生産完的媽媽們可犯了愁，産後身材走樣，不敢再穿緊身衣。别發愁，小編教你幾招，讓你做回漂亮的辣媽。

産後如何減肥

選對産後瘦身時間

産後6周：根據自身情況減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢複到産前的狀況，因此還需要繼續恢複體力。産後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢複且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過适當運動和适當控制食量的方式減輕體重。

産後2個月後：适當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢複後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以适當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食 結構 ，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，隻要不食用太高熱量的食物就可以了。

産後4個月：加大減肥力度

對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然隻适合産後2個月以後的控制方式：适量減少食量和适度增加運動。無需母乳喂養的女性在産後滿4個月後即可以像産前一樣減肥，可以适當控制飲食，随餐服用一片伊甯曼可以幫助抑制脂肪吸收，同時建議新媽咪在白天的時間，适當增加運動量以消除囤積在下腹部的脂肪。

産後6個月：減肥的關鍵期

産後6個月是體重控制的黃金時期，如過産後6個月内能夠恢複到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果産後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見産後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響着産婦日後的生活質量。

産後瑜伽減肥是産後媽媽常用的産後減肥方法。産後練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣，在數周内可以控制體重，但它會讓你的形體更美，改善血液循環，恢複皮膚張力及減少脂肪囤積，從而達到瘦身的效果。

産後由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀态，更容易完成産後瑜伽的某些姿勢。定期适度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當新媽媽後所産生的生理、心理問題，比如形體恢複、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧寶寶兒所面臨的挑戰等。産後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢複體型、母乳充裕、體力充沛。

産後瑜伽減肥

1、改善不良姿勢：媽媽因為生理上的改變而易産生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而産後又因抱寶寶使重心前移，所以易引發産後頸、背、骨盆及腳跟痛。通過産後瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢。

2、強化手臂肌肉力量：寶寶出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。通過産後瑜伽可以強化媽媽手臂肌肉的力量。

3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生産後，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，産後瑜珈訓練可以加強恢複，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆内器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的産生。

4、改善腳部水腫迹象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導緻腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過做産後瑜伽，能夠改善或者消除産後媽媽腳部水腫的症狀。

5、加強體能恢複：因懷孕期間媽媽體能衰退，産後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對産後體能的恢複有莫大的幫助。

産後飲食減肥

由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供應，攝入食物的數量也要相應增加。

每日應加餐，一日以4-6餐為宜。來自于澱粉類食物的能量仍應在60%左右，食物種類應多樣，以保證各種營養素的供給。 供給充足的優質蛋白質。

雞蛋、禽肉類、水産類和豆制品可提供優質的蛋白質，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。 保證供應含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應不足的營養素。

乳制品含鈣量高，并且易于吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐幹等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質，也是鈣的良好來源，應充分攝入。

此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。 适量攝入粗糧、薯類和豆類，替代一部分精米白面作為主食。它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，産褥期常有發生便秘的問題，應增加來自主食的膳食纖維。

攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機酸有利于改善食欲，并幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顔色深濃的蔬果。 每天應保證1000ml的湯汁，以充足補水。

動物性食品宜用炖煮方式烹調，少用油炸、煎烤等烹饪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由于湯汁數量較大，調味宜清淡，浮油宜撇除以免随湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。

注意營養衛生，不用刺激性食物。哺乳期的婦女應少吃各種腌制熏烤食物、過度加工食品等，不飲酒，不飲咖啡，以免通過乳汁影響嬰兒的健康。

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