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糖尿病可以做運動保持血糖嗎

健康更新时间:2024-07-20 05:16:24

糖尿病患者要通過多種有效方法來降低血糖，其中合理使用藥物，飲食控制等都可以提供幫助。當然，有的人會通過鍛煉促進熱量消耗，從而把多餘的糖類物質轉變成能量提供，也能實現控制血糖目的。但在運動降血糖的過程中有部分注意要點應該了解，否則運動方法不恰當，會傷害身體，甚至血糖失控。

糖尿病可以做運動保持血糖嗎（糖尿病人運動有講究）1

1、不要空腹劇烈運動

運動雖然可以為降低血糖提供幫助，但有部分注意要點不能忘記，例如不可空腹劇烈運動。許多人存在誤區，覺得空腹狀态下去運動，才能把多餘的能量消耗掉，這種運動方法效果更顯著。

但是，空腹狀态下沒有食物可提供營養和能量，運動過程中又消耗許多熱量，可能會造成低血糖反應，是許多人運動後身體有不适感的原因，可能會頭暈，胸悶難受，這種情況出現意外的風險大。想要遠離這種不良後果，可以在運動前适當吃點東西，不要完全空腹。

糖尿病可以做運動保持血糖嗎（糖尿病人運動有講究）2

2、不要長時間運動

運動控制血糖有一定作用，但不要長時間運動。不少人覺得運動時間越長越好，消耗的能量更多，體重才能得到控制，從而調節血糖。

實際上，運動要根據身體的能力，運動耐力等控制好時間，如果平時經常去跑步，但跑步的距離太遠，時間太長，會透支身體，從而出現不良反應。就算運動有好處也得量力而行，循序漸進，先從低強度的運動開始嘗試，當然，每次運動時間最好不要超過一個小時，才能确保安全。

3、不要運動一兩天就停止

糖尿病患者要運動，不要運動一兩天休息半個月，這種運動方法是沒有效果的。有的人單純依賴運動來調節血糖，但方法不恰當，可就徒勞無功。

運動是要持之以恒的事情，最好每周有三到四次左右的運動，可以适當休息，但不能休息時間太長，否則運動很難發揮作用，消耗的熱量少，糖類物質利用率很低，一樣會血糖高影響機體健康。

糖尿病可以做運動保持血糖嗎（糖尿病人運動有講究）3

4、不要運動後暴飲暴食

運動後不要過量獲取食物。許多人覺得自己在運動過程中消耗能量，鍛煉後就應該多補充，才能維持身體的平衡。

實際上，經過運動确實把多餘的糖類物質，脂肪轉變成能量提供，但是在運動過後食物獲取方法要恰當，不要吃太飽，但基本營養需求要滿足。此時那些高熱量的食物得忌口，否則從運動過程中把多餘熱量消耗掉，後續又從飲食中獲取，這樣的運動很難實現瘦身減肥，控制血糖的目的，反而會因為後續飲食錯誤繼續血糖失控。

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