夏天到了，又到了減肥的時候了，我記得人們對一天三餐總結了這麼一句話，那便是早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。在減肥的過程中一般都采取節食和運動的方法，節食的方法一般都是選擇晚上不吃，大家都認為晚上不吃飯對減肥非常有幫助，通過這種方法減肥的人成功率還是少之又少。那麼不吃晚飯能減肥嗎？對身體有傷害嗎？

一、 不吃晚飯能減肥嗎？

首先要在這裡告訴大家的是不吃晚飯體重是可以下降的，畢竟一日三餐少吃一餐，但是這裡體重下降是體内的水分減少，脂肪率并沒有減少，并不是真正意義上的減肥成功，人體内的水分會占到60%-70%，減下去的水分反而會讓體内的脂肪超出健康的範圍，造成一種體脂過高的現象。

二、不吃晚飯對身體有傷害嗎？

1、營養不平衡

我們每天吃下去的食物都是要經過腸胃來進行消化與吸收的。為什麼要一日三餐呢，因為一天三餐的時間就是胃分泌胃酸的時間。如果少一餐體内沒有食物，就會讓胃酸傷害到胃黏膜，胃粘膜受到傷害就會影響我們的消化系統，時間越久傷害也就越大。

2、暴飲暴食

如果我們不吃晚飯，就會在第二天的中午多吃，長時間下來，會使自己機體接受不了，這時候就容易讓饑餓感越來越大，出現非常不健康的暴飲暴食。一旦出現暴飲暴食就不能起到減肥的效果，可能還會出現體重上升的後果。

3、低血糖

不吃晚飯，沒有新的能力供應，容易出現血糖偏低的現象，時間久了血糖就會越來越低，給身體帶來的影響也就會越來越大。低血糖的人，很容易就會出現體力不支，心悸頭暈的症狀，臉色也會比較蒼白，很容易就出冷汗。如果低血糖症狀嚴重的話，那麼甚至可能會導緻昏迷和猝死的，所以一定要加以重視。

4、精神力差

不吃晚餐可能會引起大腦的供氧不足，現在很多年輕人晚上需要加班工作，青少年晚間需要複習功課，我們需要充足的精神力，長期不吃晚飯會使大腦的氧氣供應和能量的供給達不到身體需要，容易出現眩暈、乏力、體力不支等情況。

三、減肥健康飲食方法有哪些？

1、飲食方面

飲食要規範，晚上最好選擇一些清淡的食物，攝入過多鹽時不利于水分的代謝消退，容易形成浮腫；适當減少主食的攝入量，建議搭配紅薯、紫薯、玉米等粗糧，因為晚上對于能量的需求較少，還可以選擇一些蔬菜，保證維生素及礦物質的吸收。

2、水果方面

晚上可以選擇搭配香蕉、蘋果、檸檬等水果。香蕉熱量比較低，飽腹感強，不會産生能量堆積；蘋果含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，代謝體内多餘的熱量；檸檬含有大量果酸，可以增加腸胃蠕動有助于消化吸收。

3、從時間方面

每一餐的用餐時間都要定時，早上六點到九點吃早餐，過了十點就不要再吃了。午飯要在十一點到一點之間吃，這樣才能保證充足的能量支持機體到晚飯。而晚飯則需要在六點到七點進食，讓機體的能量支撐到第二天早餐時間。

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