女生們每個月都要為姨媽的到來而感到苦惱，那個來了，那個痛，那麼女生經期的時候可以運動嗎？什麼運動比較适合呢？今天小編就來回答一下這個問題，也給女生們一些小建議，怎麼去安排我們月經期間的運動。

女生每個月都要受到煩人的姨媽的影響，荷爾蒙在這一個月内起起伏伏，情緒也會随之上下變動，這就是為什麼在月經來時或者是來之前我們的身體會感受到腰酸背痛，沒做什麼事就覺得很疲乏，心情郁悶不穩定，很多人可能還會出現經痛的狀況，這樣子看來我們女生每一月都會生一次病，也完全有理由在這一個星期裡面什麼事都不做，但是，每一個月都要停止一個星期什麼事都不做，再加上這一個星期我們的食欲會變得比較大，很想吃甜食，那怎麼辦呢？很多女生就把自己離目标身材越來越遙遠怪在了我們的月經上面，但是，事實上，經期不能運動是沒有科學依據的，反而适當的運動可以幫我們解決經期的困擾。

第二個動作：

第三個動作：

第四個動作：

第五個動作：

2、有氧運動

有氧運動會使我們的大腦産生更多的胺多酚，胺多酚是大腦産生的一種會讓我們開心放松的一種化學物質，它能夠很好地幫我們抑制痛感，像慢跑、騎單車、跳舞、遊泳這些都是不錯的選擇，或者在家裡做一套低強度有氧運動，你可以選擇在月經的第二天開始做。

先來2分鐘熱身運動

① 開合跳

② 高擡腿

③ 後踢腿

④ 旋轉腰部30秒

開始我們的有氧運動

第一個動作：慢Burpees

第二個動作：交替腿向前弓步

第三個動作：平闆支撐擡四肢

第四個動作：相撲深蹲

第五個動作：左側擡腿

第六個動作：深蹲

3、HIIT有氧運動

當你慢慢适應了在經期運動，你完全可以開始做一些更高強度的運動，你可能不知道，在月經期間我們的雌性荷爾蒙和黃體酮下降了，我們女生在這個時候是比平時更加強壯的，我們可以做更長時間和更高強度的運動，這期間非常适合做HIIT高強度間歇性訓練，可以在第三天的時候開始做。

第一個動作：參拜天地

第二個動作：原地小跑

第三個動作：乾坤拉腿

第四個動作：轉體高擡腿

第五個動作：特種兵平闆支撐

如果你們沒有經痛，大家可以嘗試按照我上面提到的3個步驟去安排。

其實，經期對于一些已經運動了一段時間，而且養成了很健康的生活習慣的女生來說是沒有任何影響的，因為我們已經在運動中學會如何控制心情，去适應荷爾蒙在一個月中不同階段的變化，對于剛開始運動，或者還在為經期煩惱的女生來說，可能還需要一段時間去适應經期什麼運動都不做的身體調整到一個健康活躍的狀态。

小編總結了一些建議，希望可以幫助到大家：

1、多喝水。我們在經期的時候一定要多喝水，也可以多喝熱茶。

2、多吃香蕉。香蕉可以幫我們緩解經痛

3、控制甜食。離開你的沙發，約幾個朋友多出去走一走，也會幫助你調整到健康的狀态。

4、月經來之前堅持運動。産生的胺多酚會幫助你在月經來的時候減輕痛苦，漸漸地，你的經痛問題就不會再有了。

5、注意休息。如果你有強烈的經痛，身體真的感到非常的不适，那麼休息一兩天完全是沒有問題的，我們要學會去聽從身體的感受，不要去強求它，我建議最好還是要去看一下醫生。

如果隻是正常的經期的症狀和煩惱，那麼嘗試我上面說的這些方法，我相信你很快就會發現，經期原來可以這麼的輕松，這麼的快樂！！！

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