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呼吸放松法的三個步驟

生活更新时间:2024-12-14 04:43:15

在瑜伽中，您可以通過調息法放松身心。呼吸也是放松的關鍵元素。呼吸練習（調息法）) 有助于調節氣流并将其引導到正确的方向。

呼吸放松法的三個步驟（學會放松是非常重要的）1

通過這種方式，您可以釋放經絡（能量通道）中的阻塞，保持身心健康。你的呼吸決定了你的思想和思想的狀态。我們所知道的最好的例子是當我們生氣或興奮時呼吸加快，呼吸淺。我們呼吸得越深越平靜，就會變得越平靜。

呼吸放松法的三個步驟（學會放松是非常重要的）2

通過我們的呼吸，我們甚至可以在最劇烈的體式中放松，例如蝗蟲式或船式。通過将注意力集中在呼吸上，可以遠離消極和壓力。

呼吸放松法的三個步驟（學會放松是非常重要的）3

我們體内的每個細胞都依賴于氧氣才能正常運作。當然，定期的呼吸練習可以減輕壓力，促進我們的健康（身體和心裡）。尤其是以下4種調息法：

呼吸放松法的三個步驟（學會放松是非常重要的）4

完全呼吸

完全呼吸是平靜而深沉地呼吸，甚至可以到達最遠的肺尖并擡起腹壁。這種呼吸幫助我們快速從“頭到胃”恢複并集中精神。它對身心具有協調和鎮靜的作用，躺着也可以舒适地進行。

呼吸放松法的三個步驟（學會放松是非常重要的）5

蜂鳴式呼吸Bhramari

在這個呼吸練習中，呼氣時像蜜蜂一樣哼唱。嗡嗡聲在身體的所有共振腔中産生振動——尤其是在頭部、頸部和胸部——這确保了組織更好地供血。根據古老的瑜伽經典， Bhramari還可以使心靈平靜并充滿甯靜。

呼吸放松法的三個步驟（學會放松是非常重要的）6

選擇一個舒适的坐姿。用拇指捂住耳朵，食指輕輕放在眼睛上，中指尖放在鼻孔兩側，無名指放在上唇，小指放在下唇。
聆聽你的呼吸聲。通過鼻子吸氣，然後發出嗡嗡聲，讓空氣呼出。保持平靜而均勻地呼吸。
當您手臂感到疲勞時停止。然後将手放回膝蓋上，閉上眼睛感受一會兒。

烏加依呼吸

呼吸放松法的三個步驟（學會放松是非常重要的）7

随着Ujjayai 的呼吸，你的聲門變窄了，呼吸聲變成了嘶嘶聲。Ujjayi 是一種非常甯靜的呼吸，可以讓身心平靜。它可以在劇烈的體式中提供放松。當您情緒低落或容易做出沖動行為時，Ujjayi 也是一個很好的即時幫助。Ujjayi 能很快就控制住了不安和緊張。

左右鼻孔交替呼吸（Nadi Sodhana）

呼吸放松法的三個步驟（學會放松是非常重要的）8

通過交替呼吸，您可以讓空氣通過左鼻孔流入并通過右鼻孔流出。這種基本的瑜伽呼吸形式可以緩解壓力并協調身心。它可以鎮靜神經系統并促進良好的睡眠。此外，您還可以通過開關将左右半球連接起來。

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