今天視頻面診了一個讓人哭笑不得的姑娘，二十出頭，為了減肥，放棄了奶茶和火鍋，每次月經都去健身，美其名曰好身材全靠自律，最後導緻月經不調，不得不中途停止。

我很疑惑是什麼讓一個女性不顧月經都要去運動呢？一問，原來是健身房為了促銷賣課新出了個活動，号稱專門為女性設計，在經期運動可以達到雙倍瘦身的效果，姑娘心想一個月運動一周就可以快速減肥，于是積極報名。

這不是個例，網絡上上有大把的人分享自己的“經期減肥經驗”，還能頭頭是道的講解為什麼可以效果翻倍，但是事實真就如此麼？

适齡女性會出現月經，和卵子的生成、排出和消亡有着密切的聯系。可以這麼形容——當公主（卵子）開心地離開卵巢來到外面的世界，遲遲等不到白馬王子（精子），傷心到吐血，然後邊吐血邊離開了你的身體。

形容很形象，但并不太嚴謹，通俗來講，月經期間的流血，是因為體内準備好了受孕的環境，但是沒有得到使用導緻的結果。

接下來就讓我們細緻的介紹一下女性和月經之間的關系：

醫學上通常把月經的第一天開始到下次月經來臨前一天為止稱作一個月經周期，每一月經周期平均時間約28天。

女性的子宮内膜，會在這28天裡的時間裡周期性地增厚，創造受精卵生長的環境，按子宮内膜發生的變化将月經周期分為三個階段：

（1）增生期（排卵前期、卵泡期）：

相當于月經周期的第5～14天。

這時卵泡會分泌雌性激素，讓子宮内膜在月經過程結束後，逐漸自我修複和增厚，血管和腺體也會随之增生，卵泡發育直至成熟然後進行排卵。

（2）分泌期：

由排卵開始到下次月經來臨之前，即月經周期的第15～28天。

此時體内的黃體生長成熟，并分泌充足的孕激素和雌性激素。在激素作用下，子宮内膜及腺體繼續增長，并分泌粘液，為受精卵的種植和發育準備條件。

（3）月經期：

體内卵細胞沒有受精，黃體就會逐漸萎縮，激素分泌迅速減少。進而子宮内膜血管發生痙攣，使子宮内膜缺血壞死而開始破碎、脫落。

血液及脫落的子宮内膜碎片經yin道排出，這就是平時所見到的「大姨媽」了。總共曆時平均約4～6天，總流血量50～100毫升不等。

月經周期是由我們女性身體内下丘腦-垂體-卵巢相互作用來調節的。下丘腦負責調節垂體的功能，而垂體進一步調節卵巢的功能。子宮内膜則在卵巢激素的作用下發生周期性變化，三者缺一不可。

随着崩壞的子宮内膜不斷脫落，此時子宮内部的生物屏障遭到破壞，可以理解為子宮内壁持續出現細小的傷口，此時一定要清潔，以免被緻病菌侵入。

了解了月經後，我們再來看看，經期運動究竟會給女性帶來什麼。

在我們女性上學時，體育課往往都會因為月經在一旁休息，因為覺得運動會讓我們的身體不适，可能會對子宮造成傷害，造成身體上的一些影響。

近年來，健身走進了大家的視線中，又由于一些審美上的改變，開始流行所謂的經期運動減肥法則，鼓吹大量的運動不僅不會對身體造成傷害，還會加快體内熱量的消耗，高效燃脂，但是真相是這樣麼？經期到底是減少運動量，還是加大強度呢？

事實上，不痛經，經血量正常，沒有功能性子宮出血等症狀，還是能夠參加适量的運動的，比如慢跑、慢走、幅度較小的運動，都是可以改善盆腔内的血液循環情況，起到升陽氣，通氣血、益五髒的效果。

月經期間有很大一部分運動，是我們最好不要碰的。

1.避免一些增加腹壓的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐、引體向上等一切需要肚子用力的運動，避免經血過多。

2.陰部長時間處在水中的運動。在月經周期中，伴随着子宮内膜脫落，此時子宮内的生物屏障環境極其薄弱，像在遊泳館中遊泳，和外出潛水，這樣的水中運動，都是讓yin道長期處在一個風險極高的緻病菌溫床環境中，很容易就能引起感染。泡澡也是，月經期間最好避免盆浴，改用淋浴的方式。

3.跑跳類劇烈運動也最好不要在我們的經期時間内進行。劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，随經血内流的子宮内膜碎屑有較小的概率會種植在卵巢上，形成巧克力囊腫。

所以說經期減肥真的會效果翻倍嗎？

在經期内運動，雌孕激素會降低，可以減緩脂肪的囤積速度；經痛會導緻腎上腺素水平升高，身體的基礎代謝稍微升高，還達不到翻倍的效果。這樣的減肥是健康的嗎？

減肥可以，但是經期去健身，真的沒有必要。

我是@哈氏中醫婦科關注我了解更多健康知識。

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