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怎樣安排有氧和無氧運動才能減肥

健康更新时间:2025-01-12 20:44:09

怎樣安排有氧和無氧運動才能減肥?我是陳辰晨，一名浙江女生，點擊上方關注，業餘時間喜歡碼字賺錢，分享減肥和身邊的生活，點關注，不錯過，今天小編就來說說關于怎樣安排有氧和無氧運動才能減肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!

怎樣安排有氧和無氧運動才能減肥

我是陳辰晨，一名浙江女生，點擊上方關注，業餘時間喜歡碼字賺錢，分享減肥和身邊的生活，點關注，不錯過。

今天是減肥的第37天，已減7.1斤。（身高168CM, 原始體重:129.3斤, 今日體重：122.2斤，目标體重110斤）

有氧運動通常是指強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的一般運動。整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相當或相近，不會有氣喘籲籲的感覺。這種運動一般持續時間較長，可持續30分鐘或以上，心率達到60%左右，如散步、太極拳等。

無氧運動是指強度大、節奏快、運動後心髒跳動每分鐘可達80%左右、心率很快喘不上氣的劇烈運動，如快跑、對抗性極強的球類運動等。

單純有氧運動，短期的話減肥有效果，但是長期的話，一旦練得少了就會反彈。

單純無氧運動，可以幫我們增加、雕塑肌肉，前期體重不容易下去，但是會幫我們修身型，而且不容易複胖。同樣重量的肌肉和肥肉，肌肉比肥肉體積小了2/3，所以體重雖然沒有變化，但是身形會越來越好。而且肌肉多了，人體的基礎代謝也會提升，形成易瘦體質。

我在跟着練的劉畊宏的健身操，是有氧和無氧運動相結合，像《龍拳》就是典型的無氧，《公公偏頭痛》就是典型的有氧運動。他直播的時候，為了适應大部分粉絲，所以無氧運動不是特别多。但是對于鍛煉時間比較久（2個月以上）的粉絲，他推薦适當增加一點無氧，可以更好地幫助雕塑肌肉，提升基礎代謝，變成易瘦體質。

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