"早睡早起""不要熬夜""一天要睡夠8個小時"……

以上這幾句話你是否耳熟能詳？

睡覺作為人一天當中最重要的活動之一，不少專家學者、科學研究者從健康養生的角度不斷強調睡眠時間的重要性，但睡得"飽"的同時不能忽視睡得"好"，高質量的睡眠能讓身體得到充分休息，有助于延年益壽。

而睡眠質量與睡姿息息相關，為了睡個好覺，古人早已對睡姿進行了深入研究。

睡覺姿勢有仰睡、趴睡、側睡等，古人最喜歡的睡姿是側睡。

北宋詩人蘇東坡堅守"睡眠三昧"，其中一條就是姿勢适宜，"右卧"、"屈左腳"。

南宋著名理學家蔡元定，總結出22字《睡訣銘》——睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，後睡眼。其中"睡側而屈"即是"卧如弓"，睡覺時把軀體側彎成"弓"形。

清代李慶遠《長生不老訣》提出"卧當如犬"，也是對"睡如弓"古訓的诠釋，睡眠時身體側卧、彎背、屈膝、拱手、似兒居母腹狀，令四肢百骸、皮肉筋骨處于充分的松馳，使精氣内守，安然入眠。

至于側卧的方向，則以右側為佳。清朝養生家曹廷棟《老老恒言》"安寝"條即稱，"如食後必欲卧，宜右側宜舒脾氣。"

古人不僅研究出了最佳睡姿，對某些睡姿也會忌諱，比如仰睡，認為死屍才會仰身直躺。孔子在《論語·鄉黨》就提到"寝不屍，居不容。"

古代人對睡姿十分講究，現代人則怎麼舒服怎麼來，但有些看似舒服的睡姿，對腰椎卻是一種莫大的傷害。

以下3種不合理的睡姿，就會給腰椎增加負擔：

1. 錯誤側睡

側睡其實可以減輕脊椎壓力，但如果側睡時兩腿沒有并攏，呈一前一後的姿勢，則會令前胸壓向床一側，過度牽拉腰椎，髋關節和骨盆周圍肌肉也随之傾斜。時間一長，就容易腰酸背痛。

建議：

2. 縮成一團睡

縮成一團睡即"蝦式睡"、"胎兒式"睡姿，采用這種睡姿時，雙臂和雙腿相對着靠攏在一起，能給人安全感，在寒冷的冬天也能迅速取暖，但是這一睡姿會使背部過度牽拉，給背部、頭頸造成壓力，容易導緻習慣性駝背。

長時間維持這一姿勢，也會讓腰背肌肉無法舒展，因此，容易感到腰酸背痛，對于本來腰背疼痛患者更是雪上加霜。

3. 趴着睡

美國脊柱醫學專家肖恩·斯蒂文森說，人在趴着睡覺時，脊椎無法呈現自然曲度，會使脊椎凹陷，過度彎曲，同時，趴着睡時，頭長時間側向一邊還會讓肩頸變僵硬，第二天醒來容易肩頸酸痛。久而久之，容易出現腰背酸痛、腰肌勞損。

這種睡姿對于腰肌勞損、經常腰背疼痛的人來說，非但無法獲得更舒适輕松的感覺，反而會令症狀加重。

此外，趴着睡對有胃灼、反酸症狀的人也很不友好，不僅增加胃腸蠕動負擔，還容易導緻反酸、脹氣。

除了以上3種常見睡姿，還有一種睡姿也是被大多數人所青睐——仰卧。

仰卧時胸部、身體内部器官不會受到壓迫，也能緩解脖子痛、腰酸背痛等不适，還能避免面部與枕頭的直接接觸，減少細菌感染。這個姿勢适合身體健康的人群，為了睡得更舒服點，還可以在膝蓋下方放置一個枕頭，讓骨盆處在一個稍微後傾的姿勢，有利于放松腰部和盆骨周圍的肌肉。

但這種姿勢不适合有打鼾習慣的人，容易造成人體呼吸道阻塞，誘發睡眠呼吸暫停，也不适合孕婦，會讓子宮後方的腹主動脈受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營養和發育。

總的來說，側睡和仰睡更适合大多數人，但要注意利用枕頭做輔助。

同時這兩種睡姿對于腰背酸痛、腰肌勞損的患者來說更有利于保護腰椎，但如果腰背酸痛、腰肌勞損程度過重，單靠睡覺緩解酸痛則遠遠不夠，日常還需進行适當地鍛煉，必要時可以借助藥物，如腰痛甯膠囊進行治療。

而像孕婦、心衰患者、胃食管反流患者等其他特殊人群，則需要根據自己的特殊情況，選擇适合自己的睡姿。

參考資料：

1.這樣睡覺的人，你的腰椎越來越"凸"出了……. 生命時報.2019-12-13

2.張繼東.睡姿方式多适合才健康[J].家庭醫學（下）,2017:42.

3.周洪濤.背痛别趴着睡[J].保健與生活,2017:53-53.

4.李祥農.孕婦不宜仰卧睡[J].農業知識,2006:51.

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