近期江南地區天氣潮濕陰冷，許多地方陰雨連綿不斷，容易感染濕氣，影響健康。那麼，如何防止濕氣侵害人體呢？

濕氣易傷陽氣

中醫稱濕氣為濕邪，是風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪中的一種，屬陰邪，有重濁、黏滞、趨下的特點。濕氣侵害人體常有以下表現：濕氣為陰邪，易傷陽氣，傷人表現為疲倦乏力、思睡、怕冷；蒙蔽清竅表現為頭暈沉、頭重如被物裹；阻遏氣機表現為胃脹胃痛；濕困脾胃表現為口淡無味，不思飲食，惡心欲吐；留滞肌膚可出現肢體酸痛、酸脹、沉重；下注膀胱可出現尿頻尿急尿痛；下注大腸則腹瀉、腹痛；舌苔白厚膩，化熱為黃厚膩。

濕氣分外濕和内濕。外濕多因氣候潮濕，涉水淋雨，居住環境潮濕等外在的濕氣侵襲人體所緻；内濕是由于脾胃虛弱，脾失健運，水濕停聚所緻。因此，防止濕氣侵襲人體必須将外濕拒之體外，同時還需強健體魄，防止濕自内生。

如何判斷有濕氣

起床時的狀态

早晨起床時候身體困重，感覺頭有東西裹着，或覺得身上有東西在包着。中醫講“濕重如裹”，這種被包裹着的感覺就是身體對濕氣的感受；小腿發酸、發沉，也是體内有濕氣的典型特征。

大便

什麼樣的大便才是正常的呢？“金黃色的，圓柱體；香蕉形的，很通暢”。長期便溏，或大便成形但粘在馬桶上很難沖下去，都是體内有濕的表現；大便正常，一張手紙就可擦幹淨，但體内有濕的人，要多次才能擦淨；如果大便不暢且不成形，說明濕氣很重。

舌苔

“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭可以敏感地反映出我們身體狀況。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，幹濕适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體内有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體内有濕熱。

如何祛除濕氣

防止外濕

下雨天減少外出，不慎淋雨及時更換衣物；洗完澡後要充分擦幹身體，吹幹頭發；保持房間幹燥；如果外界濕氣也很重，可打開風扇、空調，借助這些電器保持空氣的流通。

防止内濕

體内濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體内淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導緻濕氣攻入脾髒，引發一系列的病症。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外，入跑步、健走、遊泳、瑜伽、太極拳等運動，有助氣血循環，增加水分代謝。

食療

薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效；紅豆，性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效。将薏米和紅豆加水煮熟後食用，可以利尿、除濕，甚至還可以起到美容的效用。還可選擇紅豆、茯苓、懷山、黨參等，放到煲湯材料中，可利尿、除濕。

蔥、姜、蒜是家裡常用的調味料，具有良好的祛濕作用。例如，可嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的姜湯，将體内的濕氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解。

經常食用肥甘厚味等油膩食物，不但不容易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎等症狀，甜食油炸之物又會讓身體産生過氧化物，加重發炎反應。因此日常應該盡量以清淡飲食為主，保護腸胃健康，防止濕氣的産生。

文：上海市第六人民醫院中醫科主任醫師 王兵

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