怎麼睡才是“最佳睡姿”

睡覺是我們必須進行的一件事情，讓高速運轉的大腦和身體得到休息，在第二天能夠保持充足的精力去工作與學習。然而你們知道嗎？有些人長期睡眠質量不佳，醒來特别疲憊，甚至腰酸背痛，問題都有可能出在睡姿上，睡姿不當影響睡眠可能還會惹出一身病，睡姿正确則會為睡眠加分。如此看來，睡覺還是一門技術活，今天，我們就一同來了解怎麼睡才是“最佳睡姿”。

睡覺時，脊柱需保持平衡，中國科學院大學重慶醫院脊柱外科副主任醫師沈凱認為，人體睡覺時，會不斷變換體位，側卧一般不會損傷腰椎，但長期一側睡覺可能有損傷腰椎的風險，要變換不同姿勢睡覺。而要注意的是，人在睡覺時，脊柱需要保持平衡，相比于睡姿，更重要的是選擇合适的床品。

據《科技日報》報道，科學、舒适的枕頭高度是根據人體頸椎排列的生理曲線确定的，習慣仰卧睡覺的人，枕頭高度最好是8~13厘米（大概一個拳頭的高度），同時，膝蓋下方也可墊一個枕頭，緩解脊椎壓力。習慣側卧睡覺的人，枕頭高度以個人肩膀的寬度為宜，大概在13~15厘米之間，讓頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。

可市面上的枕頭種類五花八門，如何選擇适合自己的枕頭枕芯呢？

NO.1

安枕指南

◆荞麥枕

優點：明目安神，清熱祛火，冬暖夏涼，且重量輕，還能促進睡眠。

缺點：夏季容易滋生細菌，過敏體質者、哮喘病人，以及患荨麻疹的老人慎用。

清洗方式：枕套卸下來水洗，内芯倒出來放置在通風、幹燥的地方暴曬。

◆天然乳膠枕

優點：彈性好，無菌，不易變形，支撐力強，易清洗。

缺點：價格相對較貴。清洗方式：可在加有洗衣液的冷水中浸泡10～15分鐘，用手輕壓枕芯；然後用清水反複沖洗，擠淨泡沫，陰幹即可。

◆人造纖維枕

優點：易清洗。

缺點：缺乏彈性，不透氣，用久了會變形結塊，使枕頭高低不平。

清洗方式：手洗、機洗均可，但要選擇溫和的洗滌劑，洗完後最好烘幹。

◆羽絨枕

優點：好的羽絨枕蓬松度好，不易變形，質地輕盈，透氣不悶熱。

缺點：不便清洗，部分人群會對羽絨過敏。

清洗方式：羽絨遇水極易結球，因而不能用水洗。一旦感覺枕頭不如從前蓬松或變形了，可用手輕拍後拿到陽台通風處暴曬，或送幹洗店清洗。

◆慢回彈海綿枕

優點：質地松軟，不會對耳朵造成壓力。

缺點：由于材料限制，易發生氧化，散熱性較差。

清洗方式：枕套可水洗，但海綿的内芯不能洗滌，更不能暴曬，否則會導緻海綿發黃和老化。建議用手輕拍枕芯，清除表面落塵即可。

特别提醒：一般情況下，每6個月需清潔一次枕芯，每12～18個月更換一次枕芯，最好不要超過兩年。天然乳膠枕芯使用時間可适當延長，可用數年。

陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心睡眠心理科主任高東認為，睡姿就是睡眠體位，人在睡覺時不可能不動，會不斷翻身變換體位。因此，無論仰卧還是左側卧、右側卧，都是最常采用的睡姿，沒有哪一種睡姿絕對正确或錯誤，但俯卧式睡覺姿勢一般不建議。

NO.2

5種睡姿，各有優缺點

◆仰卧式

優點：有助于緩解腰背痛、減輕髒腑器官和胸部壓迫。

缺點：舌根由于重力會壓住咽部，引起打鼾。

◆右側卧

優點：有助于平穩心跳、保護大腦，是最推薦大家使用的睡姿。

缺點：長期側卧入睡，易造成臉部不對稱。

◆左側卧

優點：舒暢呼吸，适宜懷孕中後期的女性。

缺點：與右側卧一樣，也易造成臉部不對稱。

◆蜷縮式

優點：保證身體足夠放松，适合身心壓力大的人。

缺點：阻礙呼吸，易加大背部和頭頸壓力，造成駝背等。

◆俯卧睡

壓迫胸部、增加關節壓力、影響呼吸等，是任何時候都不建議采取的睡姿。

其實并沒有一個普遍的“最佳”睡姿，隻取決于是否能夠讓脊柱保持在一條直線上。如果你經常醒來時感到僵硬，可能就是你的睡眠姿勢不對，所以睡覺時試着調整你的位置和姿勢，保持脊柱挺直，這樣正确的睡姿才能讓我們得到不間斷的深度休息。

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