跑步，是有氧運動中的一種，也是大多數人群都适合的一項運動，可以說是老少皆宜，況且跑步還分慢跑和長距離跑步，兩種類型也是适合不同人群。因此，在跑步之前需要了解清楚，根據個人情況去進行跑步，不能盲目進行，否則容易給身體帶來不必要的損傷。

跑步是為了給身體帶來益處，而不是帶給身體較多的問題，為減少出現問題，對于如何合理正确地跑步，要有全面的了解。在跑步相關知識中，還有一個知識點，就是跑步的時間，有人說晨跑好，有人又說夜跑好，各有各的說法，就會讓人無法正确辨明，究竟哪個才是對的？下面我們就來詳細了解一下。

嚴格來說，各有利弊，要看個人需求了，每個人的情況會有差異，在跑步時間上也就會有不同的選擇，有早起習慣的人，就會喜歡晨跑，也會覺得跑完步之後，更有精氣神，心情都會變好，還能養成吃早飯的習慣。

确實會有相應的好處，隻是有人表示在早晨跑步，容易吸入空氣中的有害物質，早晨的環境污染較為嚴重，還有人說早上是血壓易升高的階段，如果運動量過大，就可能導緻血壓波動大，對心腦血管健康不利。

不可否認，确有可能存在這樣的問題，但并不一定，隻要做好防範措施，合理地去進行晨跑，也是不易出現問題。

堅持夜跑的人，可以幫助更好地消化和吸收食物，更有利于代謝出體内的脂肪，比較适合減肥人士，更容易消耗體内的熱量，在管住嘴的情況下，再配合夜跑，減肥效果會更突出一點。

夜跑除了能有益于減肥，對調節不良情緒，以及改善睡眠都會有幫助，好處還是比較多的。但也不是完全沒有缺點，主要就在于安全性和夜跑的時間，考慮兩種因素，能收獲到更多好處，不容易産生問題。

安全性，就是如果不能選擇一個适宜的夜跑路線，并且服裝未準備充分，不是帶有反光的，就可能發生意外情況。另一個夜跑時間，最好是在飯後一小時後，還有就是别超過9點。

總結分析下來，夜跑和晨跑都能給身體帶來益處，也分别存在一定的弊端，但都是可以解決的，具體如何選擇，還是要看個人，不需要過度的糾結。

有助于養成早睡、吃早餐的習慣

堅持晨跑的人，都是需要早起的，要想早起就需要早睡，否則睡眠不充足，會影響次日的狀态，還容易發生意外情況，給身體帶來相關損傷，因此，晨跑能幫助養成良好的睡眠作息，不容易出現熬夜的壞習慣。

除了養成早睡的好習慣，同時還促成了吃早餐的良好習慣，不管是跑步之前吃，還是跑步後吃，都能給身體帶來益處，能夠讓身體補充到足夠的營養，也有利于人體的代謝。

整天的情緒和精神會更加飽滿

早起後，進行适度的運動，可改善情緒，還能讓人慢下來。早起晨跑，大多都是有計劃的，也就會有充足的時間去洗漱、吃早餐，就不會像很多賴床的人，每天留給自己的時間總是很倉促，就顯得很着急忙慌。

有的人甚至會有起床氣，這樣的話，一整天的心情都不會很好，再加上晚上熬夜太晚，睡眠嚴重不足，精氣神不是很好，面對一天的工作或學習，心情就不會很好，與堅持晨跑的人，狀态完全是不同的，精神和情緒都是會更加的飽滿。

第一，晨跑前，需要走路5分鐘

先走路5分鐘，是為了熱身，以防晨跑過程中，造成不必要的損傷。熱身是為了讓肌肉和關節逐漸地放松下來，也是在為下面的長時間奔跑做好準備。估計多數人在晨跑前，都會疏忽熱身。

對于初跑者來說，更得要注意熱身了，因為缺乏跑步經驗，關節和肌肉也沒有得到鍛煉過，不進行熱身，隻是盲目地去進行晨跑，就可能會出現一些問題。

第二，晨跑需要提前規劃

上面提到過，晨跑是需要早起的，為了有更多時間做準備，也為了更好地去鍛煉身體，晨跑之前，一定要做好相關規劃，才不容易出現問題，時間也會充分一點，晨跑也就不會顯得太倉促，更加不容易過量，剛開始晨跑的人，應該循序漸進的去增加跑步量，不要一上來就跑很遠，跑步速度也要适宜，不能過快，勻速是最好的。

你有晨跑習慣嗎？如果有，身體是否已經收獲到回報，得到的是好處還是壞處。正常來說，應該都是好處較多，若出現壞處，則有可能是運動不當，沒有合理正确地去進行。

參考資料：

1. 《堅持晨跑：吃根香蕉提高血糖》·健康時報·2015.8.18

2. 《晨跑、午後跑、夜跑……跑步什麼時候最好？》·健康時報·2015.10.16

3. 《堅持晨跑的一些小技巧》·醫學論壇網·2012.5.9

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