便秘是日常生活中常見的一種症狀,但是很多人對便秘的理解不正确。在醫學上,便秘的定義是指在一個星期之内,大便的次數已經少于3次,同時還伴随着排便用力,這種就是屬于真正的便秘了。
别看它是一種非常小的症狀,可它的危險性卻不小,不僅僅是有局部的傷害,還能夠危害到我們全身的健康。小到痔瘡等疾病,大到會誘發心腦血管疾病。
尤其是便秘的感覺,我們會非常的痛苦,還加大了心裡面的負擔。所以,如果你出現非常嚴重的便秘,且持續的時間還非常的長,就要趕緊去醫院診治。在平時的時候,還要多吃一些促進排便的食物,這樣在醫療手段以及食療的雙重作用下,你的便秘現象也會好轉起來。
在夏天多吃通便的食物1:豆類
夏天很多人都喜歡胡吃海塞,往往會因為這樣,對于本身就有便秘的人群,更是加重便秘的情況。特别是對于老年人,在相關的調查上發現,有1/3的老年人都有可能會出現便秘的現象,甚至是因為便秘給自己的日常生活帶來影響。
給大家推薦一個好的食物,就是豆類,豆類當中含有豐富的粗纖維。在夏天以綠豆為代表,大家可以多食用一些。它裡面含有多種維生素、多種礦物質、粗纖維、黃酮類物質。
既可以幫助我們機體彌補體内水分的流失,還可以提供更多的維生素以及礦物質的來源。最重要的是,粗纖維可以減少腸道堆積的垃圾,增大進食食物的體積,對于便秘有很好的緩解作用。
但大家在食用的時候要注意的是,先要要烹饪熟,這樣可以避免豆類中胰蛋白酶影響機體對蛋白質的吸收。後在食用的時候,連豆的外皮一起吃,膳食纖維的含量會攝入的更多。
在夏天多吃通便的食物2:新鮮的蘑菇
蘑菇有着“菌中之肉”的美譽,一方面蘑菇的口感非常好,香味十分的濃郁,這都是因為蘑菇中獨有的一種營養物質五硫雜環庚烷。即使是我們把蘑菇當做是配菜的一種,毫不誇張的說我們都可以把蘑菇當做是香油食用了。
尤其珍貴的是,新鮮蘑菇中的優質蛋白質的含量十分豐富,并且,蘑菇當中的真菌多糖,這種營養物質是屬于膳食纖維的一種,可以幫助便秘的人群更好的預防便秘的發生。
同時,也是素食主義者必要食用的食物之一,從而來補充更多的蛋白質,避免出現營養不良的現象。
在夏天多吃通便的食物3:木耳菜
木耳菜也叫“落葵”,在食用起來有黏黏的汁液,之所以會有這種感覺多是因為木耳菜中的多糖類物質。對于腸道的健康十分有益。
雖然它不像粗纖維那樣可以直接的促進腸胃蠕動,但是它能夠為我們的腸道菌群提供更多的營養,也算的上是一種通便很好的食材,在潤腸通便上面會有不小的幫助。
各位朋友,你平時會出現便秘的現象嗎?你還有哪些可以通便的好辦法?不妨在下方評論中留言,分享給我們的營養師。
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