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減肥人怎麼選擇營養成分表

健康更新时间:2025-01-09 14:59:39

今天是記錄的第1天啊

早餐是代餐面包和兩個雞蛋，吃飽也要吃好，還要努力工作呢！

減肥人怎麼選擇營養成分表（食品營養成分表原來是這樣理解的）1

早餐

午餐是素食甜辣拌黑米飯，這可能是一天中最有味道的一餐。

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午餐

晚餐是代餐面包和燕麥棒，少吃點，多支撐會兒餓吧。

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晚餐

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晚餐

今天太忙了，也沒有做拉伸。拉伸之後整個人會更舒服，工作也更有勁。

學習和分享食品營養成分表原來是這樣理解的

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吃菜時的拌料

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吃菜時的拌料

關于食品标簽的内容，《預包裝食品營養标簽通則》規定，預包裝食品應當在标簽上強制标示四種營養成分和能量（“4 1”）含量值及其占營養素參考值（NRV）百分比。

其中“4”是指核心營養素，即蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉，“1”是指能量。“營養素參考值%（NRV%）”表示食品中所含營養成分占全天應攝入量的百分比。

成分表按重量降序排列，越靠上成分越多。其中能量包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉，能量是它們的總量。

在閱讀時一定要注意營養成分含量值是按照每100克（毫升）食物給出的，還是按每份食物給出的。注意每份食物的重量，稱份數就是吃的能量。所以不用太關注能量多少，别吃太多份就沒問題。

要注意的是，脂肪的含量和糖的含量，減肥時越低越好。減脂并不代表低脂，減脂是與原成分相比至少減少25％，低脂是含量低于3％，液體食物低于1.5％。脫脂更厲害，所有食物低于0.15％，減肥時使用脫脂更好。顯示不添加糖，并不代表不含糖，可能包含天然的糖分。這幾種詞語意思是不一樣的，一定要區分清楚，不要選擇錯了。

這是關于食品營養成分表我學到的内容，也分享給大家，下次買東西時就可以多看看了，對比選擇。

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