也是身體健康所必備的要素之一。

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但是有很多人都被失眠問題困擾，躺在床上翻來覆去的睡不着，無論用數羊法還是聽聲音助眠都無法幫助自己更快的睡着。長期的睡眠不足雖然不會直接引發疾病，卻會對身體産生極大的影響，易怒、易燥，注意力無法集中，身體各項機能逐漸下降等等一系列的異常都會發生，嚴重時還會影響血壓值，出現高血壓、腦梗等心腦血管病。因此，好的睡眠是身體健康的重要前提保障。

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1、增加白天的運動量

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對于有失眠困擾的人群來說，适當的增加白天的運動量可以有效幫助提高睡眠質量。白天運動夠了以後，身體會疲累不堪，很容易陷入沉睡。但需要注意的是，睡前的3小時就不要進行劇烈運動了，以免大腦興奮無法入眠。

2、日常飲食要調整

如果你有喝咖啡、濃茶的習慣，那麼建議還是少喝或戒掉的好，因為咖啡因和茶葉都會刺激神經中樞，使它們變得精神亢奮，不利于睡眠。實在嘴饞可以稍微喝一點點，但是睡前4小時最好還是别碰的好。

3、睡前喝杯溫牛奶

牛奶中不但含有充分的鈣質，還含有幫助睡眠的“催眠成分”，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以幫助身體放松，助力快速入眠。

4、創造好的睡眠氛圍

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很多人晚上睡不着，除了自身問題外，還受外界因素影響；比如窗外的犬吠，屋内的音樂聲音等，都會影響睡眠。所以在準備睡前之前，要給自己創造出一個适合睡眠的環境，關掉電視機，将手機調為免打擾模式，同時關上窗戶、拉上窗簾，隔離外界噪音。

5、保持平靜心态

有的人躺在床上後還想一些白天發生的事情，或者思考近期遇到的煩心事兒，越想心情越糟糕，愈發難以入眠。

針對這種情況，最好的辦法就是多做幾個深呼吸，強制自己放空大腦，讓自己平靜下來。找一件舒适的睡衣穿上，讓自己陷入安靜的狀态，這樣很快就可以睡着。

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