産康師和産後修複師有什麼區别?當你走出産房的時候，你的體重到底能掉多少斤？你的身材多久能回到孕前狀态？這是很多孕媽媽所關心的問題下面為大家介紹産後恢複體重有哪些需要注意的地方，下面我們就來聊聊關于産康師和産後修複師有什麼區别?接下來我們就一起去了解一下吧!

産康師和産後修複師有什麼區别

當你走出産房的時候，你的體重到底能掉多少斤？你的身材多久能回到孕前狀态？這是很多孕媽媽所關心的問題。下面為大家介紹産後恢複體重有哪些需要注意的地方。

産康師培訓中心,産後多久能恢複體重?

産後多久能恢複體重？

産後身材恢複的速度和程度，跟你孕前的身材、懷孕期間胖了多少、現在活動量有多大、飲食結構，以及遺傳都有關系。如果你懷孕期間增加的體重在10~15千克(kg)之間，經常鍛煉，飲食均衡，而且母乳喂養，那麼你身材恢複的速度會更快。但不管身體恢複程度如何，不建議在月子期間減重。女性在生産後，身體正處于非常虛弱的狀态，需要充分恢複，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大力量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減重恢複體型，那樣會嚴重地傷害到身體。産後2個月身體已經有所恢複，可以适當加大運動量，并減少一定食量，改變飲食結構。在産後4個月可以加大減重力度，而在産後6個月是減重的關鍵期，要從飲食與運動兩個方面着手減重。

什麼樣的孕媽體重恢複的快？

1.堅持母乳喂養

除了提供營養和幫助保護寶寶免于生病外，母乳喂養還可以幫助寶媽燃燒卡路裡，有利于産後的身材恢複。

2.合理膳食搭配

月子裡的媽媽，每天大約需要3200千卡的熱量：蛋白質90-100克、鈣2克、鐵15毫克、維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等。需要注意的是，如果選擇了母乳喂養，就一定不要為了減重而節食，至少要保證每天300-500卡路裡的攝入。節食不僅不利于下奶，也會減少母乳中嬰兒所需的營養成分。在加上寶寶剛出生本來就需要寶媽耗費更多精力，節食也會讓産後不久的寶媽變得更加虛弱。

3.産後活動與鍛煉

經充分休息，産後活動與運動可逐漸開始。順産無異常者，産後6～24小時内可下床活動了。剛開始下床因姿勢改變會有頭暈、出冷汗、面色蒼白等性低血壓表現，因此，牢記：坐—站—行原則，且需親人攙扶以防跌倒發生。陰道助産或剖宮産者，适當延長産後下床活動時間。

無論是順産還是剖宮産，待身體舒服後，即可在卧床時間做些較柔和的運動，如擡臀、縮肛、踝泵運動等。

養成良好的生活習慣終身享用。産褥期結束，還可練習産後瑜伽、快走、慢跑等，産後3月内禁跳健美操。根據自己的情況，制定适合自己的體重管理計劃，再加上規律、循序漸進的産後鍛煉，相信您在産後3～6月恢複原有的滿意身材。

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