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那些在減肥路上的絆腳石

健康更新时间:2025-02-22 18:35:22

那些在減肥路上的絆腳石（減肥路上的重要敵人）1

當你悠閑地躺在躺在沙發上，吃着零食，看着手機，享受着下班的惬意，你是否注意到，肥胖正在離你越來越近。這一切的幕後推手，其實就是你手上的零食！

今天媛寶給大家講解一下，我們如何知道零食的熱量呢？

那些在減肥路上的絆腳石（減肥路上的重要敵人）2

首先，媛寶教給你能量的換算。我們最常用的能量單位是卡路裡，簡稱為卡，一千卡=1000卡=一大卡。

但是細心的我們不難發現，零食上的熱量表往往不是以卡為單位，是以千焦為單位。千焦跟卡路裡又有什麼換算關系呢？

那些在減肥路上的絆腳石（減肥路上的重要敵人）3

媛寶告訴你，一大卡等于4.18千焦。所以當我們看到零食背面的營養成分表時，看到能量是千焦，除以四就是我們所熟悉的大卡。可能會有寶貝們問媛寶，吃進去的零食所含能量是個什麼概念呢？我吃了一包薯片，我得運動多久才能消耗掉呢？

那些在減肥路上的絆腳石（減肥路上的重要敵人）4

我們看看上圖，每份能量是997千焦，通過媛寶教給你們的方法，除以四等于250大卡。媛寶給大家整理了一些基本運動所消耗的卡路裡。

走路（快）482大卡/一小時

走路（慢）156大卡/一小時

跑步（快）916大卡/一小時

跑步（慢）663大卡/一小時

爬樓梯651大卡/一小時

跳繩689大卡/一小時

遊泳670大卡/一小時

自行車700大卡/一小時

舞蹈，健身操600大卡/一小時

籃球663大卡/一小時

足球725大卡/一小時

乒乓球361大卡/一小時

羽毛球545大卡/一小時

排球570大卡/小時

橄榄球640大卡/一小時

那些在減肥路上的絆腳石（減肥路上的重要敵人）5

最後，媛寶建議大家一定要多運動管住嘴，就算吃了很多零食也不必過于内疚，我們可以通過運動的方式來消耗我們攝入的能量。那說了這麼多，又會有寶寶們問到底怎麼減肥，怎麼正确合理的減肥而不傷身體，媛寶下期内容跟大家好好聊一聊怎麼減肥！請多多關注媛寶喲！

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