對于很多剛生産完的媽媽們來說，減肥是一件很重要的事情。但是，在寶寶出生後，你也要多補充一些營養物質，讓你和寶寶的身體更健康。

如果你正在哺乳，無論你選擇吃什麼，你的母乳質量幾乎保持不變。但是，如果你沒有從飲食中獲取所需的營養時，那麼哺乳過後，你自身的營養肯定會流失嚴重。所以，為了确保你和寶寶都能獲得所需的營養，那麼你還是要注意飲食。

你可以嘗試把以下這些健康食品加入你的日常飲食清單↓

世上沒有完美的食物。但是說到産後媽媽的營養食物時，三文魚是非常理想的。三文魚和其他脂質魚一樣，富含一種叫DHA的脂肪。DHA對寶寶神經系統的發育至關重要。所有母乳都含有DHA，但攝入更多DHA的媽媽乳汁中的DHA含量也會更高。

三文魚中的 DHA 也可能有助于改善情緒。研究表明它可能在預防産後抑郁症方面發揮了作用。

但是需要注意的是，哺乳期婦女、懷孕婦女和備孕期婦女都需要限制攝入三文魚的數量。建議每周平均攝入340克。這是為了限制新生兒攝入三文魚中的汞含量。

三文魚中的汞含量是很低的。其他一些魚，如箭魚或鲭魚，汞含量很高，所以應該避免食用。如果你一周内三文魚吃得比較多，那麼你接下來的一周少吃，一般不會有什麼影響。

乳制品是對母乳喂養有益的重要食物，無論是牛奶、酸奶還是奶酪。牛奶可以提供強化骨骼的維生素D。

除了提供蛋白質和B族維生素外，乳制品還是鈣的最佳來源之一。如果你是母乳喂養，你的乳汁中富含鈣，可以幫助寶寶的骨骼發育，因此你必須攝入足夠的鈣來滿足你和寶寶的需要。你可以試着每天至少喝三杯乳制品。

瘦牛肉等富含鐵的食物可以增強你的能量。缺鐵會消耗你的能力，使你難以滿足新生嬰兒的需求。

哺乳媽媽需要多吃蛋白質和維生素B-12。而瘦牛肉富含蛋白質和維生素B-12。

富含鐵的豆類，尤其是黑豆和芸豆等深色豆類，對母乳喂養來說都是很好的食物。

它們也是一種經濟實惠的高質量蛋白質來源。

母乳喂養的媽媽應該确保每天吃兩份或更多份的水果或果汁。藍莓可以滿足你的需求。

這種漿果富含對你有益的維生素和礦物質，也為你提供健康的碳水化合物。

有些媽媽想要減輕嬰兒的體重，所以選擇減少碳水化合物的攝入量。不過碳水化合物攝入過少可能會導緻奶量減少，并讓你感覺不适。

你可以在飲食中加入健康的全麥碳水化合物，如糙米。像糙米這樣的食物可以為身體提供所需的卡路裡，從而為寶寶提供最優質的乳汁。

橙子便于攜帶且營養豐富，是很好的食物。

橙子和其他柑橘類水果對母乳喂養來說都是有益的，因為母乳期媽媽比孕婦需要更多的維生素C。如果你嫌吃水果麻煩，那可以喝一些橙汁。

雞蛋可以滿足你的日常蛋白質需求。

早餐的時候可以吃炖雞蛋、荷包蛋以及煮雞蛋，晚餐的時候可以吃炒雞蛋、煎雞蛋。雞蛋以提高乳汁中必需脂肪酸的含量。

綠葉蔬菜富含維生素A，對你和你的寶寶都有好處。

除此之外，它還富含鈣以及維生素C和鐵。綠色素材還含有有益心髒健康的抗氧化劑，并且熱量也低。

母乳喂養的媽媽特别容易出現脫水的情況，所以你要保持充足的水分。你可以通過喝果汁和牛奶來滿足需求。

但是對于咖啡和茶等含有咖啡因的飲料，你要注意攝入量，每天不要超過2-3杯，或者選擇無咖啡因的咖啡。咖啡因會進入你的母乳，并可能導緻寶寶變得煩躁和睡眠不佳。

以上就是适合産後媽媽食用的超級食品，希望對你會有幫助哦~

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