要想控制體重，第一步就要管住嘴。管不住嘴除了部分嘴饞外，更多的還是還是因為餓呀。你以為你減肥失敗是因為自制力不夠，其實不完全是這樣，弄懂你饑餓的原因，才能輕松管住嘴！

減過肥的人都深有體會，剛開始好像還挺容易堅持的，怎麼減肥一段時間後，到後面就越來越容易餓呢？今天，豆豆幫大家整理了20種引起饑餓感的原因，減肥盡量避免，就能讓你減肥事半功倍，一路瘦到90斤。

1、飲水不足

不愛喝水的人身體缺水，容易出現“假饑餓”。感覺餓了先喝點水，如果不餓了就可以避免進食，多喝水還能幫助代謝。

2、睡眠不足

睡眠不足，身體瘦素分泌減少，第二在食欲更好，并且更想吃高油、高糖的食物。盡量保證每天8小時的優質睡眠，可以控制食欲，瘦身更順利。

3、運動後

運動後，血糖短時間就快速降低，很容易感到疲憊和饑餓，建議運動前适量吃點高蛋白或粗糧，避免血糖下降太快。

4、工作壓力大，情緒性進食

身體皮質醇水平會因為壓力增加而上升力，讓食欲增強，尤其想吃甜食，應盡量用休息，運動等其他方式來緩解壓力，避免情緒性進食，可以避免出現“壓力肥”。

5、晚上太閑

很多人有吃零食打發時間的習慣，不知不覺就攝入過多的食物，可以找一些其他事情來轉移注意力。

6、吃飯速度太快

因為吃得太快，大腦來不及産生飽腹感而過量進食的人非常多，盡量一餐飯保持在20分鐘左右，每口食物充分咀嚼，還可以減輕腸胃負擔。

7、食物太精細或太單一

喜歡吃精米白面，或者飲食比較單一，一餐飯裡隻吃菜、隻吃肉或者隻吃主食都會使得身體因為沒有得到足夠充分的營養素，隻好産生饑餓感強迫進食，三餐飯都應均衡營養，主食粗細搭配最佳。

8、生理期

生理期人體丢失一部分血清，加上激素調節，食欲更好是正常的現象，期間應當适量吃紅肉或者豬肝等含鐵豐富的食物。

9、飲食不規律甚至節食

飲食不規律會讓身體沒有安全感 ，從而激素紊亂，食欲越來越旺盛，控制不住的多吃，對減肥有害無益。

10、美食總是觸手可及

當你看到美食後，總會更容易産生食欲，無意識進食的頻率就會增加，當你想減肥時，不是進食時間就一定要把食物藏起來。

藍豆豆營養師建議：在減重這件事上，邁開腿和管住嘴的地位并不平等。對大部分人來說，基礎代謝占據了60%～80%的日常熱量消耗。我們用于身體活動的熱量實際上隻有10%～30%，并且運動隻是其中的一部分。在你大吃5分鐘幹掉一塊披薩的同時，就足以抵消掉之前健身器械上那一個小時的努力運動了。常說三分練七分吃，也确實有道理，提醒我們不要低估了吃進的熱量而高估了運動消耗的能量，真正的飲食搭配合理地管住嘴，你減肥就成功了一大半。

藍豆豆營養師總編輯

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