7種蔬菜換着花樣吃助你快速減肥? 說到減肥我想把減肥濃縮成三個短語，他應該就是控制攝入的熱量，然後增加運動量，然後第三個就是減掉多餘的脂肪，相信在手機對面的你啊，也會是這麼覺得的，但是呢，這三個短語總結出來的這樣一個減肥的規律可能讓非常多的人覺得減肥就是盡量少吃脂肪含量高的食物，然後多吃蔬菜水果啊，那對減肥也是非常有幫助的了，的确多吃這個蔬菜瓜果她這些富含豐富膳食纖維的食物，它能增加飽腹感，而且它的熱量也并不是非常高她對減肥是有很大幫助的，但是你知道嗎？蔬菜當中也有非常多的蔬菜它的澱粉和蛋白質的含量是非常豐富的，這是什麼意思呢？如果它的澱粉含量和蛋白質的含量非常豐富的話，那代表它的熱量是比較高的，是比較容易引起你發胖的，所以呢，今天就來給大家說一說啊，這些隐藏在蔬菜裡面的高熱量的啊，富含高纖維素和高澱粉量和高蛋白質量的這些容易讓你發胖的蔬菜，當你聽完這期節目，你就可以避免掉這些容易引起你發胖的蔬菜，而多選擇一些容易讓你減肥的蔬菜，這樣的話，你的減肥之路也會少掉非常多的坎坷，接下來咱們就來看一下這些蔬菜到底都有什麼嘛？，下面我們就來說一說關于7種蔬菜換着花樣吃助你快速減肥?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

7種蔬菜換着花樣吃助你快速減肥

說到減肥我想把減肥濃縮成三個短語，他應該就是控制攝入的熱量，然後增加運動量，然後第三個就是減掉多餘的脂肪，相信在手機對面的你啊，也會是這麼覺得的，但是呢，這三個短語總結出來的這樣一個減肥的規律可能讓非常多的人覺得減肥就是盡量少吃脂肪含量高的食物，然後多吃蔬菜水果啊，那對減肥也是非常有幫助的了，的确多吃這個蔬菜瓜果她這些富含豐富膳食纖維的食物，它能增加飽腹感，而且它的熱量也并不是非常高她對減肥是有很大幫助的，但是你知道嗎？蔬菜當中也有非常多的蔬菜它的澱粉和蛋白質的含量是非常豐富的，這是什麼意思呢？如果它的澱粉含量和蛋白質的含量非常豐富的話，那代表它的熱量是比較高的，是比較容易引起你發胖的，所以呢，今天就來給大家說一說啊，這些隐藏在蔬菜裡面的高熱量的啊，富含高纖維素和高澱粉量和高蛋白質量的這些容易讓你發胖的蔬菜，當你聽完這期節目，你就可以避免掉這些容易引起你發胖的蔬菜，而多選擇一些容易讓你減肥的蔬菜，這樣的話，你的減肥之路也會少掉非常多的坎坷，接下來咱們就來看一下這些蔬菜到底都有什麼嘛？

第一類:它是豆類

，其實經常吃到的蠶豆和豌豆，比如說蛋白質含量的膳食纖維含量為維生素c的含量，它其實都是很高的，所以說從營養價值上來說豆類他其實是一個非常有營養價值的食品.但是每100克的這個蠶豆的它相當于含有21.1克的碳水化合物，這相當于會給你帶來111大卡的熱量，所以這個意思呢就是如果你在吃完飯之後再去吃比較多的蠶豆啊，吃完了覺得吃的不太爽啊，打開一袋蠶豆，然後接着吃那這樣的話，他就會對你的減肥造成飛大飛非常大的一個影響，因為你相當于吃了一碗米飯，之後你又吃了小半碗米飯的感覺，那這樣的話長期遺忘，它是會影響你的減肥效果的，而且啊，像平時咱們在撸串啊，或者在夏天在大排檔吃飯的時候，常常會吃到的一個食物，叫做毛豆，其實毛豆的熱量比蠶豆和豌豆還要高出一點，每100克的毛豆，它的熱量差不多是131大卡，這個是完全可以當做一種主食來吃的食物，如果你們在平時吃飯的時候想要點兒點兒這個涼菜小菜來吃的話，如果點了毛豆的話，建議你吃主食的時候一定适當的減一些量，要不然你的熱量一定會超标的.

