盆底肌是在大多數媽媽産後恢複中非常重要而又及易忽視的一部分。在分娩之後很多寶媽在大笑，咳嗦，打噴嚏，提重物時都會出現漏尿的情況，讓人郁悶。而且産後松弛，膨出脫垂，會嚴重的影響着夫妻生活，所以希望大家也能好好對待這事，每天堅持鍛煉，逐漸把盆底肌訓練當成習慣性動作，對終身幸福都會有很大幫助。
一、什麼是盆底肌？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮直腸等髒器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
作用功能：控制排尿、排便、維持陰道緊縮度、對夫妻生活和諧極有好處。
盆底肌損傷障礙：性生活不滿；嚴重時哈哈大笑時、跑步、跳繩等運動漏尿、子宮脫垂等。
二、盆底肌為什麼會松弛？
在懷孕期間，随着胎兒不斷發育，子宮的承載重量日益增大，整個孕期都是要靠盆底肌的力量來承受腹腔和盆腔髒器的壓力，最後盆底肌像皮筋一樣持久受力而喪失彈性逐漸松弛。
三、盆底肌訓練方式
1.體位：坐位、站位、卧位都可以做，不受時間、地點、姿勢的限制，隻要你想。
2.訓練次數：每天至少5次，每次5-10個輪回。剛開始先從每日5次，逐步增加至每天10次。
3.訓練要點：不能隻收縮腹部，不能憋氣，記得收縮及夾緊肛門口與女性陰道、尿道口。
4.訓練時間：堅持堅持再堅持，有的人3個月見效，有的人半年，你就用正确的姿勢傻傻的做，對于以後的身體保持好狀态，都是有幫助的。
5.盆底肌訓練體式：網上有很多種，你挑喜歡的基本上都是可以的，貴在堅持。
四、到醫院做盆底肌訓練，回家還要加強嗎？
當然要加強鞏固。
就像小時候老師教我們寫字一樣，教會了筆畫和結構，但如果不勤加練習，還是起不到很顯著的效果。
如果不知道在家如何鞏固練習盆底肌的話可以下載[G動]app，G動會根據每個人不同的身體情況進行測試，測試後會為用戶推出合适的鍛煉計劃方案，每天按照計劃方案鍛煉就可以了。
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