還記得去年我們被一群"硬核"的大爺大媽們奇葩的鍛煉方式刷屏了嗎？他們在健身器材上吊起了脖子，雙腳懸空，擺動身體，猶如"仙人下凡"。

這個看似是"上吊"的鍛煉方法，被大爺大媽們稱作治療頸椎病的"秘方"。然而實際上，這項運動非常危險，因為稍有不慎，就很有可能會造成頸部肌肉拉傷，甚至頸椎關節脫位等。

想要利用公園裡的健身器材鍛煉頸肩肌肉，防治頸椎病，實際不必如此"硬核"，正确的方法看這裡。

健身器材一：上肢牽引器

作用：通過繩索和滑輪來牽引上肢，可輔助改善肩關節靈活度，增強頸肩部肌肉力量。

正确使用方法：

（1） 呈站立位于牽引器下方，挺胸、擡頭，微微收腹；

（2） 雙臂上舉，兩手分别抓住牽引器上的手柄；

（3） 一隻手緩慢用力将牽引繩下拉，另一隻手随之向上牽引，直至被牽引的上臂伸直為止；

（4） 動作左右交替進行。

健身器材二：太極輪

作用：舒展頸肩部肌肉，增強肩、肘、腕等關節部位的靈活性。

正确使用方法：

（1） 面對太極輪轉盤站立，雙膝微屈，呈馬步狀，上半身自然挺直，微微收腹；

（2） 用雙手虎口部位分别握住兩個轉輪手柄，然後雙臂同時發力，向順時針或逆時針方向轉動；

（3） 在運動過程中，要勻速、緩慢轉動轉盤，切忌用力過猛，另外，身高不及器材高度者不适宜使用該器材。

健身器材三：伸背架

作用：拉伸頸、腰部肌肉，緩解肌肉疲勞，增強頸部肌肉力量。

正确使用方法：

（1） 雙手緊握器械兩邊的圓弧把手，雙腿自然伸直；

（2） 仰頭、下腰，身體按照器材弧度慢慢向後伸展；

（3） 動作堅持10秒左右，慢慢起身複位即可。

健身器材四：仰卧起坐闆

作用：利用仰卧起坐闆拉伸頸肩部肌肉。

正确使用方法：

（1） 上身挺直，呈端坐位于仰卧起坐闆的一端；

（2） 用手抓住床闆的邊緣，身體向床闆内部傾斜，使肩膀盡可能的貼近仰卧起坐闆；

（3） 動作堅持10-15秒，感覺頸肩部肌肉得到充分拉伸後複位，換另一側進行即可。

健身器材五：健騎機

作用：增強上肢以及腰背部的肌肉力量，活動全身主要關節。

正确使用方法：

（1） 端坐在座位上，腰背挺直，雙手緊握手柄，雙腳置于腳蹬上；

（2） 雙臂用力向後拉住手柄，同時雙腳用力向前直至蹬直，使身體保持一條直線；

（3） 然後向前推動手柄，身體向後坐，恢複至起始動作；

（4） 在運動過程中需注意，要勻速、緩慢進行，切忌速度過快或猛然用力，老年人在上下機器時要格外小心，以防踏空或摔倒。

頸椎病患者在運動前應當注意以下這幾點：

1、 頸椎病患者在疼痛急性期不宜進行運動鍛煉，待治療症狀有所緩解後，再進行适當的運動鍛煉。

2、 注意安全，穿上合适的運動衣、運動鞋，并且在進行鍛煉前要進行充分的熱身活動。

3、 合理安排運動量，循序漸進、量力而行，剛一開始運動量不宜太大，如在運動過程中發生任何身體不适，應當立即停止，并咨詢專業醫生。

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