秋季減肥，長肉“最猛”的5大食物别再吃了，難怪很多人喝水都胖

減肥瘦身，是人們一直追求的話題，秋天來了，五谷豐收，再加上溫度不高，雨水不多，很适合減肥瘦身。因此秋季是減肥的好時節。

減肥的重心在于3分動，7分吃。吃對，吃好，可以輕松減肥。但是有很多食物，看起來肯健康，但是熱量确很高，對減肥幫助不大。

今天給大家詳細介紹一下，秋季減肥長肉“最猛”的5大食物。外表很普通，看起來熱量不高。其實是增肥的幫兇。早發現，早減肥成功。

第一食物：腐竹

腐竹是一種豆制品，在減肥的時候，不要吃腐竹。100克腐竹的熱量為459大卡，熱量高，對減肥幫助不大。如果在烹饪的時候，經過了油炸之類的制作，這腐竹更是不能在減肥的時候來吃。

豆制品可以幫助減肥，要找到合适的。推薦減肥好評助手，豆腐，這種豆制品，熱量不高，每100克才81大卡熱量。

減肥吃法，豆腐蒸雞蛋。清蒸來吃，熱量低，油不多，減肥效果好。這種吃法，做法簡單，美味好吃。

食材：豆腐1塊，。雞蛋2個，蔥花，鹽，味極鮮

做法：1豆腐清洗，切塊，放進盤子裡，備用。

2雞蛋打好，加入鹽，拌均勻，倒在豆腐上面

3鍋裡燒水，豆腐雞蛋放進鍋裡大火來蒸，時間大概15分鐘即可

4蒸好後，拿出來，上面撒點蔥花即可。

第二食物：瓜子

秋季後，市面上賣瓜子堅果的都多了起來，一直要賣到過年。閑暇至于，大家都喜歡拿一把瓜子來磕，休閑惬意。

但是老話說，“一顆瓜子一滴油”。減肥的時候，瓜子要少吃或不吃。并且瓜子在生産的過程裡，添加了很多的鹽和調味品，口味比較重。100克瓜子熱量為532大卡。因此減肥期間，瓜子不要吃或者适量吃。

推薦一種堅果的吃法，核桃仁。搭配芹菜一起炒炒吃，熱量不高，減肥有幫助。

食材：核桃仁适量，芹菜1把，鹽，味極鮮，紅辣椒1個

做法：1新鮮核桃仁準備好，用清水沖洗一下，去掉裡面的外衣。

2芹菜清洗， 去掉老葉老杆，掰成段，備用。

3紅辣椒1個，清洗， 去掉裡面的籽，切片

4鍋裡放油，放進辣椒段，放進芹菜段，翻炒，

5放進核桃仁，翻炒均勻，起鍋前，加入鹽即可。

第三種食物：方便面

方便面在生活中最常見的食物，它簡單，吃起來方便。不管是泡，還是幹吃。

但是方便面熱量極高，100克裡面有473大卡熱量。它們在生産的時候，經過了高溫油炸。裡面還有很多的調味料，防腐劑保存等。因此為了健康，大家不要吃方便面。吃多了，危害健康，易增胖，還會增加患癌症風險。

推薦面條美味吃法，荞麥面。這種面條，是粗糧，熱量低，适合減肥食用。

減肥美味吃法，西紅柿青菜荞麥面條，低卡又美味，荞麥面低脂且飽腹感強。

做法：1西紅柿去皮，清洗， 切塊，備用。

2青菜清洗，掰開，備用。

3鍋裡燒水，水沸後，放進荞麥面條，加入西紅柿塊，大火來煮

4煮沸後，加入一碗涼水，繼續煮

5面條煮熟即可，起鍋前， 加入青菜，鹽，即可。

第四種食物：雞爪

雞爪現在成了一個網紅食物，路邊攤現在有很多賣雞爪的，不管是什麼味道，吃起來都Q彈，香脆。但是雞爪量很高，吃2個雞爪(100g)的熱量就約等于吃兩碗半米飯(250g)，對減肥沒有一點幫助。

推薦雞腿肉和雞胸肉，在減肥期間可以多吃一些。這兩種肉也是雞肉的一部分，但是熱量很低，很适合減肥來吃。

減肥吃法，雞胸肉沙拉。與蔬菜一起搭配，簡單好吃，減肥好助手。

做法：1雞胸肉清洗一下，去掉上面的血水，備用

2鍋裡燒水，把雞胸肉煮熟，撈起，撕成條，加入胡椒粉，鹽，拌均勻

3準備一點蔬菜，或者水果，清洗幹淨，與雞胸肉混合在一起，即可食用。

第五種食物：大米

日常生活中見到的大米，也叫精米，是經過了加工了的。營養低，但是碳水化合物很高。減肥的時候要少吃或不吃大米飯。

大家可以多吃一些粗糧，這些食物對減肥幫助大。膳食纖維對哦，飽腹感強，熱量不高。以給身體補充足量的能源，還可以減肥瘦身。

推薦粗糧，1燕麥。燕麥有兩種，燕麥米和燕麥片。最簡單的吃法，就是燕麥片搭配牛奶一起吃。飽腹感強，潤腸通便。

2糙米。這是一種粗糧，指的是稻谷脫殼後沒有經過加工的全谷粒米。飽腹感強，控制食欲，加快腸道蠕動速度。在食用的時候，可以與豆類一起烹饪，做成雜糧飯，營養更全面和豐富。

最後，關于用粗糧減肥的一些建議，告訴大家一下：

1吃粗糧，要葷素搭配，平衡膳食。根據個人情況适當調整。

2循序漸進吃粗糧，幫助腸道适應，不可操之過急

3吃粗糧及時多喝水，幫助腸道運轉。

上面這幾種食物，在秋季減肥的時候，大家要少吃或不吃。可以多吃一下它們的替代品，食物替代，吃對了，體重悄悄降！

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