提起運動，很多人首先會想到跑步，但是跑步對身體有一定要求，不太适合60歲以上的人，如果老年人想鍛煉身體，建議走路。

走路是适合絕大部分群體的運動方式

說起走路，誰不會呢?不管你想到哪，都離不開走路，近一點的地方，去菜場買菜，到樓下超市買醬油，遠一點的地方，去公園、郊區，隻要你想，就可以腿走着去。不過現在人們變懶了，出行有汽車、公交，實在不行還能騎自行車，就是不想走路，到最後更加不想動彈，身體還出現很多問題。

一天走多少路比較合适?

成年人每天應保持7000步至10000步，相當于5公裡左右，如果你每天的步數小于5000步，其實沒有什麼體力消耗，屬于嚴重缺乏鍛煉的那一類人。對于60歲以上的人來說，應堅持每天走5公裡，可以給身體帶來好處。如果你身體虛弱，可以慢點走，先以3公裡為目标，以身體感受為主，過累就不要繼續。若是你精神矍铄，平時身體素質比較好，那麼每天走5公裡鍛煉效果較好。當然，并不是讓你一次性走完，可以分早上和晚上走完，根據身體情況量力而行，不要當成任務。

60歲以後每天走5公裡，有什麼好處?

一、讓你的體重慢慢降下來

隻有跑步才能減肥嗎?當然不是，走路同樣可以減肥，每天走5公裡，堅持3個月以上，你會發現自己的體重一點一點往下降，身材逐漸變得勻稱。走路看起來很簡單，但是它需要全身的肌肉一起協作，并不是單靠兩腿前後擺動。老年人新陳代謝慢，很容易發胖，而肥胖是多種慢性病的高危因素，為了身體健康，還是很有必要減肥的。

二、讓你的抵抗力慢慢增強

如果說每天走3公裡是基本指标，那麼走5公裡就能獲得身體收益，它體現在多個方面，比如說增強心肺功能，讓你吸氣、呼氣更通暢；在走路的過程鍛煉了骨骼和肌肉力量，讓你的身體更平穩、更靈活；你會發現自己的體力和耐力加強了，剛開始腿部酸痛，現在已經完全适應。

三、讓你的精神更強大

上了年紀後難免有些傷感，看着自己一天天變老，頭發發白、牙口不好、長老年斑，多少有些失落。運動可以給人帶來快樂，在不斷向前步行的過程中，大腦釋放多巴胺，産生快樂因子，你會發現眼前的一切都變了，更加積極、樂觀的對待人和事，很少有消極情緒。每次步行結束後身體微微出汗，感覺全身暢快，心底裡有說不出的情緒。

醫生告訴大家，走路給人帶來的好處有很多，但是大家在走路前也要注意一件事，不要空腹或飽腹走路，對腸胃傷害大。在走路的過程中應少量補充水分，緩解口幹舌燥。另外就是穿一雙合腳的鞋子，可以保護腳踝，減少傷害。60歲以後，身體難免出現疾病，腰、腿、骨骼大不如前，這個時候适當走路可以讓身體得到鍛煉，有利于延年益壽。

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