在上小學的時候，經常思考一個問題，每天隻喝一杯水，為何能尿出好幾杯，這麼多尿到底是哪兒來的，難道身體自己也能産水嗎？
完全弄明白這個問題的答案，還是上了大學讀了醫學專業之後。衆所周知，成年人體内的含水量約為60%左右，而我們每天小便排水1000-1500ml，大便時也會排出約300ml的水分。除此之外，呼吸過程中會消耗水分，出汗時也會排出水分，特别是劇烈運動和發熱時，更會加大機體水分的流失。
通過這些途徑丢失了這麼多的水分，我們除了喝水補充，還有來源于食物和果蔬的水分補充。當然人體自身代謝也會産生300ml左右的水，總體上我們成年人一天的需水量是2000-2500ml。
經常有人說，女人是水做的。其實男性身體的水含量往往高于女性，因為男人的肌肉組織占比較高，而女人身體的脂肪含量較多，肌肉的含水量高于脂肪。但随着年齡的增加，無論男女，人體的含水量都在逐漸的減少。
一年四季，因溫度的不同，個人喝水量也是有差别的。特别是夏天溫度高，人體出汗多，機體對水分的需求明顯增加，因此，我們要重視喝水，每次少量、多次飲水，逐漸補充到位機體所需水分。但老年人的渴覺中樞神經不敏感，常感覺不到口渴，但仍需及時多喝水。如果口渴明顯，也提醒諸位不要大量喝冰水或吃冷飲，這樣容易導緻胃腸道痙攣，而引起腹痛等不适，還因一次大量飲水後水分吸收入血過多，造成血液中氯化鈉濃度降低而引起水中毒。
當一個人出汗多的時候，會丢失一些鹽分，此時建議喝點淡鹽水補充丢失的電解質，其他口渴的時候，飲用溫開水即可。若你口渴了喜歡吃冷飲，你要明白冷飲隻能讓你的胃和口腔變冷，而非真正能解渴和補水，而那些喜歡喝茶或咖啡的人群，也建議适量即可，茶葉不要太多，咖啡不要太濃。
在此，也特别給減肥的朋友們強調一下，一些人為了減肥，喜歡三餐前喝一大杯水，說這樣可以增加飽腹感，減少進食量，進而減少長肉。但大量喝水後會稀釋消化液，影響胃腸道對食物的消化吸收，長此以往會對消化功能産生不良影響。但早晨起床後，空腹喝一杯水是提倡的，不僅可以補充夜間消耗的水分，還可以加速腸道蠕動，降低血液粘稠度，促進血液循環，對身體健康是有利的。
最後強調的是，對于慢性腎功能衰竭的患者和肝硬化失代償期的患者，飲水過多會加重組織水腫，造成下肢水腫或腹水增多等并發症。因此，這些患者不宜多飲水，隻能根據病情及機體需要謹慎喝水。現在我們也明白了，喝水其實也蘊含着大學問，日常做到科學飲水，才能使我們的身體更健康。
#家庭健康守護官#
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