第二類:叫做塊莖類的食物，

塊莖類的食物，因為它的脂肪含量比較低嘛，就像山藥啊，這種食物很多人呢？就把山藥當成一種美容和減肥的主要食品，但是其實你可能不知道山藥當中的碳水化合物的含量是非常豐富的，所以呢，跟毛豆一樣，如果說你在吃山藥的時候吃的比較多，有一盤什麼藍莓山藥之類的，或者各種各樣的山藥，吃它的時候記得少吃一些主食，少吃一些米飯，少吃一些面條或者少吃一些什麼饅頭包子啥的，還有一個食物叫做荸荠啊，它的熱量呢也要比其他的蔬菜要相對高一點，因為他也是一樣，這種食物裡面也是含有豐富的碳水化合物，所以呢，吃的時候一定要适量,打個比方嘛如果說你要吃它的時候不适量的話，就相當于你沒事的時候總在吃一碗大米飯，你可以想象一下，這個對你減肥，它會起到一個多大的困擾啊，沒事閑着沒事，吃完大米飯吧，這樣也會覺得很奇怪，對不對？當然，類似的事。有像蓮藕啊，像芋艿啊，他們都是富含豐富的碳水化合物的一個蔬菜種類，所以說在吃這些食物的時候一定注意主食少一點啊，同時一定要搭配一點兒綠葉蔬菜啊，菌類的這樣一些富含豐富碳纖維食物。

第三類：

這種碳水化物含量比較多的食物，它叫做果實類的食物，說到這種果實類的食物呢？讓我想起來第一個的應該就是菱角，而且呢，很多人喜歡把菱角當成一種檢查的小食品來吃啊，不分時間不分餓不餓？但是其實菱角它的熱量也是非常高的，每100克的菱角，它的熱量差不多是101大卡，所以減肥的小夥伴如果想要吃菱角的話，可以把它當做主食或者是主食的一種補充，這樣的話才不會影響到你的減肥，然後呢，最後說了這麼多，肯定你很好奇那到底應該怎樣吃蔬菜啊，這個不能吃那個不能吃，對不對？所以呢，我覺得怎麼樣吃蔬菜才最好呢？就是把上面提到的這些，嗯，有一點兒主食性質的蔬菜與菌類，藻類，然後還有一些善膳食纖維含量比較高水分比較高的一些蔬菜，比如像番茄，黃瓜，冬瓜，西葫蘆這些低能量的填充型的蔬菜搭配在一起吃才是最科學的，因為你想上面那些食物那些蔬菜它的熱量比較高，那咱們這時候就應該補充一些熱量比較低的一些蔬菜來搭配着吃，這樣的話你的熱量就不會超标，你還會有一個比較好的保護感。同時呢你還打到了多種食物來搭配的，這樣一個要求，這樣的話也能來補充非常多身體所需的維生素對人體跟減肥她都是非常有幫助的，而且要注意的話你要在這個烹饪這些蔬菜的時候一定要注意的事就是最好以這種少油少鹽為前提，如果可以的話盡量采用一些蒸啊白灼啊或者主啊或者是炖的，然後快炒涼拌這些方式，而不要選擇像一些紅燒啊什麼琳琳一些好友啊，這種質量比較高的方式，所以說這下你知道了吧？既然要避免這些熱量非常高的一個主食類的蔬菜，同時呢，咱們還需要來補充非常多的這些第一熱量填充性的一個蔬菜，這樣的話，你的減肥之路才會走的越來越。那最後呢如果你希望跟着小白和小灰一起來，通過21天改變生活狀态，達到一個戰勝懶癌和肥肉君的目的你關注我！下期我們在教你們如何輕松 減肥.

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