不少老人應該都會有這樣的經曆：自己走路或者稍微活動一會，就會感覺腿部的骨頭酸痛，并且還會有麻麻的感覺。并且在陰天或者下雨下雪等氣溫過低的日子，關節膝蓋的疼痛感還會加劇。

每每這時，不少老人都會有這樣的想法：

“我是不是得關節炎了?”

但實際上，隻是猜對了一半，根據研究顯示，80%的60歲以上老人，都會出現或輕或重的關節疾病症狀，但和風濕性關節炎，損傷性關節炎所不同的是，60歲以上的老人，其實大多是被骨性關節炎所困擾着，針對骨性關節炎做出調理，才能真正緩解例如“天天膝蓋痛”，“走路骨骼酸疼”等一系列症狀。

困擾大部分老年人的“骨性關節炎”，究竟是什麼病?

骨性關節炎，屬于退行性疾病的一種，所謂退行性疾病，即因年齡增長，身體器官或者組織老化所引發的疾病症狀。因此，骨性關節炎也可以稱為“老年病”，符合老年人可能存在的一系列骨骼症狀。

而骨性關節炎，大多是從軟骨退化開始的，因為軟骨退化，導緻關節膝蓋處的骨骼磨損增加，骨質因為長期刺激而增生，膝蓋關節處的疼痛感也會更明顯。這也是為什麼骨性關節炎患者，大多會首先感到膝蓋疼痛的原因之一。

但是，骨性關節炎所包含的症狀并不僅僅是膝蓋疼痛，例如髋關節、膝關節、手關節、足關節和脊柱關節等，有可能因為骨性關節炎而出現疼痛，積液，活動僵硬酸麻的情況出現，尤其是對于60歲以上的老人來說，一旦出現類似情況，及時調養，避免骨骼疾病惡化，也是保證健康長壽的重要一環。

那麼，老人應該如何緩解骨性關節炎?

1)要注意好日常保暖

之所以老人骨性關節炎頻發，一方面是因為年齡增長而骨骼衰老，另一方面是因為骨骼承受刺激能力降低，軟骨，滑膜等缺乏足夠的血液供應，長期暴露在過冷的空氣中刺激，骨性關節炎的症狀也會加重。

因此，想要緩解骨性關節炎的症狀，平日裡注重保暖很重要，天冷盡量不要出門，外出時做好腿部的防寒工作，例如貼上暖寶寶，穿棉褲等。

2)控制自身體重

雖然老人微胖一些比較好，但如果暴飲暴食，或者缺乏運動，導緻體重過于增加，也會導緻關節的壓力加重，繼而導緻骨性關節炎的情況變得更糟。

不僅如此，長期過于肥胖，還會導緻身體酸性物質水平升高，也會刺激到骨骼，增加例如手肘，頸椎等骨骼關節炎症風險。通常情況下，體重指标即體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)。

老人保持23.5到25的BMI指數，相對而言最合适，也最健康。

3)選擇合适老人的運動方式

運動不僅能夠協助減肥，降低體重，減輕骨骼和關節的負擔。也能夠鍛煉肌肉的彈力和骨骼強度，預防關節和韌帶的僵硬和老化，避免骨性關節炎惡化風險。

所以，老人并不一定要整天待在家裡，想要緩解骨性關節炎，适當運動也很重要，比如慢跑，快走，廣場舞等，都是非常不錯的運動項目選擇。但需要注意的是，老人運動時間不宜過長，每天運動20到30分鐘左右即可。

總而言之，老人對于骨性關節炎，也不用太過擔心，畢竟是随着年齡出現的老年病，并非是身體器官或組織所形成的疾病影響，但在日常生活中，針對性的最好調理和緩解，仍然是非常重要的。骨骼健康同樣是未來長壽的一環，還請一定要重視。

參考資料：

[1]于順祿, 李德達, 李世民,等. 骨性關節炎研究進展[J]. 中國骨傷, 2012.

[2]李少華. 骨性關節炎治療"三部曲"[J]. 家庭醫學：上半月, 2011(8):1.

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